如何提高记忆的效果和效率
一、创造良好的记忆条件：
1、保持身心健康
合理用脑，讲究精神卫生，包括合理安排作息制度等，有助于提高记忆效率。
2、积累知识经验
知识经验的积累有利于联想，可以强化新的知识的记忆。
3、锻炼顽强意志
记忆是一项艰苦的脑力劳动，要克服各种困难才能达到记忆的目的。
4、培养注意力
随时随地把注意力集中到记忆对象上进行记忆，才能保证记忆效果的提高。心理实验证明，集中注意力阅读两遍材料比不注意阅读10次的记忆效果好得多。
二、科学识记：
1、有明确的识记任务
提出明确的识记要求，才可能产生良好的识记效果。
2、意义识记
理解和发现材料的内在联系，十分有利于提高识记效果。
3、阅读与背诵相结合
背诵一篇文章的心理学实验表明，阅读和背诵交替进行4次，即阅读2次，比一口气连续阅读4次的效果要好。
4、识记次数适当
无论是背诵课文还是记忆一个定理，识记的次数一般是达到成诵所需的次数再加50%归为适当。
5、排除前摄抑制和倒摄抑制的干扰
排除干扰的方法有多种，类似的识记材料不要安排在一起，前后识记的两种材料难易程度要安排合理，加强对识记材料的中间序列部分的识记等。
三、合理复习：
提高记忆效果，最大限度地克服遗忘，最根本的措施就是合理地组织复习。
1、及时复习，经常复习
因为遗忘具有“先快后慢”的规律，所以，复习要在遗忘尚未大量发生前及时开始，同时还必须经常复习，不断强化记忆，从而牢固掌握知识。
2、分散复习
合理地分配复习时间是记忆获得良好效果的重要条件。
3、复习时力求多样化
通过眼、耳、口、手并用的学习方法，看、听、读、写相结合，以增加接受信息的通道，可以有效地加强记忆。
4、编写提纲进行复习
这是提高记忆的有效方式，因为这样可以提高信息储存的组织水平。
5、采用“记忆术”
记忆术是指把那些没有意义和互 不相关的项目，赋予意义和联系而特别设计的记忆窍门。
希望此方法可以给你带来一些启示。
首先，要了解最佳记忆条件。一个人若想有良好记忆和较高记忆效率，必须具备以下条件：
◆注意力集中 注意力是记忆成功的必要条件，是一切认识过程的开端，是心灵的门户。从心理学角度分析，学习时注意力集中，大脑细胞兴奋点强烈，对事物的印象深刻，易记忆。
◆记忆目标明确 记忆的目标越明确，越具体，记忆的效果就越好。心理学实验证明，两组学生同时看一篇课文，对甲组提出背诵要求，对乙组则不提任何要求，结果是甲组的记效率比乙组高两倍。因此，学习时，强迫自己记住该记住的东西，执意不忘掉它，就会达到最佳记忆效果。
◆丰富的阅历 心理学上有一种迁移理论，即学习某一种知识或技能对另一种知识或技能会产生影响。该规律告诉我们，丰富的阅历对提高记忆效率有着重要的作用。俗话说：脑子越用越灵，越不用越笨。
◆愉快而稳定的情绪 稳定的情绪是记忆的关键，试想一个刚刚与别人生了气的人，其情绪极不稳定时就让他记某些材料，那么他什么也记不住。当大脑皮层的活动稳定时，很容易接受外界传入的信息，并形成清晰的记忆。
◆适当的营养 脑生理的研究表明，记忆力与大脑中的神经化学物质乙酸胆碱的含量有关，而胆碱主要存在于鱼、肉、蛋类中。
◆合理的休息 过度疲劳会减弱脑细胞的活动能力，甚至导致失眠和记忆力减退。因此学习时要劳逸结合，学会休息，学会用脑，避免“开夜车”。
◆识记要有积极的态度 识记积极性水平不同，独立性不同，记忆的效果是不一样的。因此，记忆时可将所记的材料作某种分类。找出它们间的联系，或列成提纲，绘成图表，编成顺口溜等，均可使记忆效率提高。
◆材料的组织性 心理学实验表明，记忆的内容永远填不满大脑，但在短时间的记忆活动时，大脑接收的信息量一般不超过七个单位。不过这“七”可是七个单个体也可是七个词，还可是众多单个体所组成的七个组块。因此，将材料加以组织可加大记忆容量，提高记忆效率。
了解了记忆条件之后，就要掌握一些记忆的基本方法：
◆尽可能动员多种感官参加学习活动 心理学研究表明，人在学习时，只听能记住60%，只看能记住70%，而看、听、说能记住86%。由此可见，学习时，光听记忆效果最差，真所谓：“耳闻不如眼见，更不如闻、看、说、写”。
