如何补充维生素C，谁知道？
食用新鲜蔬果
天然食物是维生素C的最佳补充剂，新鲜蔬果天然健康，而且一般不会出现维生素C过度摄入的现象，因此可以通过食用新鲜蔬果补充维生素C。
但要注意的是，在蔬菜水果中，维C含量存在很大差别，而且维生素C很容易被氧化破坏，因此食用新鲜蔬果补维C也要多加注意。
在蔬果中，含维生素C比较多的有西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、大白菜、油菜和山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、橙子、草莓等。
由于维C很容易被高温破坏，因此，蔬菜烹调最好选择水焯、快炒比较好，而长时间炖煮、煎烤都会导致维C营养的大量流失。
扩展资料：
根据《中国居民膳食指南2012版》的说明，我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg。当然这是针对全国居民进行统计的量。
如果您生活中在城市，您身边的电子产品多、汽车尾气大、空气污染重、工作压力大等等“负营养物质”过多的时候，维生素C的摄入量应该增加到500mg～800mg左右。在这里值得注意的是，维生素C的每日最高摄入量为1000mg，如果超出这个量，人体可能会出现例如腹泻等不适。
因为维生素C是水溶性维生素，所以摄入在最高摄入量1000mg内，一般不会对身体造成伤害，可以迅速的通过尿液排出体外。
参考资料来源：人民网——哪些人需要补充维生素C？补充维C的注意事项
参考资料来源：人民网——补充维生素C最有效的方法是什么？
维生素C在人体是及其重要的，且为人体必需的营养成分。维生素可以防止坏血病，传染病，预防感冒，能阻止产生抗癌物质和起到防癌效果，还能预防白内障的形成。如果身体缺乏维生素C，人容易食欲减退，儿童会出现生长迟缓、消化不良。那么我们平时饮食，有意识的给身体补充适当量的维生素C是很重要的。
吃含维生素C多的水果
例如猕猴桃、野生刺梨。还有橘子、柚子、柠檬、菠萝、枣、香蕉、苹果等水果。
吃含维生素C多的蔬菜
例如西红柿、小白菜、菠菜、豌豆荚、萝卜和土豆。还有未成熟的核桃维生素C含量也很高的。豆芽也含有丰富的维生素C。
煮蔬菜不宜过度
因为维生素C在高温中容易破坏，所以煮了蔬菜的菜汤应该保留下来食用。水果汁也是不能用沸水来冲服的。
药片补给维生素C在效果上远不如天然食物
如果长期服用维生素C药片，身体内就会很容易生成大量草酸，这极有可能导致结石症。而天然的水果与蔬菜中有丰富的维生素C，且没有副作用。
注意食物做法
有些食物做法不对，就可能会破坏了食物中的维生素C，例如淘米次数太多、煮粥的时候加碱、蔬菜先被切碎才洗等，这都会导致维生素不同程度的损失。
不同年龄段的人所需维生素C的量不同
一般的维生素C日供应量：婴儿30毫克，儿童30-50毫克，少年60毫克，成年人与老年人再60毫克左右，孕妇大致得100毫克左右。如果维生素C供给过量了，那么除了一小部分会储存在体外，大部分是随尿液排出体外的。
含维生素c最多的食物就是新鲜的水果和蔬菜，比如油菜，韭菜，菠菜，或者是橘子，苹果，梨以及香蕉，樱桃都含有丰富的维生素c，同时红枣和青枣里面也含有大量的维生素c，平时在日常生活中可以保证一天1斤菜或者是一个水果，就能够补充身体所需要的维生素c。
并且补充维生素c有很多的好处，不仅可以促进胶原蛋白的合成，而且还可以起到一个抗氧化，维持身体平衡的状态，还可以减少老年斑的生成，美容养颜，防治坏血病。补充维生素C也可以去吃猕猴桃等水果，吃起来也是酸酸的。酸酸的、甜甜的水果里面富含的维生素C的量都是比较丰富的，可以适当的增加。蔬菜中都是深颜色的、绿色的叶菜维生素C的量也会比较丰富。
一、吃大枣
每天吃5个大枣就可以有效补充身体所需要的维生素C，因为大枣本身就具备着天然维生素丸的美称。之所以这样说，是因为大枣当中含有微量钙元素以及维生素C等多种营养物质。
二、注意生活细节
想要补充维生素C还需要人注意生活当中的细节，比如在切菜前可以多加几滴醋，这样能够减少蔬菜在加工过程当中流失的维生素C。另外，尽量少吃自制的冷冻蔬菜，因为自制的冷冻蔬菜当中的维生素流失量是非常大的。同时还要人做好戒烟工作，因为香烟当中所含有的尼古丁会破坏掉人体内大量的维生素。
三、吃补品
通过吃维生素C片等补品也能够补充人身体所需要的维生素C但一定要注意控制好量，因为如果吃过多的话就会变成毒品，反而会对人的身体产生不良反应。
先说说含有维生素C的代表性食物：
柚子、柠檬、樱桃、辣椒、西蓝花、芥菜、苦瓜、莲藕、油菜、生姜等。
维生素C不耐热，而且易溶解于水，所以含有维生素C的蔬菜和水果，不能长时间浸泡在水中。
生吃，可以有效的摄取到维生素C，如果需要加热使用，可以选择和汤汁一起食用。
补充维生素c可以直接吃维生素c片剂，或者符合含有维生素c的复合维生素制剂。如果进食障碍，可以静脉滴注。日常生活中水果与蔬菜，是含维生素c最多的食物来源。
如果存放时间长，可以使水果蔬菜中的维生素c氧化。烹炒、加热、光照可以使维生素c破坏。绿色蔬菜都含有丰富的维生素c，以辣椒、青椒、油菜、菜花、苦瓜、茼蒿等最多；
水果中以鲜枣、猕猴桃、蜜枣、山楂、柑橘、柠檬等最多。进食水果，以餐后进食最佳。
维生素C你吃对了吗？关于如何补充维生素C，需要了解这3点
在平时的生活中,如何有效的补充维生素C?
