中老年人做健身操和散步这二项锻炼，哪一项更适合？
1、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
2、做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。
3、打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。
4、倒退走路：别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。
5、散步：对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
6、慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。
7、骑自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
8、球类运动：老年人可以根据自己的爱好去参加一些球类运动，比如说乒乓球，羽毛球，台球，门球和高尔夫球等。但是千万不要去参加篮球这样的比较激烈的运动。
适合老年人的运动还有许多，关键是一定要有益于身体健康，并且不能够过量。老年人还可以给自己按摩，比如说推擦，揉捏，掐点，搓等这些动作可以在一定程度上改善老年人身上的血液循环，从而改善身体的新陈代谢功能。
扩展资料
中老年人锻炼注意事项：
1、不宜早。过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要早晨五六点就去做运动。
2、不宜空。老年人晨练是养生修性的一个好途径，但不吃早餐就投入锻炼的方式对人体健康危害很大，甚至还有一定的风险。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹运动很容易造成低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害，甚至死亡。
即使是健康老人在空腹运动时也有很多问题，因为人在空腹运动时会从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题，甚至会导致猝死。
3、不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
4、不宜激。老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可。那种大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病，对老年人不适合。
5、不宜急。因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。
老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。
最近新出了一套 脊柱反向运动操。 20多分钟吧，时间不长运动强度不大，专门锻炼脊柱的，健身效果特别好，是位中医专家编的。
散步，更安全且能达到提高新陈代谢等几乎所有目的。
主要还是看自身身体情况，若身体各方面都硬朗且年龄不是太大还是可以做健身操的
散步
中老年人做健身操和散步这二项锻炼,哪一项更适合?
答：散步，更安全且能达到提高新陈代谢等几乎所有目的。
45岁的中老年人适合做什么运动?
答：一，健身操。健身操是一项轻松优美的体育锻炼项目，在做操的过程中，头颈肩背腰腹部及四肢各关节韧带全身各部分肌肉都能得到锻炼。经常练习健身操可以增加关节的稳定性，使身体动作机敏灵活，还可以改变人的精神状态，缓解心理压力。二，跑步，这里指的跑步是慢跑。跑步是一项简单方便，适合男女老少进行的运动...
有哪些适合老年人在家做的室内运动项目?
答：1.散步：每天在室内或室外散步，可以增强心肺功能和肌肉力量。2.瑜伽：通过练习瑜伽，可以提高身体的柔韧性、平衡性和稳定性，同时还可以缓解压力和焦虑。3.健身操：选择适合自己的健身操，可以帮助老年人增强肌肉力量和耐力。4.游泳：如果条件允许，老年人可以选择去游泳池游泳，这不仅可以锻炼身体，还可...
哪项运动最适合中老年人用来锻炼身体?
答：1、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。2、做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵...
50岁人晨练哪项运动好?
答：一、应特别重视有助于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就...
中老年人做什么运动比较合适
答：1. 慢跑：慢跑是一种低强度的有氧运动，适合大多数中老年人。在慢跑时，以舒适的速度为主，可以适当调整运动量。2. 太极拳：太极拳是一种结合了动作、意念和呼吸的全身运动。练习太极拳可以锻炼肌肉、舒展筋络，并对心肺功能有益。3. 乒乓球：乒乓球是一种全身运动，可以锻炼手眼协调能力和反应速度...
中老年人适合什么运动
答：步行可促进新陈代谢,增加能量消耗,促进体内多余脂肪的利用,有助于防治糖尿病和肥胖症;对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人,散步有利于保持排便通畅;失眠的老年人,睡前散步有助于安眠。总之,散步可祛病强身、延年益寿,对老年人的身心健康是十分有益的。 步行作为健身的运动项目,要有一定的速度才能达到目的。一般来...
60岁的人如何运动锻炼?
答：适合老人的运动1、散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。2、健身跑在开始时应...
适合老年人的运动都有哪些?
答：说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。（7）象棋,健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化....
步行最有利于中老年人健康,真的是这样吗?
答：不要做得太过分。我们应该选择植被茂盛的地方。它们的含氧量很高，这有利于健康。有些老年人喜欢双手向后行走，这不利于填充整个身体部位。从体育科学的角度来看，步行是一项适合老年人的运每天坚持晚餐后散步,会有助于骨骼对钙的吸收,加强骨密度,可以预防骨质... 中老年人,包括心血管疾病患者...