◆复习 复习是记忆保存的必要条件，人们习惯把复习称为“记忆之母”。一个人无论记忆力好与坏，都需要经常重复一下所要识记的材料。因为复习是提高记忆效率的有效途径。当然复习不能是机械、简单的重复，而应当是每一次重复都给人以新的信息，做到温故而知新。
◆联想 人脑如同一架联想的机器，通过联想将内容相近、相似、相反或有因果关系的材料联系起来记，能够大大提高记忆效率。
◆适当的超额学习 超额学习（over learning）是指记忆一种材料的学习次数超过那种刚好能回忆起来材料的次数。众所周知，学习份量越多，记忆越困难。因此，在选择学习份量时提倡适当的过度即超额。那么怎样的超额效果最佳呢？心理学研究证明，如果将刚能复述的学习材料的时间作为100%，那么最好的超额时间是50%，其学习总时间为150%。时间过短或过长都达不到较高的记忆效率。
◆分散学习优于集中学习 根据大脑生理活动和遗忘规律，人们如果长时间单一地学习一门课或一种材料，会产生催眠作用，引起人的睡眠。因此，提倡分散学习可以提高记忆效率。
进入大学以后，随着课程的逐渐增多和内容难度的提高，要求学生记忆的内容也就越来越多，且越来越难。许多学生由于不懂得科学地进行记忆，结果遗忘特别严重，经常出现“记不住”现象。因此，他们为此而深感苦恼，有不少学生怀疑自己记忆力是不是越来越差，大脑记忆系统是不是装满了。
其实，心理学研究表明，进入大学阶段正是记忆的黄金时期，这时的记忆功能非常活跃，记忆力非常好，记忆力下降的情况是少之极少的（除非身体健康问题的影响）。另外，科学实验证明，正常人脑的记忆储容量高达十的十二次方～十的十五次方比特（一个信息量单位叫1比特）。这个数字表明人的记忆力具有惊人的特性，对于如此巨大的记忆潜力来说，人脑被开发利用的，仅仅是大脑记忆储容量的百分之十还不足，怎么会装满呢？
既然如此，那么为什么会经常出现“记不住”这种现象，其主要原因还是在于没有科学地进行记忆，没有充分地挖掘记忆的潜力，提高记忆的效果。那么如何提高记忆的效果呢？我认为可以通过以下几条途径。
一、在理解的基础上进行记忆。
这样的记忆也叫意义记忆。主要通过对材料的理解，找出它们之间的本质联系，因果关系或新旧知识、经验之间的联系之后而进行记忆，这样的记忆效果将大大优越于机械重复。实验表明，用单调重复的机械识记方法识记的10个虚词，平均只能回忆58%，而通过意义识记方法来掌握的10个实词，平均能回忆81%。意义记忆比机械记忆更为有效的原因是它依靠人在过去经验中形成了的暂时联系系统，因此要提高记忆效果，必须先弄懂所要记忆的内容，了解其多方面的联系，在深刻理解的基础上进行记忆。
二、根据遗忘规律，科学安排复习。
心理学家艾宾浩斯经过实验研究表明，遗忘具有先快后慢的规律，那么根据这一规律，我们如何有效地组织复习呢？
{一}、复习要及时。遗忘最严重的时刻是在识记后的最初时间里，所以及时复习非常重要，可使即将消失的记忆痕迹重新强化，变得清晰，使学到的知识不断纳入知识系统之中。这样，在识记材料尚未大量遗忘之前，趁热打铁，否则时间长了，大量识记材料已经遗忘，那时再去恢复，就差不多等于重新开始。心理学的实验也有力地证实了这一点。斯必叟给两组被试学习一段课文，甲组学生学习后不久进行了复习。一天后，甲组保持98%，乙组保持58%；一周后，甲组保持83%，乙组保持33%。所以复习要及时，当天功课当复习，做到“学而时习之”。
{二}、复习方式单调既容易感到乏味，又容易产生厌倦、疲劳。而多样化的复习，则可使人感到新颖，促使各方面有机地联系起来，提高记忆的效果。要善于从不同的角度，用不同的分析方法来理解复述同一内容，要尽可能地动员多种感官的参与。例如同一字词的复习，可以默写、填空、分析字形、造句、写同义词和反义词等方式进行，在记忆某一内容时可边读、边看、边写。
此外，还可采用尝试回忆的方法来进行记忆，因为尝试回忆的目的、任务更明确、更具体，能使大脑皮层注意的兴奋性增强，留下的痕迹深，能及时发现重视材料中的难点，集中力量解决，心理学家盖兹的实验表明；当以20%时间用于诵读，80%用于回忆时，其记忆效果最佳。
