冬天太冷在家怎么健身
“宅男”“宅女”的称呼源于2000年，在台湾互联网文化高速发展时产生的一个特指对象，但随着科技的不断发展，人们更加依赖于网络，比如琳琅满目的手机、性能过剩的电脑，再加上外卖、共享单车、共享充电宝、甚至共享豪车等，更加促使了“宅男”“宅女”不愿运动，孤独一个人似乎也能过得很好。
所以越来越多的“死肥宅”愿意在家中呆着，久而久之，身体也习惯了一个人，什么事情都似乎能不死就行，谁会去想着锻炼呢？
和“死肥宅”说到锻炼身体，就犹如叫喵星人下水、叫汪星人宅家、叫欧特曼不打小怪兽，他们拒绝、恼怒，宅男宅女们一直觉得锻炼和折腾，会破坏他们的舒适区，那恰好今天我们要说的这几个健身动作，就是让他们不在抗拒，在舒适区内也能为我们拥有一个更健康的身体，宅在家也可以训练的健身项目。
第一项室内健身运动是HIIT。宅男宅女一想到运动，脑中第一浮现的应该会是跑步一词，然后不由自主的回去联想到膝盖受伤、碰瓷老人、雾霾PM2.5。不过，谁说跑步不能在室内健身呢。比如这第一项运动，它是高强度间歇训练法。不要器械、不要太多空间、还不要钱，宅男宅女最爱，最重要的是还能不出门就达到锻炼的效果，在家怎么折腾都能自high！它的课程中通过短暂高强度的运动和休息的交替重复，能在单位时间内就达到非常高的能量消耗效果，对于“御宅族”可谓是一项非常合适的运动。
第二项运动可以借助弹力带进行。弹力带是性价比最高的健身器械，没有之一。弹力带携带方便，它能训练的部位要比哑铃多，阻力能够通过长度来调节。并且弹力带可以锻炼的动作也很多，是减脂塑形的好帮手。若你被说手臂太过无力，按照图中所练，就再也没有那些闲言碎语了。
第三项就是针对宅人说就是有点残酷了，这就是卷腹。“宅男”“宅女”的特点就是喜欢久坐，能躺着就不坐着，长而久之，腹部就会积累了一层厚厚的脂肪，这也是现代人都拥有“大腹便便”的共同特点。那么卷腹就可以很好的改善这一状况，它能锻炼腹部肌群，时间长消耗脂肪，凸显出肌肉。
最后一项就是搏击操。该动作讲究力量的传导，同时它也是燃脂效率最高的运动之一。也正是因为它是全身性的综合运动，在很短时间内能让宅男宅女们有大大的消耗体能，排出汗水。练习拳击还能大幅提升身体的协调性，整体提升你的综合体能，让你在减脂之余还能掌握一门竞技技能。
立冬才过不久，更有理由让宅男宅女不出门，江湖有猛兽传言说宅男宅女从来不知道季节，只有等到方便面油包凝固时才知道冬天已来临。那么我们就在这个冬天在家里好好健身，以上几项运动每周训练四五次，保准来为我们宅男宅女正名。或许到了那时，你就不再是个宅男宅女，就算是，也是个元气满满的阳光宅男。
每天先跳绳500个，先放松一下肌肉，然后再做120个俯卧撑，可以先每组30个，每天做四组。后面再慢慢添加到60个就够，每天三组，一共180个俯卧撑，俯卧撑对胸肌比较有用。然后再买一对可以自由加重量的哑铃来锻炼手臂肌肉，刚开始每天180个就可以，分三组，每组60个。
如果想锻炼腹肌的话，还要坚持每天做300个仰卧起坐，每组100个，分三组，刚开始可以减少一点。注：俯卧撑、哑铃、仰卧起坐可以穿插锻炼。
最后，只要认真做好这几项就可以了，一定要注意刚开始的时候，要根据情况，不要一下子做太多，容易受伤的。还有就是长期坚持下去，这个很重要，我自己也是这样，坚持到现在已经有三四个月了，身体肌肉很明显，而且身体也很健康。花的钱也很少，个人感觉比去健康房要好很多。当然要贵在坚持，祝福你！
1.波比跳，要说到最好的自重训练是什么，就数波比跳了，这是由多个动作结合完成的复合型动作，因为是采用爆发力进行，所以对于全身肌肉都有很好的增肌效果，并且消耗非常巨大，做不了几个就已经大汗淋漓了，首先采用站姿，然后下蹲俯身，双手支撑在地面上，双脚向后跳跃，变为双手支撑的姿势，随后进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，同时双手向上离开地面，变为一个深蹲姿势，做一个深蹲跳，同时双手在头顶上方击掌，然后重复进行这个动作10个，做3-5组或者尽可能多的组数。
2.箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。
3.卷腹，这个动作通过体屈，来锻炼到腹直肌等核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。
