营养食谱一周搭配表
营养食谱一周搭配表
营养食谱一周搭配表，在一般的家庭中，每一天的营养美食大多都是由妈妈打理，关于营养的食谱是有很多的，我为大家整理好了营养食谱一周搭配表的相关资料，一起来看看吧。
营养食谱一周搭配表1
营养搭配的一周食谱
周一：早饭：全麦吐司、豆桨、凉拌菠菜、生鸡蛋；中餐馆：蛋花汤、白米饭、肉炒芹菜、彩椒西蓝花；晚饭：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
周二：早饭：煮牛奶、芝麻汤圆、蔬菜水果酸奶水果捞；中餐馆：白米饭、西红柿炒鸡蛋、熘肝尖；晚饭：小米南瓜粥、草鱼蒸鸡蛋羹、素什锦。
周三：早饭：小馄饨、素包子、生鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐馆：杂酱面、黄瓜丝、猪肉酱、豆芽菜、胡萝卜丝；晚饭：红烧鱼、白米粥、凉拌白菜丝。
周四：早饭：八宝粥、素包子、生鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐馆：白米饭、紫菜鸡蛋汤、宫保鸡丁、炒花菜；晚饭：凉拌海带丝、小米粥、红萝卜拌西兰花。
周五：早饭：烤馒头片、水煮鸡蛋、牛乳、素什锦；中餐馆：毛血旺、白米饭、菠菜汤、西红柿炒鸡蛋；晚饭：小米汤、拌黄瓜、熘肝尖。
周六：早饭：果汁、吐司面包、紫红薯；中餐馆：姜片黑木耳、什锦饭、鸡蛋西红柿汤、清蒸鲈鱼；晚饭：麦芽糖粥、荠菜饺子、拌耳丝。
礼拜天：早饭：紫菜蛋花汤、素馅儿饼；中餐馆：烧茄子、米饭、蛋花汤、炖排骨；晚饭：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
营养搭配对人体的益处
有利于少年儿童培养好的生活方式；有益于优良性情的产生，有益于恰当人生价值观的'产生，有益于极致体形的营造。少年儿童正处在发肓的最佳时机，自小的层面讲，营养均衡能影响小孩的一生，从大的层面讲，营养均衡能影响全部中华民族的能力素质。
营养食谱一周搭配表2
家庭食谱周一吃什么好
主食
米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷
菜单
肉沫烧豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。
汤
海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。
家庭食谱周二吃什么好
主食
豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱）。
菜单
红烧牛肉（牛肉、胡 萝卜、土豆），酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。
汤
虾皮番茄汤，鸭子海带汤。
家庭食谱周三吃什么好
主食
炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，煮黄豆、绿豆芽、芹菜末），红枣大米饭。
菜单
花生芹菜，肉末烧菜花（猪肉、菜花），黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽），瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝。
汤
三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
家庭食谱周四吃什么好
主食
红豆饭。（红豆，大米），豆浆大米粥，苹果酱花卷，高粱白米饭，大米饭。
菜单
鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），香菇黄花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜。
汤
鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。
家庭食谱周五吃什么好
主食
家常烙饼，黄玉米面粥，红枣大米粥，大米饭，水饺（猪肉、冬瓜馅）。
菜单
杂锦菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），肚丝、黄瓜丝凉拌，炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。
汤
大白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。
家庭食谱周六吃什么好
主食
水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭。
菜单
肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭 ，松仁香菇，芥末菜花，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝）。
