养生口诀记起来：早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜
健康的生活习惯影响你的一生，而踏实的留意生活细节更造就一身，一个人如果有好的生活习惯，便有好的生活品质，所以只要你想改变，现在开始还不算晚！
一、早起三不要
对于老人和送小孩上学的人来说，一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了，但是再忙，也要记得这三件事：
1.不要动作太急
如果一睡醒就匆匆起床，身体从长时间的休息状态突然改变 *** 进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生 *** 低血压。再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生机率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。
2.不要强忍便意
起床时大肠蠕动开始活跃，较容易产生便意。如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。
3.不要不吃早餐
晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……所以早上再忙，也要吃点东西。
二、饭后三不急
每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意：
1.不要急着散步
饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息30分钟，食物消化后再活动。
2.不要急着洗澡
饭后洗澡，体表血液循环会增加，胃肠道的血液循环则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息1〜2个小时再洗澡。另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。
3.不要急着吃水果
饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！至于饭后多长时间可以吃水果，可按个人感觉来定。如果餐后胃中饱胀，就可以在饭后1〜2小时吃。
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饭后半小时 这样养生效果更好
若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半小时的养生时间，对健康可谓事半功倍。
1.早餐后半小时：吃水果， *** 膝盖
早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果，可以提神醒脑，保证一上午的工作效率，还可以促进消化，有利于营养吸收。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
2.午餐后半小时：喝杯优格，打个盹
优格中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，能抑制有害微生物的繁殖。同时，协调肠道酸碱平衡，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，优格中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
需要注意的是： 对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重的可能诱发心脑血管意外。
3.晚餐后半小时：做家务、拍打经络
不妨利用这段时间打扫一下房间，或者家人之间互相 *** ，都可以起到消耗热量的作用。利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
四、睡前三不宜
我国医学历来重视睡眠养生，认为「眠食二者为养生之要务」，「能眠者，能食，能长生」。如果你想要个好睡眠，建议睡前这三件事不要做：
1.不宜吃宵夜
睡前吃宵夜，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的讯息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。
2.不宜剧烈运动
睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦！
3.不宜玩手机
别再以为玩手机是「睡前助手」了！你知道吗？在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠，或者越玩越精神，越玩越上瘾，根本停不下来……所以，每天晚上上床后别再熬夜玩手机了，对你不好！
睡前5个小习惯 助眠防衰老
睡前两小时，养成这5个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，还可以帮你延缓衰老。
1热水泡脚，行气助血
睡前用温水（40°C～45°C），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。
提醒： 不要饭后马上泡脚。
2.热敷眼睛，减少黑眼圈
拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。
3.做深呼吸，全身放松
很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。
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4.五指梳头，保健头发
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
注意： *** 头部，还可以改善偏头疼等症状，每次 *** 以5分钟为宜。
5. *** 足心，强腰固肾
每日临睡前，以拇指 *** 足心，顺时针方向 *** 100次。经常 *** 足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
养生口诀记起来:早起三不要,饭后三不急,睡前三不宜
答：3.不要不吃早餐 晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……所以早上再忙，也要吃点东西。二、饭后三不急 每天吃...
老年人要谨记:早起三不要,饭后三不急,你做对了吗?
答：一、早起“三不要”不要猛起床 老年人醒得早，但是不要立刻猛地起床，否则会感到眼前发黑，眩晕，要很久才能缓过来。其实这是经过一夜的睡眠，身体器官的运作都慢了下来，如果猛地起床容易头晕、眼前发黑，如果身体不好的老人，或者有心血管疾病的老人就容易发生意外。所以，早上醒来，动作尽量缓慢，别急...
养生口诀记起来:早起三不要,饭后三不急,睡前三不宜
答：3.不要立即吃水果 饭后立即吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质可能会影响消化吸收，甚至引起腹胀和不适感。饭后立即吃水果并不能促进消化，反而可能让你感觉更撑！至于饭后多长时间可以吃水果，可以根据个人感觉来决定。如果餐后胃中感觉饱胀，可以在饭后1到2小时吃。三、睡前三不宜 我国医学一直...
养生三步曲
答：一天当中,早起,饭后,睡前,恰是养生的个关键节点。每个节点上,都有需要特别注意的养生要诀。早起,是人体机能从沉睡中恢复运转的时候,有三不要。早上,身体经过一夜的休息,还处于混沌状态，睡眠时,人的心跳会放缓,血液流速也随之变得缓慢。此时猛地起身,血液骤然回流,容易引发脑出血、心脏病。古代医家有言:...
俗话说的“早上四要三不,晚上三要五不”分别指的是什么?
答：第三要就是要养成早上上厕所的习惯，因为早晨的时候是最佳排毒的时间。第四药就是早上要洗澡，这样可以有助于促进血液循环，而且清洁的感觉和浴液的芬芳可以调整心情使精神更加的饱满。早上需要避免的三不有以下几点。第1步就是不要睡回笼觉，因为根据调查显示，睡回笼觉很有可能会增加癌症的风险，所以...
长寿的秘诀:早起三不要,饭后三不急,睡前三
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“早上三要,晚上三不要”分别指的哪个“三”?
答：“早上三要，晚上三不要”。随着现在人们生活水平不断提高，人们慢慢注重健康，学会养生和一个良好的生活习惯。人们常说的“早上三要，晚上三不要”其实就是我们平时的一些习惯，比较常见的生活常识。下面简单给大家介绍一下，“三要”和“三不要”。“早上三要”。一、早起要喝水：早晨起来要和水，...
早起养生 保持健康记住两忌和三宜
答：当我们在早上保持健康时，应该记住两忌和三宜。一、晨起两忌 1、立即剧烈运动 许多人早上起床后就习惯了适当的体育锻炼，只要注意就会对健康有好处。然而，运动必须在早上起床后稍作休息，等待气血阴阳平衡后才能进行。如果你起床不做准备活动，你会立即进行更剧烈的运动，这很容易发生心脑血管意外。2、...
睡前的“三要”,“四不要”指的是什么?
答：在对的时间，用正确的方法养生，可以起到事半功倍的效果！一日之计在于晨，早起后，记住“三要”，更健康长寿！早起后，记住“三要”，更健康长寿 一：要慢起床，最好多躺 3分钟 如果，早上一觉醒来立即穿衣起床，容易导致血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。清醒后，不立即坐起站起，...
大暑将至:50岁以上人群,养生牢记“3宜3不宜”,安然度过酷暑
答：对于体质较为虚弱的中老年人来说，在高温下易出现不适，需要及时调整状态来应对，建议：牢记“3宜3不宜”的 养生 秘诀，增强身体养护，清爽度一夏！【3宜】一、宜晚睡早起 《黄帝内经》中有说记载：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”通俗一点来说就是，夏天昼长夜短，阳盛阴衰，晚睡可弥补阴气不...
