平时吃什么可以补充维生素C呢？专家来讲讲？
蔬菜类：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、芹菜、苦瓜、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等；
2.水果类：鲜枣、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、猕猴桃等；有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨等。
知识拓展:补充维生素C的注意事项1.补充维生素C要尽量从食物中获取，人工维生素C则是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C。而且，服用人工制剂往往用量较大，若长期服用，可在体内形成草酸，这是形成结石的潜在威胁。而水果、蔬菜中的维生素C不易导致尿液中草酸含量过高。2.补充不能过量，根据2016年《中国居民膳食指南》，孕早期的妇女维生素C每日推荐摄入量为100㎎，孕中期和孕晚期每日推荐摄入量为115㎎，如此才能够满足母体和胎儿的需要。
平时饮食上注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果可以补充维生素c：
猕猴桃、苹果、香蕉、桔子、桃子、梨，这些水果维生素c的含量都是很高的；
白菜、菠菜、油菜，或者是胡萝卜、白萝卜，含维生素c也是比较高的。
平时主要就是做到饮食的多样化，尽量不要有挑食的不良习惯，这样就会避免维生素c的缺乏。
出现有维生素c缺乏，主要就是容易导致出现有坏血病或者是牙龈出血等情况。
维生素c的好方法。
在各种薯类食品中，尤以红薯特具营养价值。就维生素c含量而言，红薯每百克含维生素c30毫克，远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。
薯类食品的好处在于，不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素c，因为所含的维生素c为“结合型维生素c”，其特性为耐热，随你煎炒烹炸，仍能保持原来的含量。因此，炸红薯片、烤红薯、土豆沙拉、炸薯条等几乎可以说是蕴含维生素c的宝藏。
因此，如果你每天享用薯类食品，再吃些水果，定能保证身体每日所需的维生素c。
第一层：
鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子
每100克中的维生素c含量超过100毫克
第二层：
青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花
每100克中维生素c含量超过50毫克
第三层：
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜
每100克中维生素c含量超过30——50毫克。
富含维生素c的蔬果。维生素c可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反，缺乏维生素c则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季，多吃富含维生素c的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素c含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素c。
我们都知道维生素对人体健康是非常重要的，也是人体中必不可少的一种元素，很多大人喜欢给自己的孩子吃维生素，尤其是维c更是大人的最爱。
他们认为维c对孩子身体的好处非常多，那么维c到底都有哪些好处呢。
很多人认为每天服用维c就可以减少各种疾病的出现，但是这种说法已经被科学家否认，科学家认为不能够用维生素来代替正常的饮食。
尤其是对于新鲜的水果和蔬菜，要坚持每天都吃水果和蔬菜，患病的几率才能减小，单纯的服用维生素是不可能有效果的，一定要配合着新鲜的蔬菜水果才可以。那么维c对人体都有哪些好处呢。
1. 增强抵抗力
维生素c对我们人体有很多的好处，其中第一个就是可以增强我们的抵抗力，这一点主要是针对孩子来说的。
维生素c可以促进铁，钙和叶酸的利用，从而转化成我们人体所需要的营养物质，最终可以提高我们人体的免疫力，减少感冒等疾病的出现，这就是家长朋友们如此钟爱维生素c的原因之一。
2. 助力牙齿，骨骼发育
维生素同时可以促进骨质代谢和胶原纤维的生成，这两者对于孩子们的骨骼和牙齿的发育都非常重要，所以尤其是在孩子长身体的时候服用维生素c是很关键的。
孩子骨骼的发育是孩子成长过程中非常重要的一个部分，家长朋友们不能够忽视它，一定要在这段时期督促孩子多吃蔬菜和水果，配合着维c 的服用。
3. 美白防晒用处多
经过科学研究表明维生素c还具有美白和防晒的功能，这是很多爱美女性所关注的话题，一定量的维生素C可以使得面部色素有改善，从而保护皮肤。
维生素的用处非常的广泛，从小朋友到成年人都可以服用，但是切记不能够将维生素c代替新鲜的蔬菜和水果，否则维生素c是不会起到任何功效的。
还有很多专家建议一般果蔬中是含有维生素C的，还有就是可以选择餐后一些维生素C的补充剂。
以上的这些都是对于维生素c的好处和功效的介绍，但是最重要的还是不能够依赖维生素c，任何一种药物都不能够代替平时的饮食，大家要牢牢记住这一点，维生素虽好，也要有限度。
平时吃什么可以补充维生素C呢？
维生素C是一种重要的营养物质，它对人体的健康有着很多好处。它能够增强免疫力，促进伤口愈合，有助于防止感冒和其他疾病的发生。我们平时应该吃些什么来补充维生素C呢？今天我就来分享一些常见的食物，它们都富含丰富的维生素C。