汤
香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，大白菜豆腐汤。
家庭食谱周日吃什么好
主食
牛肉炒面（牛肉，面条），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭，韭菜猪肉饺子，金银饭（玉米糁、大米）。
菜单
蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋（猪瘦肉，莴笋，蛋清）、盐水菜心，拌豆芽粉丝，黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
汤
绿豆南瓜汤，鱼头香菇冬笋青菜汤。
营养食谱一周搭配表3
星期一
早餐：
椒盐花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克芝麻酱15克牛奶：750克梨：500克
午餐：
炒肝尖：猪肝125克 黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克
干煸豆角：扁豆450克色拉油(油食品)20克
西红柿炒鸡蛋：西红柿300克鸡蛋120克
海米冬瓜汤：冬瓜150克海米10克
米饭：大米500克
晚餐：
蘑菇油菜：鲜蘑菇300克 、油菜200克、色拉油10克。
素炒西兰花：西兰花400克、色拉油10克。
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克、豆腐400克、香菜20克、米饭：
大米350克。
星期二
主食：豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱）。
菜单：红烧牛肉（牛肉、胡 萝卜、土豆），酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。
汤：虾皮番茄汤，美食天下，鸭子海带汤。
星期三
早餐：
鸡蛋烧饼：烧饼450克 鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝：扁豆200克色拉油5克橘子：500克
午餐：
什锦炒饭：大米300克 鸡蛋90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克色拉油20克
宫爆鸡丁：鸡胸200克蒜苗250克花生30克色拉油20克
西芹百合：芹菜茎400克鲜百合50克色拉油15克
西红柿菠菜汤：西红柿100克菠菜50克
晚餐：
菠菜粉丝：菠菜500克 胡萝卜100克粉丝50克色拉油5克
红烧肉炖土豆：后臀尖100克土豆450克
小米粥：小米50克绿豆15克
玉米发糕：玉米面200克标准粉50克
营养食谱一周搭配表，呵护你每一口美味
都说民以食为天，吃得好，才能生活得更好。想要营养均衡，打造健康体质，离不开一份科学的食谱搭配。接下来，让我们一起开启为期一周的营养之旅吧！
周一：开启活力新篇章
早餐：全麦燕麦粥搭配新鲜水果，为身体注入满满能量
午餐：低脂鸡肉配糙米和蔬菜沙拉，补充蛋白质和膳食纤维
晚餐：清蒸鱼搭配清炒时蔬，清淡美味，为晚上做好准备
周二：塑形时刻
早餐：全麦面包搭配水煮蛋和蔬菜，补充水分，元气满满
午餐：烤三文鱼配藜麦和芦笋，低卡高蛋白，助力塑形
晚餐：蔬菜汤搭配脱脂牛奶，轻盈无负担，助你安然入眠
周三：营养大餐
早餐：鸡蛋饼搭配火鸡肉和奶酪，营养丰富，开启元气早晨
午餐：红烧鸡肉配糙米和西兰花，浓郁酱汁，满足味蕾
晚餐：煎牛排搭配烤土豆和花椰菜，补充铁元素，缓解疲劳
周四：蔬果盛宴
早餐：果昔碗搭配奇亚籽和坚果，色香味俱全，活力满满
午餐：沙拉三明治搭配鹰嘴豆泥，健康美味，补充膳食纤维
晚餐：蔬菜天妇罗搭配糙米饭，酥脆可口，营养丰富
周五：欢庆周末
早餐：煎饼搭配酸奶和浆果，酸甜可口，为周末带来甜蜜
午餐：披萨配全麦面皮和大量蔬菜，美味健康，满足口腹之欲
晚餐：烤鸡配薯条和烤芦笋，经典美味，欢庆周末
周六：早午餐狂欢
早午餐：班尼迪克蛋搭配菠菜和荷兰酱，精致美味，享受悠闲时光
晚餐：海鲜大餐配柠檬黄油汁，鲜美多汁，犒劳自己
周日：回归清净
早餐：法式吐司搭配枫糖浆和香料，香甜软糯，温暖身心
午餐：剩菜拼盘，利用周内食物，减少浪费
晚餐：烤鸡汤搭配全麦面包，清淡营养，为新的一周做好准备
贴心小建议：
均衡饮食，种类丰富。
多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质。
适当补充蛋白质和碳水化合物，满足身体需求。
减少加工食品和含糖饮料，保持健康饮食。
坚持制定食谱并记录饮食，养成健康习惯。
一份科学合理的食谱，不仅能满足你的味蕾，更能呵护你的健康。愿这份一周营养搭配表伴你开启营养新篇章，让美味与健康并存，绽放迷人风采！
高中生一个星期的营养食谱
答：高中生一周营养食谱 ：星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或...