答：在平时的生活中，如何有效的补充维生素C？平时生活中，我们可以多吃水果，或者在药店购买一些含有维生素C的产品，然后进行补充维生素C当然最主要的还是我们生活中可以吃一些新鲜的水果来保持我们身体内所需要的正常营养摄取。我们其实在生活中完全可以摄取到很多的营养物质，没有必要特意去购买一些营养品进行补充...
如何补充维生素C,谁知道?
答：含维生素c最多的食物就是新鲜的水果和蔬菜，比如油菜，韭菜，菠菜，或者是橘子，苹果，梨以及香蕉，樱桃都含有丰富的维生素c，同时红枣和青枣里面也含有大量的维生素c，平时在日常生活中可以保证一天1斤菜或者是一个水果，就能够补充身体所需要的维生素c。并且补充维生素c有很多的好处，不仅可以促进胶原蛋白...
在日常的生活中,该如何科学补充维生素C?
答：因为如果缺少维生素C的话，那么就有可能会得一些坏血病等等，所以说就有很多网友在问，那在日常生活中该如何科学的补充维生素C呢？下面就和小编一起来了解一下吧。小编认为补充维生素C可以从以下两个方面来进行，第一个方面就是日常的食物补充，其实有很多食物都含有丰富的维生素C，就比如说一些橘子和橙子...
孕期时,VC要如何补充?
答：还可以增强自身的抵抗力，预防孕期感冒，最好是通过食物补充维生素C，实验表明，在分挽的时候，增量服用维生素C孕妇的羊膜早破率比未服用维生素C的孕妇要低5%，所以在孕期的时候一定要注意营养均衡，补充身体所需要的营养物质。以上只是小编个人的看法，那么你觉得孕妇该如何补充维生素C呢？
如何补充身体中的维生素c?
答：维生素C是一种水溶性的维生素，对人体的健康有重要的作用，例如促进伤口愈合、增强免疫系统、抗氧化等。以下是一些补充维生素C的方法：通过食物摄取：食物是补充维生素C的最佳来源。富含维生素C的食物有柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬等）、草莓、猕猴桃、西红柿、辣椒、西兰花、菠菜等。食用这些食物时，最...
吃什么可以补充维生素c
答：吃新鲜蔬果可以补充维生素C。富含维生素C的食物通常是新鲜蔬果，在常见食物中，维生素C含量较高的一组食物包括：猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等。维生素C含量次高的食物包括：菠萝、木瓜、萝卜、大豆、芦笋、花菜、卷心菜、红薯、西红柿等。总的来说，只要我们日常注意多吃新鲜蔬果，...
如何有效地补充维生素C?
答：维生素C是一种重要的水溶性维生素，对人体健康有很多好处。以下是一些有效的补充维生素C的方法：1.食物摄入：维生素C主要存在于柑橘类水果、草莓、番茄、绿叶蔬菜等食物中。建议每天摄入500-1000毫克的维生素C,以满足身体的需求。2.口服补充剂：如果无法通过食物获得足够的维生素C,可以考虑口服补充剂。常见的...
什么能补充维生素C?
答：维生素C是人体必需的一种营养元素，有提高免疫力，抗癌防癌的作用，在平常日生活中应该多吃一些富含维生素C的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。很多水果维生素C含量比较高，比如柠檬，橙子，猕猴桃，草莓和桔子，这些水果里面的维生素C的含量相对比较多，平时饮食中应多吃这类水果。蔬菜中也有一些含有维生素C的...
除了每天吃水果,还有什么办法补充维生素C?
答：补充维生素C没有最好的办法，一般可以通过食补、药物补充的方式进行改善。1.补充维生素C首先可以通过饮食的方式改善，比如在日常生活中可以摄取富含维生素C的食物，补充体内所需要的营养成分，新鲜的水果和蔬菜含有比较多的维生素C，每天坚持食用对身体有一定的好处，包括西兰花、西红柿、黄瓜、苦瓜、茄子、...
