睡前的“三要”，“四不要”指的是什么？
人们常说“早上四要三不，晚上三要五不”，大家知道是什么意思吗？有没有道理呢？
众所周知，健康生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命长短。在日常生活中，早睡早起、清淡饮食、戒烟戒酒、坚持锻炼等有益身体健康的警示不绝于耳。近来，又听到了早上做到“四要三不”，晚上做到“三要五不”的言论，具体是怎么样的呢？我们来了解一下吧。
1.早上“四要”：
第一、起床时一定要慢，不要猛起，不然容易引起头晕等症状。试着先睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，伸个懒腰，大概5分钟后再起来。
第二、早上要喝一杯温开水：人经过一夜的睡眠，身体处于一种生理性缺水状态，而喝杯温开水既可以补充一夜流失的水分，还可以清理肠道。
第三、早上养成上厕所的习惯，，如果没这个习惯的也不要着急，比如多吃粗粮，并且在早起后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
第四、早上要洗澡：有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳可以调整心情，使精神更加饱满。
2.早上避免“三不”：
第一、不要睡回笼觉。据研究表明，睡回笼觉，会增加癌症的风险。如果睡醒了，建议不要睡回笼觉，可以在中午休息时间休息一下。
第二、不要懒床。不熬夜为前提，就不会导致懒床，懒床会让身体血液循环不畅，大脑不清醒。
第三、不要吃油太大食物。早上宜吃些清淡的、流质性食物，不要吃油太大的，这样易增加肠胃负担。
3.晚上记住“三要”：
第一、要吃晚饭。“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃饭。建议晚上吃7分饱即可，不要吃易引起胃胀的食物，比如豆制品、洋葱等。
第二、要在睡前1小时喝杯温水。睡前1小时喝杯水能稀释血液，有助于预防心血管疾病。不宜过晚喝水，以免半夜起夜，影响睡眠。
第三、要精神放松。精神处于高度紧张状态时，会影响睡眠质量。精神放松有助于睡眠。
4.晚上避免“五不”：
第一、睡前不喝咖啡、浓茶：含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
第二、晚餐不要吃辛辣食物，也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，从而影响睡眠。
第三、晚餐不吃胀气的食物 ，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍睡眠。
第四、睡前不要喝酒，曾经很多人认为它可以促进睡眠，但最近的研究表明，它虽然很快让人入睡，但是却一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后还是觉得很疲惫。
第五、晚餐不吃油腻食物，吃了后会加重肠、胃等的工作负担，并且刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠。
随着，人们的生活水平的提高，越来越关注自身的健康，注重于养生保健，因为这样可以使我们的身体更加的健康、长寿！
在对的时间，用正确的方法养生，可以起到事半功倍的效果！
一日之计在于晨，早起后，记住“三要”，更健康长寿！
早起后，记住“三要”，更健康长寿
一：要慢起床，最好多躺 3分钟
如果，早上一觉醒来立即穿衣起床，容易导致血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
清醒后，不立即坐起站起，可以先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。
二：刷牙要刷够3分钟
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌，清新口气。
而每次刷牙，要刷够 3分钟，这个很重要，千万不要随便刷一刷就算了！
一般人都有 28～32颗牙，差不多每颗牙都有 3个面需要清洁，这就有 90个左右的牙面，每个牙面只刷 2秒，都需要3分钟的时间。
三：要“办大事”，但最好控制在5分钟内
也就是要进行排便，这个好习惯一经养成，你会终身受益。
但是，需要注意的是，排便时间最好控制在3-5分钟，不要超过五分钟！
有些人上厕所，必须带着手机，刷刷消息，或者看个报纸，导致上厕所时间大大加长，而长时间蹲着，或是在马桶上久坐，可对身体不好。
大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。
晚睡前，记住“四不要”，更健康长寿！
一：不要吃辣
晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
二：不要喝酒
有人认为，睡前来一杯红酒，不仅是自我格调的展现，也是一种保养方式。
但这种方式并不是人人合适。
首先，患有慢性肝病的人不适合喝酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、药物性肝病、脂肪肝等。红酒中也含有一定量的酒精，如果饮酒会加重病情。
此外，中医认为，人们晚上睡觉时，是养肝的最佳时间，此时若喝酒，会加重肝脏的负担，因为酒精大部分是在肝脏代谢的，人在休息时肝却在加班，达不到养肝的目的。
三：不要喝咖啡
咖啡中富含咖啡因，有刺激神经系统的作用，尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。
此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
四：不要玩手机
很多人想着睡觉前刷刷微博，刷刷朋友圈，大局游戏，看看新闻，结果一摸上手机就根本停不下来，常常变成了熬夜一族。
熬夜伤肝，夜晚是肝脏休息的时间，中医认为夜晚是肝脏养肝血的时间，错过了这段时间，就会伤肝血。
冬天可以适当地用热水泡脚，可以有效地促进血液循环，对身体健康是非常有好处的。
清醒后，不立即坐起站起，可以先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。
使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。睡前要泡脚，要静心，要洗漱，不要喝酒，不要吃油腻，不要熬夜，不要做剧烈运动。
要排便，要喝水，要慢慢起床。四不要，不吃油腻辛辣的食物，不要赖床，不睡回笼觉等。
五勤四不是哪四不
答：2，不要情绪激动 情绪激动，会使神经中枢兴奋或紊乱，让人处于“兴奋”状态，不利于入睡，甚至会导致失眠。想要有个高质量的睡眠，要学会控制情绪，尽量不要在睡前情绪激动。3，不要吃宵夜 宵夜，吃着“一时爽”，后果很堪忧。睡前吃宵夜，会增加胃肠负担，中医讲“胃不和，则寐难安”，胃不舒服，...
