能够补充维生素c的途径，你知道哪些？
维生素C是人体每天的必须元素，什么样的维C更利于人体吸收呢？一般来说，补充维生素C会通过这几种方式。
食用新鲜蔬果
天然食物是维生素C的最佳补充剂，新鲜蔬果天然健康，而且一般不会出现维生素C过度摄入的现象，因此可以通过食用新鲜蔬果补充维生素C。
但要注意的是，在蔬菜水果中，维C含量存在很大差别，而且维生素C很容易被氧化破坏，因此食用新鲜蔬果补维C也要多加注意。
在蔬果中，含维生素C比较多的有西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、大白菜、油菜和山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、橙子、草莓等。
由于维C很容易被高温破坏，因此，蔬菜烹调最好选择水焯、快炒比较好，而长时间炖煮、煎烤都会导致维C营养的大量流失。
扩展资料：
根据《中国居民膳食指南2012版》的说明，我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg。当然这是针对全国居民进行统计的量。
如果您生活中在城市，您身边的电子产品多、汽车尾气大、空气污染重、工作压力大等等“负营养物质”过多的时候，维生素C的摄入量应该增加到500mg～800mg左右。在这里值得注意的是，维生素C的每日最高摄入量为1000mg，如果超出这个量，人体可能会出现例如腹泻等不适。
因为维生素C是水溶性维生素，所以摄入在最高摄入量1000mg内，一般不会对身体造成伤害，可以迅速的通过尿液排出体外。
参考资料来源：人民网——哪些人需要补充维生素C？补充维C的注意事项
参考资料来源：人民网——补充维生素C最有效的方法是什么？
因为维生素c具有调节免疫力的作用，尤其是对于反复呼吸道或者消化道感染的患者。维生素c的补充是有助于改善患者的这种情况。有很多爱美女士在使用含维生素C的美白保湿产品时，注意不要在白天使用，刚才说过维生素C怕光，白天用是没有效果的，有时候会起反作用，然后也要注意保存时一定要避光保存。
并且增强骨密度。维生素C不能自我合成，我们只有通过外界补充，含有一种补充维生素C的方法比较方便，通过食用维生素C片，对于维生素C的吸收量很高，市场上也有像汤臣倍健维生素C片之类的。只与人体胃肠道的活性有直接关系，而人在进食之后胃肠受到刺激，身体中大量的血液流向肠粘膜血管，这时候胃肠的吸收功能最强，因此在餐后食用维生素C消化吸收效果最好。
促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。改善铁、钙和叶酸的利用；改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管疾病。能够促进胶原蛋白的生成，让皮肤更加富有弹性。促进铁的吸收，缓解贫血；增强抵抗力的好处。可以适当吃猕猴桃、草莓、柚子、桔子、橙子等，也可以吃保健品维生素c，但不宜长期服用。
它能促进骨胶原的合成，对整个维护我们这个动运动系统，我们骨骼的健康也都是不可或缺的。维生素C它还有什么作用呢？它能够促进铁的吸收，如果一个光补铁的效果不好的情况下，我维C功效：提高免疫力，坚固牙银并防蛀，可以调节人体机能。可通过服用绿色水果，蔬菜以及营养品。食欲降低，四肢也会出现明显的乏力，甚至还会出烦躁不安，体重也随之减轻，严重时还会伴有腹泻症状，而且毛细血管壁的纤维减少，毛细血管会变得比较脆弱，会出现全身有很多瘀点、瘀斑、特别是四肢。
维生素C是一种对人体健康非常重要的营养物质，它在许多身体功能中发挥着关键作用。为了保持足够的维生素C水平，我们需要通过适当的饮食和其他方式来补充它。下面我将向您介绍一些补充维生素C的途径。
我们可以通过食物摄入来获取足够的维生素C。新鲜的水果和蔬菜是最好的选择，特别是柑橘类水果（如橙子、柠檬）和绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）。这些食物富含维生素C，可以帮助我们满足日常所需。番红花果、*莓、木瓜等也是很好的维生素C来源。
除了食物，我们还可以选择口服维生素C片剂或者喝维生素C泡腾片来补充。这些产品方便携带，可以随时随地使用。在选择口服剂时，建议根据个人情况和医生建议确定合适的剂量。
还有一种简单易行的方式是提高食物中维生素C的保存和烹饪方式。维生素C在高温下容易被破坏，所以我们可以选择轻微加热或者使用短时间烹饪的方法，如蒸、炒或生食，以减少维生素C的流失。
大部分人可能不知道的是，还有一些不常见的途径可以补充维生素C。例如，吸收维生素C的效果可以通过与其他营养素（如铁、锌）合并摄入而得到提升。所以，在进食含有这些营养素的食物时，我们也能随之摄入更多的维生素C。
我们不能忽视的一个重要途径是每天保持足够的水量摄入。喝足够的水有助于维持正常的新陈代谢和身体机能，从而有助于更好地吸收和利用维生素C。
通过以上几种方式，我们可以有效地补充维生素C。需要注意的是，并非每个人都需要大量摄入维生素C。根据个人需求和医生建议来确定合适的剂量才是最为重要的。在追求补充维生素C时，还应保持均衡饮食和健康生活方式，以获得全面的营养和保持身体健康。
