减脂期愁不知道怎么吃？你知道吗？

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对于很多减肥的人来说，认为只要少吃一餐就能让他们瘦下来，所以很多人听信了过午不食，即使晚上饿得头晕也不吃晚餐，短时间内是能很快掉秤，但是长期不吃晚餐对身体非常不利，而且一旦恢复饮食，会严重反弹。

首先，当你晚餐不吃，到隔天才吃早餐，这中间有长达十多个小时肠胃是处于空置的，肠胃在这么长时间没有摄取任何营养早就受不了了，会让你在隔天忍不住暴饮暴食。

而且不吃晚餐会让你身体缺乏营养，身体缺乏营养则没有动力运转，会导致基础代谢降低，基础代谢降低会减缓脂肪燃烧，让你减肥更不易。

减肥期间我们晚餐不能不吃，但是也不能吃太多。很多人都是早餐随便应付，午餐外卖，晚餐大鱼大肉，但晚上我们的活动变少，热量消耗降低，而且临近休息时间，如果吃得太丰盛会使多余的热量囤积在我们身体里转化成脂肪，所以晚餐的吃法很重要。

那么晚餐要怎么吃才能对我们健康更有利呢？

晚餐最好不要太晚吃，建议是在8点前就解决晚餐，如果吃太晚会影响肠胃消化和蠕动，如果没能消化好还会影响休息，所以晚餐早点吃完，肠胃工作完毕也能得到休息，对我们身体也更好。在饮食上还要清淡些，尽量以蔬菜和水果为主，因为它们都是热量少还富含膳食纤维的食物，既好消化还能增强饱腹感，并促进肠胃蠕动。而且蔬果类还能有效补充营养，让身体不会轻易发胖。

另外晚餐还可以多吃一点低脂高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、鱼肉等，这些食物可以帮助增肌，消耗身体更多热量，提高新陈代谢和燃脂速度。晚饭主食也要少吃一些，比如我们现在常吃的都是些精细粮的，容易导致血糖升高，对于减脂期也是非常不利的。

可以选择玉米、糙米、藜麦等一些粗粮，既易饱腹热量还低，而且能促进肠道蠕动，对肠胃不会有太大负担。

我知道的，一般来说大多数人都会有这种思想，减肥期间不要吃晚饭，但是我觉得是可以的，因为不吃晚饭会觉得饿，但是吃晚饭的时间不要太晚，最好8点以前就可以吃完，这样就可以给肠道充分休息的时间，从而很好的消化。

减脂期愁不知道怎么吃，一定要注意饮食的合理搭配，而且要注意饮食清淡，少吃辛辣刺激的食物，多吃瓜果蔬菜，平时也要选择少食多餐，多吃一些蛋白质含量比较高的食物，尽量不吃含量比较高的食物。

饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排。

减脂期间一定要控制好饮食，少吃热量高的食物，不能暴饮暴食，可以适当的多吃一些蔬菜和水果，这样也能更好的燃烧多余的脂肪。

减脂期愁不知道怎么吃?你知道吗?
答：另外晚餐还可以多吃一点低脂高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、鱼肉等，这些食物可以帮助增肌，消耗身体更多热量，提高新陈代谢和燃脂速度。晚饭主食也要少吃一些，比如我们现在常吃的都是些精细粮的，容易导致血糖升高，对于减脂期也是非常不利的。可以选择玉米、糙米、藜麦等一些粗粮，既易饱腹热量...

挚曲派告诉你,减脂期你到底怎么吃?超详细的减脂餐计划表!
答：3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证三餐主食的摄入。4、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近...

减脂期间外卖攻略,外卖这样吃不长胖!
答：1、麻辣烫 想不到吧，减脂期间也是可以吃麻辣烫的，这样吃不长肉哦 💕推荐汤底:清汤、菌菇汤、番茄汤，汤不要多喝哦💕推荐调料:不要芝麻油、辣椒油、芝麻酱、白砂糖💕蛋白质类:牛肉、鸡胸肉、鹌鹑蛋、煎蛋，各种丸子，油炸食品不要💕蔬菜类:绿叶蔬菜都可以 2、黄...

减脂期怎么吃才有营养又不发胖?
答：【一口鲜口蘑】食材:口蘑，盐少许，黑胡椒适量，橄榄油少许。1.口蘑去掉根部。2.锅里放入少许的橄榄油，口蘑口朝上放，盖锅中小火慢焖4分钟，看见口蘑里面水满了就好了，加入少许的盐和黑胡椒即可出锅。第一口喝掉汤汁--鲜鲜鲜。第二口吃蘑菇--嫩嫩嫩。【白玉菇番茄炒木耳】所需食材:白玉菇半包...

铁汁!减肥越吃越瘦的食物!别再瞎吃了嗷!
答：减脂期不知道怎知道怎么吃过来了解一下子减脂期一日三餐万能公式:早餐:优质碳水➕优质蛋白加维生素午餐:优质碳水➕优质蛋白➕膳食纤维➕维生素晚餐:膳食纤维➕蛋白质 📝碎碎念我明天就回家了 这几天满脑子想给自己回家做训练计划 香港通关了 我的大学也要...

减脂期早餐要怎么吃还省钱呢?
答：2片全麦吐司、1杯纯牛奶、1个煮鸡蛋、1个玉米棒、小块红薯、1杯燕麦、1个苹果、1个梨～每天早上选个2样当早饭，花费10块钱以内！营养健康还减脂！！

减脂期应该怎么吃?怎么开始?有什么饮食训练推荐吗
答：然后减脂是为了尽量不流失肌肉保持新陈代谢，防止肥胖，蛋白质的摄入肯定是要比较高的，对于我这样一个一周六到七次无氧训练的男生。减脂是每天每公斤体重，需要的蛋白质大概是两点五克。我现在的体重是七十八公斤，对应的我现在每天需要吃一百九十五克蛋白质。当然如果你训练的没有那么频繁呢，可以少吃一点...