我每天总是计划得很满，可我又总爱拖延，我该怎么办

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拖延分2种，你知道吗？？？关键是这种“拖延”到底应不应该。

如果这个任务本来是今天就能完成，但你内心故意在躲避，造成它的推后，还带来不良的结果，这种“拖延”就是不应当的，是“真拖延”；如果是时间不够，任务本身也不是极其重要，或者让步给更重要的其它任务，那就“拖延”吧，而且准确来说，应该叫“推迟”才对。

不是任务一拖延，就要给自己贴上“拖延症”标签。

这种所谓的“顽症”，可以在制定与执行计划中运用技巧躲避。

这些技巧至少有以下5点——

1.加大“发动机”马力

人的天性是驱利避害。事情会拖，从深层次来讲，就是想不清“利”——这件事的目的，对自己的好处。这件事没有让你真正的怦然心动，所以内心发动机的内驱力不足，你这辆“车”肯定跑不起来，或跑得不快。

如何让内驱力提升？

一是活用做事“ip法”。这段时间来，商业上关于“超级ip”的叫法异常火爆。其意思类似于一个点，能辐射和衔接出许多要素的要素，这些要素可以是概念、物品、价值或人。比如迪斯尼就是一个“超级ip”，从当年一只米老鼠，衍生出一套迪斯尼动画，由此辐射出相关的玩具、主题公园、衣服与其它制品等等后续价值来源，创造了巨大收益。

做事“ip法”是指为一个任务赋予更多的价值，原来只有1个好处的，尽量想到5个以上，甚至10个，这么多便宜可以捡，你还会轻易放弃吗？

二是站在更高处低头看。霍尔沃森在《成功，动机和目标》中提到，想象较远期的计划时，我们更倾向于用“为什么”式的思考，这样会让你更重视目标诱人的部分，少考虑可行性；而想象近期计划时，更倾向于具体的“是什么”，关注实操层面。

任务会拖延，往往是因为属于近期的具体计划，你容易关注到实操层面，想到的是它让你难受的地方，而无意识地忽略了它在久远之后会带给你的好处。

所以，要站在更高的地方去俯视这个任务。比如这个星期你要写3篇文章，若是你今年目标有写书这项计划，站在年目标的高度来看，这3篇文章就是新书的一砖一瓦，写起来会不会更有动力呢？

2.切小“大苹果”任务

你会不会有这样的经历：“有些事情做完之后，发现并没有当初想象的那么难。”就像高考结束走出考场时，不少人心里会想：“这就是高考？就这么过去了？”

有时候，难的并不是任务，而是心魔在阻碍。所以，用点技巧把心魔关住，没那么恐惧，自然容易胜利。

任务啃不下去时，就要知道在制定计划时，别把一整个任务直接丢进待办清单，试着把它这个“大苹果”切小成一块一块的，再放进待办清单中。这样每一小块看起来不那么棘手，变着法子制造“假象”让自己愿意开工。

就像日本那个夺冠的马拉松选手山田本一，自称秘密在于把整个赛程在内心里切成一小段一小段，记住每一处的标志，其实就是切小“大苹果”的做法。

3.安排难啃的“骨头”

吃饭时，我会先吃最不喜欢的菜（但我知道它们对身体有好处），最后再夹喜欢的。在执行任务时，我也会如法炮制，把最不喜欢但有意义的拿出来先搞定。

被切小的任务中，总有最核心的、最有挑战性的那一小块，它是“难啃的骨头”。我会把它放在每天精力最好的时段进行围剿。精力最好的时段，往往是在早上，所以它总是先被完成掉。

最难的这份小任务先解决了，看到余下那些不难的，心里更有底气：剩下那些就是小巫见大巫，做起来更得心应手、行云流水。

4.设定“终极红线”

设定终极红线，就是给任务预估完成时长，划定完成期限。

著名的帕金森法则说：“你有多少时间完成工作，工作就会自动变成你所需要的那么多时间。”人的心理很微妙，一旦知道时间比较充足，注意力就会下降，效率会跟着降低。

有了任务完成期限的这条红线，心里有适当的迫切感，像后面有个债主追着，自然不敢怠慢，停下来浪费时间。

心里还有一丝的期盼感，带着对预估时长的好奇——想知道自己预测的对不对，于是快马加鞭地赶工，为知道谜底而努力，整个过程变得像游戏那么好玩。

估对了，给自己击掌；估少了，算是积累经验，对自己多一番了解，这两个结果都是好的。

5.唤出监督“小天使”

有一个叫“跨时决策”，它涉及的是人们在不同时刻显现的结果之间如何进行权衡和取舍的问题。从“跨时决策”看待拖延症，决策的对象是两个，一个是”现在“费时费力去做一件事情，另一个就是在”将来“的某一刻再去花费时间和精力做这件事。会拖延，是潜意识里认为“现在”的费时费力不如“将来”的划算，出现认知偏差。

