适合老年人的运动养生方式
适合老年人的运动养生方式
上了年纪的人都很注重身体的保健，而运动对于保健养生的作用不容忽视，但由于老年人体质的特殊性，不能进行剧烈运动，所以老年人锻炼应以和缓、运动强度小的方式为主。下面为大家介绍四种适合老年人的运动养生方式。
太极拳
很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧，屈腿半蹲式为主，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。
世界卫生组织建议：65岁以上的老年人，每周应至少有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动，因此老年人每周的运动锻炼内容，可安排至少3天的太极拳。
散步
现代社会中，散步是最为人们所熟知的运动方式之一，因其步调和缓、安全易行，所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼，能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。
普通散步法
每分钟60-90步，每次走20-40分钟，适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。
快速行走法
每分钟90-120步，每次30—60分钟，适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。
后臂背向散步法
行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。反复5—10次，适合患有轻微痴呆症的老年人。
摆臂散步法
行走时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟走60—90步，适合有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
摩腹散步法
行走时两手旋转按摩腹部，每分钟走30-60步，每走一步按摩一周，可以增强肠胃道功能。
养生保健操
随着人逐渐老去，机能出现衰退，新陈代谢也开始减慢，简单易做的养生保健操，对延缓人体生理衰老，保持和恢复老年人的'健康体魄十分有效，所以给大家推荐几种易做的保健操：
梳：十指化梳，自前发际梳至后发际50次。
搓：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦脖子、脸部50次。
揉：双手叠放腹部，围肚脐顺、逆时针分别揉搓各100次。
推：双手放后腰两侧，自肋下缘向下推至腰部50次。
耸：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。
拍：双手握空拳，拍打肩颈和背腹部各50次。
转：两腿分开站立，双手插腰，前后左右摇摆转动50次。
交谊舞
交谊舞不算是激烈的运动，但是在健身之余，能增进全身的韵律感、协调感和优雅，使人精神抖擞，并且还有社交的特性，是让老年人保持年轻心态的好方法，非常适合不常运动的老年人。
每天适时的运动，可以让身体变得很健康，但是需要注意的是，只有根据自己的年龄和身体素质，选择适合自己的运动方式，才能实现运动养生的目的，切记不要盲目运动，以免适得其反。
;适合老年人养生的运动有哪些
答：适合老年人养生的运动有哪些 1、闭眼练平衡 闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。2、边散步边投球 研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的'区域。3、打乒乓球 打乒乓球锻炼可...
老人主要怎么养生?
答：五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。2、老年人怎样养生之人际...
老年人身体弱是正常的,老年人保健体操动作有哪些?
答：太极拳虽有很多流派，但姿势迟缓简易，非常容易学好，并且有增强体质的作用，特别适合老年人。许多老年人会相聚一起学习太极拳，一般在早上学，随后每日训练。不断训练后，老年人会发觉病苦显著少了。手臂健身运动 坐到凳子前3分之一处，双臂弯折放到胸口，双手握紧拳头，拳心往上，随后伸开两手，反复很多...
中老年人的运动方式有哪些
答：糖尿病等有一定的缓解作用。3、适合高龄老人的运动：臂跑、健身球80岁以上的老年人能进行常规运动的已不多见，如果能在日常生活中做一些小动作，也能起到保健强身的作用。运动医学专家向高龄老人推荐臂跑运动，就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。臂跑有以下3个基本动作：1、单车手：仰卧，...
老年人如何运动更健康?
答：1.老年人可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，老年人的身体也会好一些的。2.打太极可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。3.老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天...
城市老人如何快乐养生?
答：坚持适当的运动：适当的运动可以增强老人的体质和免疫力，有助于预防疾病和保持身体健康。可以选择一些适合老年人的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，坚持每天锻炼。良好的睡眠：保持良好的睡眠习惯可以让人更加精力充沛、精神饱满，有助于保持身体健康和心理健康。应该尽量避免熬夜和过度疲劳。饮食调理：饮食...
太极柔力球 老年人养生必须技能
答：其实太极柔力球是在借鉴武术以及乒乓球等技术的精髓之后而形成的一种运动方式，运动者需要手持特质球拍来将球抛来抛去，只要我们能掌握技术特点，就能全面锻炼到颈、肩、腰以及腿部，从而起到强身健体的作用，尤其适合老年人养生。太极柔力球运动是非常适合老年人的一种运动，而这种运动最大的特点是，从入球...
适合60岁老人锻炼的方式有哪些
答：多名健身专家总结了最适合60岁以上老人的运动方式。1、平衡性锻炼专家说:“平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。”他建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20...
适合老年人的运动有哪些呢?
答：对消化吸收有着很大的帮助；同时散步还可以放松身体，消除疲劳；增加呼吸频率改善肺活量等作用。采用的运动方式只要注意不是激烈的运动，不要过大的低头弯腰的动作，并且运动项目具有保健的功能都是对老年人身体有益的活动。老年人辛苦了一辈子，晚年生活应该多姿多彩，愿天下老年人都能健康快乐的生活。
70岁以上的老年人怎样运动才能更健康长寿?
答：打打太极拳 上了年纪的老人睡眠很少，睡得早醒得也早，喜欢在早晨起来以后去做一些体育运动。上了年纪的老人适合打打太极拳，太极拳能够养生，也没有什么剧烈的体育运动，对人身体没有什么太大影响。太极拳能够调节老年人气息，同时能够让老年人延年益寿。很多人有气管方面疾病，通过打太极拳，能够调理...
