人体缺少维C要如何补充？
对于人来说，尤其是对于经常运动的人来说，体内除了需要补充一定的水分之外，还是需要补充电解质的，如果体内缺乏电解质，也会使人很容易产生疲劳感。
人体电解质可以通过一些食物来补充，比如说含钠食物、氯化物、含钾食物、含钙食物、含镁食物等，都有着补充电解质的功效。
一、含钠食物
我们经常听到的是“不要摄入太多盐(钠)”，但是运动中流汗丢失最多的电解质就是钠。盐帮助机体留住水分，让你在较长时间内都不会脱水。当然，你也不用在运动后吞下一整袋椒盐卷饼来补充盐分。
运动员也可以在做大量流汗的运动项目之前吃块咸肉，或者喝碗汤，这样他们在运动时就能更好地保留体液，维持机体水合状态。
二、氯化物
通常与钠相似，氯化物常见于食用盐以及加工食物中如腌肉，调味料，罐头汤，以及薯片——如同盐一样，氯化物通常是很少在减肥餐中看到的。
维持体液平衡、血容量、血压，以及体液pH水平都需要这种矿物质，氯化物也能通过出汗而大量流失。不要用零食来补充氯化物，最好用些天然食物如橄榄油、海带、黑麦、西红柿、生菜以及芹菜来补充这种矿物质。
三、含钾食物
运动后选择富含钾的便捷零食，可以选新鲜或脱水的水果如橘子，甜瓜，葡萄干，或者西梅干。一个小时的大强度运动，你大概会丢失200~600mg的钾。钾能维持细胞和心脏功能，控制血压，防止骨质流失及肾脏结石，并在肌肉收缩中起着至关重要的作用。
四、含钙食物
牛奶似乎不是你去健身时会带在身边的饮料，但是来自英国McMaster大学的科学家发现，这种富含钙的饮料比水或者运动饮料能更好地让机体在运动后恢复水合状态。牛奶能为机体提供碳水化合物，钙，钠，以及钾，还有高质量的蛋白质(这有助于肌肉恢复)
五、含镁食物
除了钙，镁同样能维持肌肉收缩，神经功能，酶活性，以及骨骼发育。运动后补充和储存这种矿物质，尽可能多地吃一些绿叶蔬菜，全麦食物，坚果，花生酱，干豆，以及小扁豆。
额外的益处还有：镁有助对抗疲劳。根据美国农业研究机构的研究，运动过程中，当你体内的镁水平较低的时候，机体会需要更多的氧以及能量，因此你会很早就产生疲劳。
扩展资料：
电解质在人体中的作用有：
1、维持体液渗透压和水平衡
钠离子、氯离子是维持细胞内液渗透压的主要无机盐离子。正常人体细胞内、外液渗透压基本相等，由此维持细胞内、外液水的动态平衡。
2、维持体液的酸碱平衡
体液电解质组成缓冲对调节酸碱平衡。
3、维持神经、肌肉的应激性
神经、肌肉的应激性需要体液中一定浓度和比例的电解质来维持。当钠离子、钾离子过低时，神经肌肉应激性降低，可出现四肢无力甚至麻痹；钙离子、镁离子过低时，神经、肌肉应激性增高，可出现手足抽搐。
4、维持细胞正常的物质代谢
多种无机离子作为金属酶或金属活化酶的辅助因子，在细胞水平对物质代谢进行调节。
参考资料来源：人民网-运动少，慎喝运动饮料！可能腹泻、电解质紊乱
没有蔬菜的话，可以通过水果来补充维生素C。在众多水果之中，猕猴桃的维生素C含量十分出众，其次冬枣，橙子也富含维生素C，每天进食1~2个水果就可以满足日常所需的维生素C含量。除此之外，还可以服用维生素C片。
营养是健康的基础。维生素C缺乏症是一个老话题，但在日常生活中又往往被人们所忽视。维生素C是一种抗“坏血病”的维生素，所以，又被称为“抗坏血酸”，在物质代谢中起着重要作用，同时还有促进细胞间质形成的作用，对维持骨、齿、血液、肌肉等组织的正常机能有很重要的作用。
除此之外，维生素C还能解毒，具有抵抗细菌和病毒感染的能力。人体一旦缺乏维生素C，就会使成胶物质减少，从而导致伤口不易愈合、长骨骨骺与骨干稀疏、关节肿胀以及毛囊角化、齿龈发炎出血、牙齿松动等症状。由于毛细血管管壁脆性增加，患者全身可有广泛的出血点，人们称之为“坏血病”。航海员、长期在干旱沙漠地区工作者，久不食蔬菜和水果，常会患此病。有些偏食的小孩，不吃蔬菜和水果，亦会患此病。
科学研究证明，维生素C在人体内不能自己合成，必须靠进食供给。正常人需要量为每日75毫克，有缺乏现象时，可增加至200～300毫克。除补充维生素C制剂外，膳食中宜多采用富含维生素C的食物。各种酸味重的水果如山楂、鲜枣、橘子、橙子、柠檬、西红柿以及各种新鲜绿叶菜，都是维生素C的良好食物来源。动物性食物中含维生素C较少。
维生素C是一种极其娇嫩的水溶性维生素，它的性质极不稳定，一不注意很容易氧化而被破坏。维生素C不仅怕光、怕热、怕碱，而且还怕铜器、铁器，所以炒菜时最好不使用铜锅或铁锅，而应当选用铝锅。植物的组织中含有抗坏血酸酶，植物性食物放置时间过长，维生素C即可因空气氧化而遭受损失。所以，蔬菜、水果以新鲜者为好。在烹制中应注意：蔬菜应先洗后切，切碎后应立即下锅，并且最好现洗、现做、现吃；烹调宜采用急火快炒的方法，这样可减少维生素C的损失。维生素C在酸性环境中较稳定，如能和酸性食物同吃，或炒菜时放些醋，可提高其利用率。
多吃点番茄，桔子，猕猴桃（强烈推荐，维生素超多中，对皮肤好哦，而且对治疗一些慢性疾病也有好处，你去百度一哈就知道了）还有就是运动运动，下午的时候多出来晒晒夕阳，这几天天气大嘛，（科学证明最适合运动和晒太阳的时间是下午四点左右，自己看着办咯！希望对你有帮助！）
多吃含维生素C水果，或者吃维生素C片
多吃蔬菜
维生素c适合什么年龄的人吃,有比较轻松的办法补充吗?
