一次只能做10个俯卧撑。很慢那种 如何达到一次100个？ 很多人都能。我也是人我相信也可以 但无论
间歇性做完100个俯卧撑和不间断的做完100个俯卧撑当然有区别。区别就是一般人都无法将100个俯卧撑一组做完，只有很少的健身强人才可以一下做完100个俯卧撑中间不休息。其实两者的健身塑形区别也是很大的，一次做完100个俯卧撑健身效果肯定比一会做一会休息要好。
其实还是那句话，不是所有人都可以中间不休息一次性做完100个俯卧撑，对于某些健身达人来说也是很难的。如果我们正常人要减肥或者健身的话，还是要根据自己的体魄和目标建立锻炼分组，如果自己肯吃苦或者想快点看到效果的话，将100个俯卧撑分为两组，一组50个也是可以的。但是对于那些健身达人来说可能真的一组100个俯卧撑才能让他们进步。
但是大家千万不要为了减肥和健身效果不顾一切，或者说是逞能，不看自己的实际情况就瞎给自己定目标，很有可能造成反效果。就比如说你平时都不做俯卧撑，这次为了在大家面前炫耀，一次就做了七八十个俯卧撑，相信你这样没节制的锻炼肯定会让自己受伤。所以大家能做多少俯卧撑还是要看自己的实际情况。
如果说边休息边做俯卧撑的话，一般一个正常人给他一天的时间，给你做上一千个俯卧撑都是有可能的，但是健身一定要坚持，绝对不能三天打鱼两天晒网。相信大家只要坚持健身或者减肥，一定会获得健壮的体魄。
你首先要明白俯卧撑这个动作,这是一个以自身体重为阻力的无氧运动,假设你有60KJ,就起码得承受30KJ左右的压力.
还有一点,做的多不代表力量大,只能说明肌肉耐力很好,练肌肉耐力的方法和练力量完全不同
所以你要在短时间内做的够多,有以下几个方法
1:减肥,你设想假设你60KG只能做10下,说明你的力量基本就这水平了,力量的增长是较为缓慢的,1个月速成不大可能,最好的方法就是保持力量不变的情况下降低体重,把60KJ做俯卧撑假设为30KJ卧推的重量,那当你减到50KJ就相当于20KJ卧推,这样难度不就降低很多吗.慢跑是减肥最好的办法,而且能提高你的肺活量,力气,气也很重要的.不过为了这么点利益去经受减肥的痛苦,而且一个月还未必能掉几斤,我想你是不会干的吧?
2:做不标准的俯卧撑,俯卧撑有很多种姿势,标准的俯卧撑,手肘下压要高于肩,胸要接近地面,手越压的下,难度就越高.还有身体要保持一条直线,像这种标准的俯卧撑要做上百下很难,那些动不动就是一口气一百多下的,大多部分都做的标准,比如手压一点点就起来,翘屁股,做的速度很快,压根就没撑下去,就这也敢叫俯卧撑?所以呢,你想速成,就得朝这方面学习了,把动作尽量做的不标准,手压一点点就撑起来,而且一定要快,速度快了有惯性帮忙,你一停下来就做不动了
练呗。原来上学时我一口气做50个 现在也就做10个就做不动了， 只有不停的锻炼 才能提高自己。
循序渐进，
锻炼应量力而行
我俯卧撑天天分组做好几组,每组20个,但为什么一次性数量还是上不去,本...
答：如果想练耐力就每次多加几个加几个往上练，一定可以的。上面这句话是废话，没什么软用。真正的肌肉训练，要锻炼到肌肉不是一个动作做的多，科学的锻炼是一个动作做到8-12次就力竭，多一个都做不了。你现在这种情况，标准俯卧撑能做到20个，再想锻炼肌肉应该增加难度，所谓的进阶。可以尝试着慢下慢...
刚开始锻炼,做俯卧撑,一组10个。只做了5组就做不下去了,感觉手部肌肉很...
答：对于初学者来说，做5组10个俯卧撑已经很不错了。如果你感觉手部肌肉很紧绷，可以减少每组的数量，增加休息时间，或者减少组的数量，以避免过度疲劳和受伤。另外，你可以通过增加锻炼的频率和持续时间来逐渐提高自己的体能。例如，你可以每周增加一次锻炼次数，或者每次增加一些俯卧撑的数量。重要的是要保持耐心...
俯卧撑做几个就坚持不下去了,太累了。怎么办
答：起不到锻炼的作用。如果你只能做10个，那就记录下来，每天比昨天做10%，比如明天11个，后天12个。。。一个月以后你会发现你已经很厉害了。还有心理上不要对俯卧撑有压力，当成痛苦的事情，每天锻炼一次，每天进步一点点，几个月下来体型就会大不同（至少上臂和胸部轮廓会很好看）。
如何快速提高俯卧撑数量
答：每次做俯卧撑到力竭就可以快速提高做俯卧撑的数量。每天做10组，每组做到力竭，每组间休息1到2分钟左右。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来...
以前练俯卧撑 一次最多可以做60个 现在半年没练 变成最多可以10多个了...
答：第二，俩周过后开始力量练习、可以举举哑铃什么的、做做俯卧撑或者仰卧起坐都行、但是要注意、要适度！！比如刚开始俯卧撑你能做10个你就坚持做到12个、一天最少要做3组、每组最少间隔20分钟！！第三、配合饮食、牛肉这个东西是帮助力量增长非常快的食物、建议每周至少吃一餐、条件不足可买点牛肉丸...
为什么我做俯卧撑第一天做了30多个。第二天却10个都做不起来?
答：不能吧,我一开始也是一次就能做30个左右,但是我天天晚上睡觉前就作,每次比上次都多做几个,哪怕一个也行,现在一口气能做100个左右了,这个关键要坚持!~坚持下去.相信你有一天会做200的!~
我想天天做俯卧撑锻炼下肌肉,可是身体有些胖。很重。我一下做不了50个...
答：B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。形式分类：（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚...
为什么有的新手一次性做得了很多俯卧撑、有的一个也做不了(新手,都很...
答：第一：为什么做不了几个俯卧撑就无法继续下去了？很多朋友们在做俯卧撑时一般都会遇到两类问题：1、只感觉到手臂在发力，胸肌却没有什么感觉；2、肩关节有不适感，做俯卧撑的时候肩关节会有弹响声音。产生这2种问题主要是因为：核心稳定性太弱，导致做俯卧撑的时候总是塌腰，核心无法带动下肢一起完成...
如果一天每一次10个10个俯卧撑做会有效果不
答：我个人认为一天每次10个有点少，我的经验是一次三十个，刚开始你可能做不到30个，但是做的次数多了之后可以慢慢增加数量，如果你能坚持三个月的话，你将会拥有发达的肌肉
很久没运动了,以前一次可以做100左右俯卧撑,时隔10年了,现在做十个都...
答：就是因为很久没运动的原因。肌肉和身体机能出现萎缩。不是你10年前能做多少，这辈子都能做多少的，1周不运动，肌肉就开始萎缩了，何况十年呢。