小学生一周午餐食谱有哪些?
答：1、周一 早餐：牛奶，吐司。午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭。加餐：苹果。晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。2、周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷。午餐：三丝炸酱面。加餐：酸奶。晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。3、周三：早餐：八宝粥，芝士厚...
老人一周健康饮食的菜单
答：午餐：米饭，炒小白菜，三色蛋羹，鱼汤 加餐：豆腐脑150克晚餐：牛奶黑米粥，发面肉卷，芝麻油菜 周日 早餐：馄饨（猪肉馅，汤配紫菜、香菜和青菜叶）加餐：苹果1个 午餐：米饭，香菇鸡汤炖豆腐，烧三鲜（茄子、土豆、青椒）加餐：酸奶150克，全麦面包30克 晚餐：菠菜鸡蛋面条汤，花卷，青笋炒肉丝 ...
一岁半宝宝餐一周菜谱
答：品要富有营养和易于消化,不要让小儿吃过于香甜、酸辣的食物,因为它容易造成胃口减退和消化不良。食物应该做得软些,可由原来的“末、羹、泥”改为“丁、块、丝”。不要吃不该吃的食物,如带刺激性的食物,整粒的干果(如花生米、瓜子、核桃、干豆等)。 一周参考食谱 星期一:早餐:小米玉米面粥, 炒豆腐干午餐...
普通家庭一个星期的营养食谱
答：一周营养均衡的家庭食谱 在这个忙碌的世界里，为家人准备营养丰富的餐点可能会很困难。但是，通过一点计划和准备，您可以轻松地为您的家人提供一周的健康膳食。以下是一个适合普通家庭的七天食谱，旨在提供均衡的营养、美味且易于制作。星期一 早餐：燕麦片配浆果和坚果 午餐：三明治配火鸡、奶酪、生菜和...
IT 从业人员 一周营养食谱
答：一周营养菜谱 第一套：星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝...
营养均衡的一周早中晚的菜谱
答：营养均衡的一周食谱 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。周三：早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌...
小学生营养早餐食谱一周搭配
答：小学生营养早餐食谱一周搭配如下：1、周一早餐：牛奶、豆浆小餐包、煎蛋蔬菜、番茄鸡蛋面。自制面包加一杯红枣米香豆浆，烤出来的面包一样柔软拉丝，味道很是不错。小孩一天的能量完全够的。2、周二早餐：紫薯绵粥、自制枣糕、肉松厚蛋烧配芝麻菠菜、水果。好看又好吃，做法也简单。3、周三早餐：牛奶、...
幼儿一周的营养食谱
答：豆胡萝卜牛肉泥+牛油果 +面包 红薯猪牛肉丸（蒸）+胡萝卜 胡萝卜鸡肉米饭+牛油果 +红薯猪牛肉鸡蛋饼（先煎后蒸）猪牛肉末炖土豆（压碎）+面包+胡萝卜鸡肉米饭 姥姥做的饼+香蕉+鸡肉胡萝卜西兰花西葫芦意大利面 鸡肉胡萝卜土豆米饭＋炒鸡蛋＋半块土司配菠萝味奶酪 熊葱炒鸡蛋＋土司面包＋三文鱼胡萝卜...
谁可以帮我制定一个健康菜谱(一周的)?
答：晚餐 火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋枣子5个 欢迎高手多提意见，看看怎么搭配更省事省力，营养更均衡～～～争取意见完了我们家就要开始执行了哦～～2 一周菜谱 ●●周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。晚餐：鸡蛋西红柿，...