{三}、合理安排和分配复习时间。这主要是指一般情况下，采用分散复习{将复习分成若干次，相互之间有一定的时间间隔}，其效果将优于接集中复习{在一段时间内集中、连续地重复复习以学的材料}。这是因为集中复习使大脑神经容易产生抑制的积累，而分散复习有较多的时间间隔，使抑制易于消除的巩固。
前苏联心理学家沙尔达科夫的实验也表明：两个成绩大体相同的班，在学习自然课时，一学期内，甲班讲完课集中复习5节，乙班则用5节课进行4次单元复习，实验结果证明，后者测验成绩远高于前者。
可见，复习时间要合理分配，不要集中在一起。具体的次数、时间和时距的安排要根据材料数量、性质、年龄特征决定。
{四}、复习内容系统化。复习要注意根据各部份内容、新旧知识之间的相互联系进行整理、归类，使之系统化。通过整理使所复习的内容结构紧凑、思路清晰、承上启下、相衔接，这样更便于记忆。否则杂乱无章、相互干扰，其记忆效果将大在降低。
三、利用睡眠帮助记忆
心理学实验证明，睡眠状态能减少遗忘。最早进行这项研究的是美国学者詹金斯和达连巴科，他们让两个被试识记十个无意义音节，并达到一次成诵的程度。其中一人在晚间识记达到要求后让他睡觉，另一人在白天识记，达到要求后照常活动。结果，前者保持率高于后者。最近的一些实验也证实了这一点。睡眠状态之所以能减少遗忘，是由于在睡眠期间，大脑皮层对刺激信号的敏感性大大降低，减少了倒摄抑制现象的产生，消除或减少了对保持材料的干扰，因此可以使记忆材料保持原样。而处于清醒状态并继续活动的情况下，大脑不断地接受各种刺激，这些刺激会给记忆的保持形成障碍或干扰，所以影响了记忆的效果。但这里要特别指出的是睡眠对记忆的帮助是指识记后的睡眠，而不是识记前的睡眠。据研究，记忆前的睡眠不仅无助于记忆，反而会大大加速你的遗忘。埃克期安特之称为“睡前效应”，他的实验也证明了这点，而且日常生活中这种例子也不少。一个人半夜里被电话铃吵醒，谈上几句话，第二天醒来可能已将谈话内容忘得一干二净。所以要珍惜晚上睡前的黄金记忆时间，可把白天学过的主要知识在脑中“过过电影”以此来提高记忆效果。另外，除非你能够保证在醒候和进行记忆之前有足够的时间空余，否则不要在记忆活动前睡觉。
四、掌握和运用科学的记忆方法。
实践证明，科学的记忆方法的掌握和运用能大大地提高记忆效果。例如：在记忆珠穆朗玛蜂的高度时，把它形象为“爬爬试爬”！{8848千米}；记马克思出生和逝世的日期为“马克思一爬一爬{1818}，一爬爬上山{1883}”在记英语单词“eye”，可联想到英国人中间勾鼻子和两旁的眼睛。这是利用“形象记忆法”；在记“模”、“摸”、“馍”、“嫫”几个字时，可记住它们共同的特征就在于都有个“莫”字，所不同的在于偏旁部首，而且还各自代表了特定的意义：模——模型，与木相联系{多用木制作}；摸{动手的}，与手相联系；嫫——嫫女，是指古代的丑女，与“女”相联系；馍——馍头，与食联系{用来吃的}，这是利用“特征记忆法”。又如记二十四季节时记为“春雨惊天晴谷天，夏满忙夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒”，这是利用“歌诀记忆法”……。此外还要特别介绍一种较新的记忆方法——“链式快速记法”。它主要是对所要记忆的内容，根据其各种联系整理为一个一环紧扣一环的情节或系统。如：初中所学鲁迅的作品有八篇，按其写作年代的先后可整理为：《孔乙已》因为一件小事回到《故乡》，看了一场难忘的《社戏》，回来的路上高谈《论雷峰塔的倒掉》，第二天一早《从“百花草”到“三味书屋”》拜访《滕野先生》，他正在看《友邦惊诧论》。这样就易记多了。
由此可见，科学记忆方法的掌握和应用是提高记忆效果的重要途径之一。此外，提高证忆效果，还必须保持良好的精神状态。例如，注意力集中，保持充沛的精力，保持安静、舒畅、愉快的心境，这些都是必要的。否则精神状态不佳，情绪不好将大大降低记忆的效果。
概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等.
记忆的大敌是遗忘.提高记忆力,实际就是尽量避免和克服遗忘.在学习活动中只要进行有意识的锻炼,掌握
记忆规律和方法,就能改善和提高记忆力.下面介绍增强记忆的十种方法.
1.注意集中.记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不