柑橘类水果是大家最常见的维生素C来源之一。例如橙子、柠檬、柚子等都是富含维生素C的水果。你可以每天吃一个橙子或者喝一杯柠檬水来满足身体对维生素C的需求。这些水果不仅美味可口，还能为你带来丰富的营养。
蔬菜也是很好的维生素C来源。尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等含量较高。番茄、辣椒、花椰菜等也含有不少维生素C。你可以在日常饮食中添加这些蔬菜，既能补充维生素C，还能获得其他重要的营养成分。
除了水果和蔬菜，一些烹饪调料也富含维生素C。例如辣椒粉、胡椒粉、花椒等，在烹饪过程中加入适量的这些调味料，不仅能增加食物的口感，还能补充维生素C。
还有一些特殊的食物也值得我们关注。比如，海鲜类食物富含维生素C，虾、蟹、贝类等都是很好的选择。玫瑰果也是一个很好的维生素C来源，你可以尝试饮用玫瑰果茶来补充维生素C。
我们平时可以通过食物来补充维生素C。柑橘类水果、绿叶蔬菜、烹饪调料、海鲜以及玫瑰果都是很好的选择。多样化的饮食结构可以帮助我们摄取到更多种类的营养物质。记得每天均衡摄入这些食物，保持身体健康！
平时吃什么可以补充维生素C呢？
维生素C是一种重要的营养物质，它对人体的健康有着很多好处。它能够增强免疫力，促进伤口愈合，有助于防止感冒和其他疾病的发生。我们平时应该吃些什么来补充维生素C呢？今天我就来分享一些常见的食物，它们都富含丰富的维生素C。
柑橘类水果是大家最常见的维生素C来源之一。例如橙子、柠檬、柚子等都是富含维生素C的水果。你可以每天吃一个橙子或者喝一杯柠檬水来满足身体对维生素C的需求。这些水果不仅美味可口，还能为你带来丰富的营养。
蔬菜也是很好的维生素C来源。尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等含量较高。番茄、辣椒、花椰菜等也含有不少维生素C。你可以在日常饮食中添加这些蔬菜，既能补充维生素C，还能获得其他重要的营养成分。
除了水果和蔬菜，一些烹饪调料也富含维生素C。例如辣椒粉、胡椒粉、花椒等，在烹饪过程中加入适量的这些调味料，不仅能增加食物的口感，还能补充维生素C。
还有一些特殊的食物也值得我们关注。比如，海鲜类食物富含维生素C，虾、蟹、贝类等都是很好的选择。玫瑰果也是一个很好的维生素C来源，你可以尝试饮用玫瑰果茶来补充维生素C。
我们平时可以通过食物来补充维生素C。柑橘类水果、绿叶蔬菜、烹饪调料、海鲜以及玫瑰果都是很好的选择。多样化的饮食结构可以帮助我们摄取到更多种类的营养物质。记得每天均衡摄入这些食物，保持身体健康！
三级甲等
维C即维生素C，维生素C可以通过维生素C片剂或富含维C的水果蔬菜等方式补充。
1.食用维生素C丰富的食物：可以通过富含维生素C的新鲜水果蔬菜来补充维生素C。维生素C含量高的水果有：猕猴桃、橘子、橙子、柚子、苹果、柠檬等。维生素C含量高的蔬菜有：西红柿、卷心菜、胡萝卜、青椒等绿叶蔬菜。
2.服用维生素C片等药物：维生素C是水溶性维生素，容易流失，补充维生素C片等药物进行补充维生素C。
维生素C片可以用于补充人体所需的维生素c，能够促进胶原蛋白合成，促进铁的吸收，可以治疗坏血病等。维生素C可以提高人体抵抗力，预防感冒，改善贫血等。建议缺乏维生素C的患者及时就诊，遵医嘱补充维生素C。
补充维生素C要吃什么呢?
答：含维C较多的有：辣椒，西红柿，橘子，猕猴桃等等，其中猕猴桃含维C最多，不过我强烈推荐西红柿，是公认的10大健康食物之一
维生素C含量高的果蔬有哪些
答：每天吃一点木瓜，对身体也是非常有好处。5、猕猴桃 猕猴桃是一种价格偏高的水果，也正因此它的价值非常丰富，不仅含有很多维生素c，它也含有非常多的钙元素，酸甜可口，营养丰富，也因为如此，现在很多人都非常喜欢吃猕猴桃。参考资料：人民网：吃水果弄清几个“最”什么水果维C含量最高 ...
吃什么可以补充维生素C呢
答：7、柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。8、红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。9、芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。1...
在平时的生活中,如何有效的补充维生素C?
答：在平时的生活中，如何有效的补充维生素C？平时生活中，我们可以多吃水果，或者在药店购买一些含有维生素C的产品，然后进行补充维生素C当然最主要的还是我们生活中可以吃一些新鲜的水果来保持我们身体内所需要的正常营养摄取。我们其实在生活中完全可以摄取到很多的营养物质，没有必要特意去购买一些营养品进行补充...
补充维生素C 多吃什么比较好?
答：橙子、
吃什么可以补充维生素C?
答：2.水果类：鲜枣、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、猕猴桃等；有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨等。知识拓展:补充维生素C的注意事项1.补充维生素C要尽量从食物中获取，人工维生素C则是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C。而且，服用人工制剂往往用量较大，若长期服用，可在体内形成...
补充营养吃什么会比较好,想要补充维生素C
答：补充维生素C可以吃针叶樱桃来补充 适合 1、免疫力低下，易感冒生病及处于感冒感染期的人；2、经常抽烟、饮酒或在严重污染区生活的人；3、 皮肤灰暗，干燥，面部无光泽，长有雀斑的女士，有美白需求者；4、工作紧张，常吃快餐者、偏食的儿童；5、体内缺铁、缺铁性贫血者；每天补充500mg维生素C，补充...
吃什么可以补充维生素C,什么食物中含维C比较多?
答：酸的水果，比如柠檬，橙子，猕猴桃等，不到万不得已，不要用药片来补充维生素。
吃什么可以补充维生素c
答：水果啊 橙子 西红柿 柠檬 也有VC泡腾片