睡前的“三要”,“四不要”指的是什么?
答：晚睡前，记住“四不要”，更健康长寿！一：不要吃辣 晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。二：不要喝酒 有人认为，睡前来一杯红酒，不仅是自我格调的展现，也是一种保养方式。但这种方...
想长寿,谨记晨起“四不”,睡前“三不要”,再喜欢也尽量改改
答：3、不重视早餐 很多人因为前一天晚上睡得很晚，所以为了保证睡眠时间，他们经常忽略早餐，但经过一夜的睡眠，身体的营养和能量已经消耗差不多，所以需要早餐供应及时供应，否则很容易造成营养不良。4、没有热身 早上醒来后起床不是第一件事。当你睁开眼睛，你可以在床上呆几分钟。此时，最好是能够在身体...
睡觉前有‘’三宜‘’三忌‘’都是什么呢?为什么呢?
答：那么睡前的“三忌”我们也需要注意，具体表现为以下几点：1、不要洗头 睡前洗头很容易导致寒气从头部进入到我们身体当中，这对我们身体的影响是非常大的，长时间睡眠之前洗头，会让我们患上头痛或偏头痛，这是由于大脑中寒气堆积所导致的，所以为了避免这种现象，我们尽量早上洗头，睡前就不要洗头了。2、少...
儿童优质睡眠320法则:3要,2不要,0干扰!你知道都是什么吗?
答：2不要：睡前不要游戏(睡前游戏会让宝宝兴奋);不要哄抱(哄睡易致“不抱不睡”的习惯)。0打扰：拒绝频繁检查更换纸尿裤和喂奶来打搅宝宝睡眠。一般情况下，新生儿每天睡眠时间平均约16-20个小时，每一个睡眠当中，浅睡眠和深睡眠的时间大约各占一半，每2-4个小时就要醒来吃奶。新生儿宝宝昼夜节律还没...
健康的三要六不要是什么
答：“六不要”：1．不要吃得太饱或太少。虽然睡前小吃有助睡眠，但是吃得过多则会消化不适，进而导致失眠。2．不要饮酒。虽然少量饮酒有利睡眠，但是酒精会加重失眠，缩短人体自我修复的深睡时间。酒精还会导致脱水，使第二天一觉醒来更疲劳。3．不要饮用咖啡因饮料。如果你对咖啡因敏感，那么下午和晚上...
孩子睡前3要2不要是什么意思如何随机让孩子更聪明
答：睡前记住“3要2不要”，孩子更聪明一要、睡眠时间要足够不同年龄阶段的孩子所需要的睡眠时长会有所不同。一岁以下的孩子通常需要16个小时左右的睡眠时间，这样才能够保证他们的健康成长。1~3岁的孩子通常需要12个小时左右的睡眠时间，白天也需要补个2个小时左右的睡眠时间。4~12岁的孩子通常需要10~12...
俗语“早上四要三不,晚上三要五不”,是什么意思?
答：三不：就是不要睡回笼觉，不要懒床，不要吃油太大的食物。晚上五不要：第一睡前不喝咖啡和浓茶，要不然的话会导致失眠。第二睡前不要吃辛辣食物，会影响睡眠的质量，第三晚餐不要吃胀气的食物，第四晚上睡觉之前不要喝酒。第五晚餐不要吃油腻的食物，因为吃了以后会加重肠胃的工作负担，也有可能...
俗话说的“早上四要三不,晚上三要五不”分别指的是什么
答：第二是应该在睡前喝一杯温开水。第三是在晚上的时候要放松人的精神状态。那么晚上“五不要”指的又是什么?第一是指在睡眠的时间，晚上8点之后不宜进食，反之会影响人体的消化功能。第二是要注意不要熬夜，特别是女性朋友。第三是在晚上的时候不要喝白酒。第四是不宜在晚上喝咖啡，浓茶等，影响人...
治疗失眠的好方法 ,都给你写好了!就看你要不要试
答：三、睡前切勿过度用脑 现代人们压力越来越大，熬夜加班学习是经常有的事，但如果睡前还在过度用脑的话，脑部会处于一种兴奋状态，这样是很难安稳入眠的。四、睡前不宜剧烈运动 不少人认为睡前做运动，既可以塑形健身还能助眠，这是错误的。如果运动太剧烈了，会加快人体血液循环速度，从而使大脑变得更活跃...