答：维生素c参与了人体的一些氧化，还原反应以及清除自由基的作用。需要额外的补充维生素c的一些人，比如说污染环境中工作的人、接触一些重金属的人，就可以额外的补充一些维生素c；还有比如抽烟的，抽烟的人补充维生c，可以提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性；脸上有色素斑的人，可以补充维生素c，因为维生c有抗...
补维C吃蔬菜还是水果?每天吃多少合适呢?
答：补维C吃蔬菜还是水果？每天吃多少合适呢？通常让我们想起吃蔬菜和新鲜水果填补维生素C，绝大多数人回答可能是番茄和柑橘，每百克西红柿含14mg维生素C，每百克柑橘含28毫克维生素C，并没有高得很浮夸。反而是有一些大家不太喜欢吃的蔬菜水果和新鲜水果里，维生素C含量比西红柿、柑橘高出好几倍乃至几十倍...
维生素c可以提高人体免疫力吗?平时吃什么可以补?
答：维生素C还有解毒功效，有实验证明能够阻断致癌物的合成，预防癌症，也可以帮助清除体内的自由基。维生素C具有增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力，缺乏维生素C将使人体的免疫力和机体应激能力下降，但维生素C并不能预防感冒和预防流感。补充维生素C最好的方式是吃新鲜的蔬菜和水果，同时维生素C不能使用...
维生素C能有效帮助人体,那么在日常生活中提高维C留存几个方法有...
答：要控制好烹饪食物加热的温度与时间避免维生素C的流失，也可以通过焯水凉拌、急火快炒等烹饪方法来减少维C流失。如果有持续一段时间吃的蔬菜或水果比较少，人体有出现精神状态差，身体无力疲倦、食欲减退等状态时，很有可能是身体维C的缺乏。除了在生活饮食中食用蔬菜、水果外，也可以服用维生素C补充剂。
成人每天适合摄入维生素C的量是多少,怎样补充?
答：维生素这种东西我们大家应该都知道吧，那么对于一个成年人来说，每天应该摄入多少的维生素c呢？对于一个成年人来说，应该怎样补充维生素最好呢？下面让我们来了解一下什么东西叫做维生素c？维生素c，主要是一种营养成分，人体补充维生素可以产生氧化还原反应，所以人体补充维生素c就可以促进我们人体中胶原蛋白的...
维生素c有什么用,有什么食物可以补充?
答：此外，维生素C可以激活人体的免疫系统，让人体处于一种免疫活跃的状态，有抗肿瘤以及抑制肿瘤的功效。第一，西红柿。西红柿中的维生素C含量比较高，介于水果和蔬菜之间。多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。第二，南瓜。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然也含有很高的维生素C，十分有益健康。第三，...
平时吃什么可以补充维生素C呢?专家来讲讲?
答：提到维生素c，人们总是联想到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等。其实，食用薯类食品也是补充 维生素c的好方法。在各种薯类食品中，尤以红薯特具营养价值。就维生素c含量而言，红薯每百克含维生素c30毫克，远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。薯类食品的好处在于，不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的...
没有蔬菜的话,如何补充维生素C?
答：没有蔬菜的话，可以通过水果来补充维生素C。在众多水果之中，猕猴桃的维生素C含量十分出众，其次冬枣，橙子也富含维生素C，每天进食1~2个水果就可以满足日常所需的维生素C含量。除此之外，还可以服用维生素C片。
能够补充维生素c的途径,你知道哪些?
答：并且增强骨密度。维生素C不能自我合成，我们只有通过外界补充，含有一种补充维生素C的方法比较方便，通过食用维生素C片，对于维生素C的吸收量很高，市场上也有像汤臣倍健维生素C片之类的。只与人体胃肠道的活性有直接关系，而人在进食之后胃肠受到刺激，身体中大量的血液流向肠粘膜血管，这时候胃肠的吸收功能...
哪些人最需要补充维生素c补充维C最好的办法是什么
答：哪些人最需要补充维生素c？下面小编就带来介绍。补充维C最好的办法是什么补充维C最好的办法是吃新鲜的蔬菜水果。蔬果越新鲜，维C保留得越好。按照维C含量(单位：毫克/100克)，常见果蔬的维C含量可以参考表格：维C相对比较“娇气”，它怕热、怕氧、怕碱，容易随水流失，因此在烹调过程中容易被破坏。为减少...