想要不拖延，就需要唤出监督“小天使”，把这个人的认知偏差引回正轨。“小天使”定时不仅要定时出现，而且“小天使”出现后能发挥效果。

让“小天使”定时出现，是指在执行任务时适当的停一停。用“番茄钟”就是一种好途径，因为“番茄工作法”有一个休息的时段，这个时段正好可以在头脑“冷却”时做出下一步更改的选择。

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发愤的草莓，著有干货新书《现在就干》，

专注时间管理与妈妈精力管理，

陪你把琐碎生活变成像游戏一样好玩。

家有2宝，上班之余耕耘公众号“发愤的草莓”（neverstop201508），每天5点晨起。

我是高中生,每天作业安排得满满的,然后作业又写得慢,老师几乎不讲作业...
答：这个只能自己去调整了，现在都是这种题海战术，如果能请人给你做辅导的话，那最好，否则就买一些题解之类的参考书，不要指望老师把所有考过的题全部讲解一遍，因为根本没那么多时间，学习是一个长期积累的过程，不是最后这几个月就可以全部赶得上。不过临阵磨枪，不快也光，加油吧 ...

我每天总是计划得很满,可我又总爱拖延,我该怎么办?
答：一、改变自己拖延的习惯。想一想自己做哪些事情会拖延，或者说喜欢在哪些事情上拖延。拖延的原因是什么？是真的太忙，还是对不太熟悉的事情，或者没有把握的事情，不太感兴趣去做，拖着拖着就没有结果了。二、学会坚持。很多人是三分钟热度，开始对什么事情都感兴趣，信誓旦旦，列了计划，买了装备，...

我每天总是计划得很满,可我又总爱拖延,我该怎么办
答：任务会拖延，往往是因为属于近期的具体计划，你容易关注到实操层面，想到的是它让你难受的地方，而无意识地忽略了它在久远之后会带给你的好处。所以，要站在更高的地方去俯视这个任务。比如这个星期你要写3篇文章，若是你今年目标有写书这项计划，站在年目标的高度来看，这3篇文章就是新书的一砖一瓦...

我总是喜欢定目标,可是每天的目标总又做不到,一做不到我又会重新定目 ...
答：你这样的行为就属于严重的自我管理能力太差，自我控制能力太弱，定了目标就要严格的去执行，如果你觉得自己没有办法管好自己，最好找个人监督你

为什么我特别喜欢做计划,每次做计划时总是觉得很快乐,可是计划却又总是...
答：像爬楼梯一样有序的达成目标，计划是是根据已知情况包括预计会发生的情况等等，计划分顺序，阶段，可行性等等很多因素考虑过后在来制定计划，只有制定了切实可行的计划，而且为之努力了，不管有没有到预期目的，那都不是空想，而是行动，因为我奋斗了 ...

一个人警惕性很强,每天总爱计划好明天的事情,人又很容易焦虑,外人总是...
答：一个人警惕性很强，每天总是爱计划好每天的事情，人特别容易焦虑，别人总是误解他的出事风格，其实人总是这样考虑这个考虑那个，人很容易会焦虑过度，导致身体不舒服最后病魔缠身，你需要考虑应该怎样去做事情是对的，但是你也不能天天去想那些乱七八糟的事情，那样能使你精神疲惫，也很容易让亲朋好友...

我觉得我是一个很奇怪的人,明明心里告诉自己要好好学习,可又控制...
答：其实呢，我感觉我们应该什么都别想，首先是无知觉的学习，不要说什么其他的东西；其次呢，我们应该少接触这些能上瘾的东西；再次要坚持一下，我感觉咬咬牙，可以的！ 其实呢，我感觉我们内心想的太多，如果暂时把自己当成单细胞动物会好一点。你觉得呢？不知道我的内心感言能否带来这五分？

为什么我的时间总是不够用,总是感觉有好多事要做,而自己的经历真的好...
答：这说明你处在比较焦躁的状态。冷静下来，去外面散步，或找朋友聊聊，或者购物发泄一下。然后 回来把你要做的事一件一件列好，告诉自己我能行我能行 按照事情的先易后难，或者先喜欢后讨厌的顺序进行，给自己完成事情的成就感与奖励。学会劳逸结合。

我的生活枯燥无味,可我又不知道怎么改变,我该怎么办?
答：但是也要看情况行事，比如太受时间和空间限制的事情我们就可以排除掉。我们可以选择一些就近可以娱乐或者放松自我、培养兴趣的活动去充实自己的生活。人到了一定阶段就需要学会改变，因为有积极向上的生活态度，在到达一个阶段的时候，出于上进心，人自然想要追求更高的层次。能力如此，生活如此。只要找到适合...