易遗忘.如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率.
2.兴趣浓厚.如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住.
3.理解记忆.理解是记忆的基础.只有理解的东西才能记的牢、记得久.仅靠死记硬背,则不容易记住.对于
重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好.
4.过度学习.即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度.过度学习的最佳程度是150%
.
5.及时复习.遗忘的速度是先快后慢.对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗
忘的有效手段.
6.经常回忆.学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记的更牢
.闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘.
7.读、想、视、听相结合.可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率,比单一
默读效果好的多.
8.运用多种记忆手段.根据情况,灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆
、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力.
9.掌握最佳记忆时间.一般来说,上午9～11时,下午3～4时,晚上7～10时,为最佳记忆时间.利用上述时间
记忆难记的学习材料,效果较好.
10.科学用脑.在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积
极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率.这是提高记忆力的关键.
如何快速提高记忆效率，避免误入歧途
提高学习效率,10个实用背书技巧?
答：1.早晚背书 早晚的记忆效果最好,试试在早起和睡前在脑中过一下需要背诵的知识,有利于长时记忆。 2.多读,多重复 有些难记的知识,大声多读几遍,发现不知不觉有些知识就已经印在脑海中了。 3.拍电影记忆 把背诵内容在脑中形成画面,想象自己在拍一部电影,背诵时就像看电影一般来回忆每个场景。 4.留白记忆 ...
提高记忆效果的方法
答：由此观之，学习某知识后，3天以内遗忘最快，也就是说，3天以内最需要巩固记忆。所以，学习新知识，必须在3天之内及时复习，这样就可以大大提高记忆效率。7、联想记忆 想象力是联想记忆的基础，可有效提高记忆效果 多年前新闻联播播音员播音时，没有导播，而且播音时眼睛要看着观众不能看稿，因此所有的...
如何提高记忆的效果和效率
答：忘的有效手段.6.经常回忆.学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记的更牢 .闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘.7.读、想、视、听相结合.可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率,比单一 默读效果好的多.8.运用多种记忆手段....
八种方法提高你的记忆效率
答：经济师考试教材的内容比较多，复习时间又比较短，要想在短时间内掌握更多的知识需要一个很好的方法,要学会掌握句子中的关键字,学习时间内要聚精会神,专心致志，集中注意力。以下几个提高记忆效率方法，大家可以根据自己的情况选择性的采用。1、设定训练目标 明确自己在一定时间内的任务量，提醒自己要集中...
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