4.俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先采用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧屁股，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。
以上就是一些在家就能够进行的一些自重训练，通过一个冬天的坚持训练，相信你的身材一定会发生变化吧，剩下就只需要加油训练，就能够让自己的身材发生进化。
你好，很高兴回答你这个问题，感谢百度给广大网友提供了如此优秀的交流平台。
首先，在回单你这个问题之前，我想告诉你，我不建议你在家里健身，原因有以下几点。
一，你说冬天太冷，想在家里健身，其实健身房的温度更适宜健身，如果开始训练的话，家里的温度就太高了，而且空间相对小，空气流通性较差，如果训练强度大的话，会感觉到胸闷气短，运动表现力差等情况。
二，无论做什么，我们都需要一个良好的氛围和环境，就像很多自由职业者，在家中装修的时候就已经留好了书房或者办公室，为以后在家中办公提前进行了谋划，但是，随着时间推移，才会发现，在家中很难有效工作，最后还是要出去找写字间，才能有效的开展工作。
三，运动就会出汗，就会有声音，而且这种出汗，会随着你的动作幅度，摔的到处都是，如果长此以往的话，就会影响家中环境，声音也会影响家庭成员和邻居，而且效果也不好。
如果你实在想在家中进行训练的话，那我建议你进行拉伸类的训练，比如瑜伽等训练，不需要过大的地方，训练强度也非常大，但是，这些都建立在你有一定的训练基础上，如果你还是健身小白的话，避免受伤，还是不要自己在家里训练了，去健身房上一下团课也是非常好的哦，希望我的回答能够帮助到你，祝你工作愉快。
动作一:开合跳(30-45秒)双脚微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧保持挺胸收腹状态，双腿向两侧跳开，同时双臂向上举过头顶双脚落地后再向内跳回，双臂下落还原整个动作过程以均匀节奏完成动作，双脚落地时注意缓冲。
动作二:仰卧单车(16-20次)仰卧在瑜伽垫上，下背部贴紧地面，头部微微抬起，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前伸直，双脚离地保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体动作顶点稍停，感受腹部肌肉的挤压，然后慢慢反方向还原，并在还原过程中完成另一侧动作。
动作三:交替侧弓步(16-20次)双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于胸前。
保持身体稳定，保持背部挺直，向侧方迈出一大步，同时重心向侧方移动，臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至屈膝腿大腿与地面平行，并感受另一侧大腿内侧的牵拉然后起身站起还原至身体直立，身体站稳后完成另一侧动作动作全程保持背部挺直，注意保持膝盖与脚尖方向一致。
动作四:支撑交替提膝(16-20次)俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，不要晃动，下腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，至自己动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后还原并完成另一侧动作。
十月知行
优质健身领域创作者
天冷不愿外出就宅家运动，7个动作燃脂练肌肉，让你保持轻盈体态
冬天在家健身，可以练瑜伽，做仰卧起坐，俯卧撑，跳广场舞，做健身操，打太极拳，这些运动不需要太大的场地，也不需要什么设备，都是不错的健身方法，疫情期间不让出门，我每天都抽出时间跳广场舞，不到二十分钟就出汗了。只要肯坚持锻炼，有的是办法。
跳绳、深蹲，仰卧起坐，俯卧撑、练瑜伽、健美操等等……都可以在家进行。也都是能帮助血液循环的好运动。
冬天在家健身能开空调吗
答：冬天家里室温低，在家里健身可以开空调的，只是不能开温度太高，健身本身就会出很多汗的，失水分会很多，温度太高会冒更多汗，身体会虚脱的，嘴巴嗓子都会很干的，多准备点水，室内湿度也要保持，这样室内健身才会更健康！
适合冬天的健身运动有哪些?
