老人运动的方法介绍和注意事项
老人运动的方式
1、步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩,大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则对心肌与血管的.韧性与强度,大有增进,同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
2、体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。
3、自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。
4、慢跑:一次不超过30分钟。从自身状况出发;不可操之过急;逐步提高负荷;持之以恒。
5、太极拳:适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。太极拳有很多派系,也有很多招式,如简易二十四式,这是最好学也比较简单,但各派的打法也不完全一样,不过都大同小异,在新华书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。
6、气功、理疗。 锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。
7、象棋,健身操,健身舞,太极拳,各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。
8、用沙发靠摩运动:老年人背对沙发,后靠背外侧,由颈椎开始,向下至双肩、腰背、腰眼处,摩擦按摩。
9、用沙发做蹬车运动:老年人正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。
老人运动时要注意哪些
1、忌激烈竞赛。中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。
2、忌负重憋气。中老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年代不宜参加。
3、忌急于求成。中老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序汽车进,切忌操之过急。
4、忌头部位置不宜过分变换。中老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而中老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。
5、忌晃摆旋转。中老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。
6、忌快速度的运动锻炼。由于中老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
老年人运动应该注意哪些事项
答：每天的运动量如果不能一次完成，也可以分时段完成总量，切记量力而行，贵在坚持。推荐步数 通常情况下：4000以下：运动量欠缺，需要根据身体情况适当增加运动量或扩大步行范围。4000-6000：常规运动量，可满足日常锻炼需求 6000以上：要注意保护膝盖，过度走路可能会造成膝盖损伤。
老年人正确的健身运动方法是什么
答：6、老年人不应过度强迫自己锻炼。在感到疲劳或忙碌时，可以适当减少锻炼量或暂时停止。若在锻炼时感到不适，应立即停止并寻求医疗帮助。在开始锻炼前，最好咨询医生或专业教练的建议，特别是有高血压或背部受伤情况的人应避免高强度力量训练。7、宽燃体育锻炼不能完全取代健康的生活方式。应改善饮食习惯，...
老年人运动时的注意事项
答：老年人运动时需要注意以下事项：1、身体的每一个部位每一个关节都要运动到。2、在运动之前一定要进行适当的热身准备，如充分活动身体的各个关节，使之灵活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度。3、轻微骨质疏松，能持续正常的工作、生活者，可...
老人健身操应该注意哪些
答：注意事项：一、中老年人一定要选择一双合适自己的运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好的灵活性和弯曲性，以吸收跳跃动作和冲击力。二、有肾、肝疾病，严重的糖尿病、心脏病等患者不适合体育运动。三、在训练中，老年人应始终保持沉着、放松、稳定的精神状态。四、选择适合自己的运动内容，找好定位，不得...
适合老年人的运动养生方式
答：适合老年人的运动养生方式 上了年纪的人都很注重身体的保健，而运动对于保健养生的作用不容忽视，但由于老年人体质的特殊性，不能进行剧烈运动，所以老年人锻炼应以和缓、运动强度小的方式为主。下面为大家介绍四种适合老年人的运动养生方式。太极拳 很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，...
50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式?
答：适合中老年人运动减肥的方法：1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分...
简述老年人运动注意事项
答：良好的生活规律 老年人在从事健康活动时，保持自己的良好生活规律，做到起居有常，睡眠充分，劳逸结合，可保持良好体力，不要过度劳累适时休息。注意自我控制 老年人运动的前提是健身，不是竞赛。运动时保持良好的锻炼心态，不要参加竞技剧烈的活动，更不要去做自己根本做不到的运动，这样对身体不但没有...
老年人如何运动更健康?
答：打太极、晨走、跳广场舞等等。1.老年人可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，老年人的身体也会好一些的。2.打太极可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。3.老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的...
老年人活动的注意事项
答：严寒的冬季，从暖室走到室外，机体常会出现寒战，据测定，坚持冬练的老人，遇到冷空气后五分钟左右，皮肤温度即可恢复正常。而无锻炼习惯的老人，需要十到十二分钟。可见，室外冬炼不适于所有老年人。但如果不注意冬炼的保健常识，就会产生室外锻炼不适应或给机体带来损伤。因此，在室外锻炼的老年人，在...
