不用去健身房，在家每天5分钟做这组动作，10天不到瘦下来！
你是否不清楚如何开始健身，但一直不清楚怎么开始？又或者你总是觉得高强度俯卧撑，长跑对你来说太困难了？我已经为你找到解决方案了，无论你是初学者还是忙碌你的女士或绅士，这七个简单的练习只需要五分钟，适合任何水平的身体状况。
可以告诉你的是这个动作全部基于一种最为简单的动作——平板支撑，所以所有动作都不会让你觉得难以实现。平板支撑因为气四大主要优点而闻名：1.可以很好的锻炼腹部，背部的肌肉群；2.可以很好的燃烧脂肪；3.可以让身体变得更加灵活；4.简单的动作却可以调整你的身材。这个七个动作每天都要练习，最好是在你全身充满能量的早晨。你就在短短三十天内，发现镜子里的自己变得苗条又 健康 。
首先，脸朝下躺在地上，然后双手双脚撑地，保持身体从头到脚成一条直线，就像是俯卧撑的开始动作。现在，你只需要保持这个姿势不动，维持一分钟即可，注意要正常的呼吸，不要憋气。这个动作不仅可以锻炼你的腹肌，还可以锻炼你的臀肌和腿部肌肉，帮助你平衡你的身体肌肉
如果你熟悉平板支撑的动作，你可以跳过这一段。普通平板支撑相对上一个动作稍微难一些，但也很简单，你只需要在上一个动作的基础上，将手臂弯曲，改用整个小臂支撑，而大臂和小臂垂直，依然记住要从头到脚成一条直线。这个动作只需要做三十秒就可以了，相信你可以做到。记得正常呼吸，不要憋气，收紧腹部，身体不要下沉。平板支撑是瑜伽的基础动作之一，所以你可以相信，它能让你保持 健康 ，整天都精力充沛。
这个动作只需要你在普通平板支撑的前提下，将你的一条腿向上抬起，脚尖稍微高于你的臀部即可。你依然需要保持这个动作不动，不要觉得很难，正常呼吸，你可以轻松地完成它，只需要坚持30秒钟。通过呼吸让你的肌肉获取氧气，憋气的话你的血液和腹部的压力会增加，会对你的身体产生有害的影响。30秒后，换另一条腿抬起，再坚持30秒。
在普通平板支撑的基础上，将身体转向左侧，将左手肘部放在肩部下方，确保双腿伸直。然后，你需要把你的臀部连同腰部抬起，接着调整你的手臂和腿，直到你的身体和左手小臂垂直，然后坚持这个姿势30秒。左侧平板支撑可以让你的腹部肌肉更加强壮，让你的腰部保持细长，这也是一个能加强你的肩膀和手臂的好动作，相信这应该不难实现。
看完上一个动作的讲解，你应该清楚怎么做了吧，只要将你的左手换成右手，支撑在地面上（最好用瑜伽垫，不然搁着骨头疼）。现在，保持这个动作30秒，正常呼吸，注意保持平衡，肩膀不要下移。
当然，你已经完成一次了，所以第二次你会更加熟练，让我们再次抬起撑起身体，挺胸收腹，身体成一条直线，保持正常呼吸，这次只要坚持30秒，你可以做到的。确保你的手掌在你的肩膀下。如果你感觉自己还能坚持下去，不妨在做10秒。
最后一个动作了，坚持就是胜利，绷紧你的肌肉，用你的小臂撑住身体，全身形成一条直线，呼吸，最后一个练习需要坚持一分钟，一定要坚持，相信自己能做到！
好了，所有动作都讲解完成了，让我们来计算以下需要多长时间。普通平板支撑两次1分30秒，全支撑两次一分半钟，抬腿平板支撑，左右腿一共一分钟，左侧和右侧平板支撑一共一分钟，一共只要五分钟！当然，中途你需要安排适当的休息时间，每次运动过后休息30秒即可。
锻炼完之后你一定全身暴汗，因为你的脂肪在燃烧，你的腹部可能会酸痛，因为你的腹肌已经被唤醒了。坚持下去，你一定可以达到目标！
没时间去健身房,只在家里锻炼,如何才能变成肌肉男
答：家庭锻炼可以让您早起而不会感到困倦，没有人会让您三心二意，更不用说排队等待设备了，你只需要一把可调节的长椅，一套简单的哑铃和一对杠铃。据我了解到的最新消息里面，告诉你的方法是通过三个单元一个接一个地训练你的肌肉群，基本肌肉锻炼、健身训练和力量锻炼。如果你是初学者，你可以训练一天...
工作很忙没有时间出去健身,有什么可以利用零碎时间锻炼的方法?_百度...
答：如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法，你可以找适合自己的。还有一些动作是躺到床上...
在家里不出门有哪些健身方式?
答：家里常用的健身方式很多元化，不用想的太复杂，弹力带： 为弹力带不仅物美价廉，不占空间，便于携带，弹力带的作用丰富，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动质量，帮助治疗多种慢性疾病。一组哑铃: 家里空间小，一般放一组5-10kg的哑铃就能开始充实你的肌肉了，常规的动作...
不去健身房,自己锻炼怎么能全身的肌肉呢。
答：二，不去健身房锻炼肌肉的方法。1、事前热身操。双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。2、单臂支撑动作。锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉。身体侧躺在体操垫上，用...
平时没时间去健身房,如何在家中也能健身?
答：翻看许多年前，那个曾经像春天闪电的身材，除了嘘唏，你也可以重新塑造回来。没时间？不想去健身房？太远,太忙不方便？没事，推荐这四个简单易学，不需要器械的徒手动作，每天锻炼十分钟，坚持21天习惯养成，你也会感谢你自己的坚持的。在锻炼前还是需要再说两点常识，一是坚持就是胜利，虽然这种坚持只...
不去健身房,在家怎么徒手练出肌肉?
答：在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，...
不去健身房、如何锻炼出很好的身体?(具体)
答：一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
没时间去健身房,在家练出八块腹肌的秘诀是什么?
答：我们都知道，能让异性注意到自己，那就是自己必须拥有一个完美的身材。但是呢，又没有几人能够在健身房坚持得下来的。是不是不去健身房就不能拥有好看的身材和腹肌了呢？那可不，没时间去健身房，在家练出八块腹肌的秘诀是什么？下面就来告诉你。我们练腹肌并不需要大型器械，只要一张简简单单的瑜伽...
不去健身房,在家里自我锻炼,可自行购买一些不很贵的器材,怎么能锻炼腹 ...
答：这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分...
不去健身房,在家如何虐出八块腹肌?
答：在家的话就一定要保证练习，在工作的匆忙之后，很多人都会想去锻炼一下，但是健身房不仅距离家很远，而且距离工作的地方也很远，尤其是当劳累了一天之后，就更不想去健身房锻炼了，这时候就可以回家锻炼了，但是当回到家之后却又没有什么锻炼的氛围，时间久了又坚持不住，所以你需要制定一个计划表，或者...