补充维生素C的途径非常多样化。通过摄入富含维生素C的食物、口服剂、改变烹饪方式、合理搭配其他营养素和保持足够的水量摄入，我们可以轻松地满足日常所需。记住，均衡饮食和健康生活方式是补充维生素C的重要前提，让我们在追求健康的道路上一起前行吧！
我知道三个，第一是吃水果，许多常见的水果都富含维生素C，如橘子、柠檬、苹果、草莓等，一般酸味水果比无酸味水果含量多；第二是吃蔬菜，一些蔬菜中也含有大量的维生素C，如胡萝卜、辣椒、油菜、卷心菜、芥菜等，一般叶菜类含量比根茎类含量多；第三是直接服用补充维生素C的保健产品，现在市面上有很多补充微量元素的产品，可以根据需求自行选择。
能够补充维生素c的途径，你知道哪些？1、西红柿。西红柿中含有丰富的维生素c，算是介于蔬菜与水果之间的，而且有减肥的功效。2、南瓜。南瓜中含有丰富的氨基酸，也含有丰富的维生素c，一碗南瓜粥既美味又能够补充营养。3、辣椒。在蔬菜中，辣椒的维生素c含量是排名第一的，但是不宜多吃，容易长痘。4、柠檬。众所周知，柠檬是含维生素c最为丰富的水果之一，用柠檬跟蜂蜜泡水也是十分美味的。5、橘子。橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量，而且能够美容。6、猕猴桃。猕猴桃也被称为维生素c之王，可见其维生素c含量有多高。
补充维生素C的途径有很多，比如可以通过食物来补充，平时生活中可以多吃一些富含维生素C的食物，如西红柿，胡萝卜，菠菜，西兰花，橙子，柚子，猕猴桃等等。同样也可以补充一些维生素C的制剂，但是建议在医生的指导下服用。
维生素c片能代替蔬菜和水果吗?要如何补充维生素C?
答：平时，人们就需要保持一个健康的生活习惯，减少抽烟的频率，香烟中含有尼古丁会破坏身体的维生素。通过吃维生素C片也可以补充人体内所需要物质，但维生素C片并不能代替蔬菜和水果的作用，这种补充只是单一的。不管什么东西都不能吃过量，维生素C片吃得过多，很有可能会让身体中毒，反而对人的身体造成不良...
维生素c的作用是什么吃什么能补充?拜托各位大神
答：1 个 216 3 红椒 80 1/3个 136 4 黄椒 80 1/3个 120 5 柿子 150 1 个 105 6 青花菜 6 1/4株 96 7 草莓 100 6粒 80 8 橘子 130 1 个 78 9 芥蓝菜花 60 1/3株 72 10 猕猴桃 100 1个 68 有些营养素和维生素C搭配可以互相补充,对身体更有好处, 如:维生素E、β胡萝卜素与维生素c搭配...
七种常见中草药帮你补足维生素-哪些中药可以补充维生素
答：下面是我为大家带来的七种常见中草药帮你补足维生素的知识，欢迎阅读。维生素是人体为维持正常生理功能而必须从食物中摄取 说起补充维生素，绝大多数人都会想到服用药店里的维生素C、维生素A、维生素E等各种维生素药片，其实，维生素也可以通过服用中药的方式来补充，补的彻底，而且不良反应也很少，也可以起到...
在什么情况下需要补充维生素C
答：维生素C具有强大的抗氧化能力，在人体免疫系统中发挥着重要作用，能够显著降低生理相关的刺激物和氧化物水平，保护身体免受氧化压力侵害。而不同维生素之间也需要协同作用，补充效率会更好，也更有效促进体内各种营养吸收和利用。像复合维生素的话，汤臣倍健、21金维他、纽斯葆都挺好，维生素原料主要来自帝斯曼...
维生素C也称抗坏血酸。人体对维生素C的主要摄入途径是
答：B 试题分析：水果和蔬菜中含有丰富的V C 。点评：米饭主要成分是糖类、肉类和牛奶主要成分是蛋白质。
富含维生素C的物质有哪些?
答：⑤蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。⑥橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。⑦柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜...
如何选择维生素C补充剂?补充维生素C的好处是什么?
答：适当补充维生素C的好处:1、能够促进铁的吸收，在预防缺铁性贫血方面的好处非常明显，因为维生素C能够将不易吸收的三价铁还原为容易吸收的二价铁，有很好的促进铁吸收、预防缺铁性贫血的作用。2、能够减少癌症的发生几率，因为维生素C可以阻断胃中亚硝胺的形成，进而在降低食管癌、胃癌等发病率方面的好处...
补充多种维生素吃什么会比较好呢?
答：一、服用维生素补充剂 维生素补充剂是大部分人用来补充维生素C的一个途径。因为这样可以方便获取人体所需的能量而且价格也不贵。这种补充剂有很多可供大家选择。比如说民生21金维他，价格非常实惠，只要18-20元就可以了。跟民生21金维他效果差不多的还有桑海金维多维元素片，价格也很接近。善存片的价格...
补充维生素C,健康有活力
答：补充维生素C，健康有活力维生素C是人体非常重要的营养素，如果缺乏维生素C的话，会让身体感觉到非常疲惫，所以适当的补充维生素C能让身体健康有活力，生活中很多水果蔬菜都含有非常高的卫生素c能够补充身体所需，比如猕猴桃具有维C之王的称号，从名字就能看出来，他是维生素C含量非常高的食物。还有橙子，柠檬...