答：之前在一所昆明 健身馆里聊到了合适冬天的健身运动有哪些，小编一点都不知道，其后特地上了大斌健身网去看看，下面即是合适冬天的一些健身活动。一、漫步 俗语说“饭后百步走”，的漫步时间是饭后半个钟之落伍行，关于比较有闲暇时间的亲们能够选择饭后漫步，昆明健身馆的教练告诉我，漫步通过肌肉的重复...
冬天不愿意出门在家做什么运动能减脂?
答：坚信身型与生俱来就行狂吃不胖的好朋友并没有尤其多，可要想让人羡慕嫉妒的体型的好朋友的的确确确有许多。我们要想让人羡慕嫉妒的身形，可以通过坚持不懈不懈的努力来让自已有着完美身材。长期的健身运动很有可能会给大家产生肌肉组织的外流，HIT因为运动时间比较为短可以帮大家防止这个问题。在HIT的...
冬天怎么健身
答：在现实生活中经常坚持健身可以控制体型，同时也可以燃烧身体多余的脂肪，对身体非常好，而在寒冷的冬季受到冷空气的影响，会容易影响到正常的健身，因此可以选择在室内健身，可以在室内跑步，或者是滑冰，以及冬泳等健身方式，冬季也是非常适合健身的。冬季锻炼的5大好处1、参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，...
冬天太冷在家怎么健身
答：冬天在家里健身其实和其他季节并没有多少不同，也是只要有一些空间就能够进行一些自重训练锻炼什么，如果家里地面灰尘比较多，可以准备一张瑜伽垫，都没有多大问题，那么有哪些训练动作能够在家进行呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家在家里面也能够练出好身体。1.波比跳，要说到最好的自重训练是...
冬天的时候,在室内我们应该如何健身呢?
答：从我个人情况出发，我目前180cm，66kg，真心太瘦了，女朋友都叫我小猴子，虽然我也练出了8块腹肌，然而胸肌不够大，肩膀不够宽，所以为了穿衣服好看，我主要练习这两个部位的体位…姿势，先来一组拉伸，然后在仰卧起坐的凳子上用哑铃做飞鸟，感受胸部发力，每组20个，做完一组做俯卧撑15个，三组之后...
冬季想要居家健身有什么健身神器推荐?
答：虽然冬天给大家的感觉就是异常的寒冷，都不愿意出被窝，或者离开有暖气的房间，但是人长期不动也是不行的，其实冬季个人是不太建议过多的户外锻炼的，穿的太多训练的不会使身体打开，但是穿太少又容易着凉，所以在冬季进行健身的话，尽量还是选择室内的一些基础活动。如果你想要在家锻炼的话，就可以进行...
冬天适合的六大类健身运动
答：运动3、弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。以上就是适合冬季健身的.几种运动了。要选择适合自己的健身运动，运动时还要注意安全。运动4、跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟...
到了冬天要选择怎么样健身?
答：冬天最简单的健身方法就是跑步，让自己每一天早晨都坚持晨跑，就这样坚持不懈的养成跑步的习惯，就能改善自己的体质，同样肺活量也会增加，睡眠质量也会提高。
在东北冬天能做什么运动?
答：那里不是爱下雪吗？可以做冰雪运动:滑雪、溜冰、冰球、打雪仗等。如果在室外太冷了，还有很多室内健身房，可以进行各种锻炼，这个不受天气的影响。
