如何快速提高俯卧撑数量
先给你分析一下：
1、每天4000米，是个好习惯，坚持下去，想加就加。
2、一次只能做30个，是个狠普通的成绩。
我的建议是：
1、你记住，如果你是为了增加你的肌肉，我建议你做俯卧撑时，你一定要做慢的，不要做快的。做快的，对肌肉增加好处不多，除非你练习散打，我建议你可以做快的。
2、怎样提高数量？假如你今天只做了30个，你明天压着牙也要做31--34个，你再试试看，是不是可以做很多个。
3、我做俯卧撑的经验是，根本没有科学的方法说一定能做多少个，但是我们以前做俯卧撑做得多的方法是，提高自己的上半身肌肉的耐力，怎么提高呢？
一是，平常多锻炼一下手臂。
二是，你练习俯卧撑的数量，是挑战耐力，你得给自己定下一个目标，每天加1个，或者每2天加1个，甚至每星期加2个，你就一定要咬着牙慢慢做下去，你一个月后看你能做到多少个。。。这是我的经验之谈，效果还是很好的。贵在你别退缩、放弃，否则你只能做和平常人一样的数量。
我的建议是你每周加2个，每天坚持训练，你看你可以加到多少个..
我和我带的人做俯卧撑都是几百个的，你用我的方法，不要管其它的“专家”怎么说，用了之后，你就知道其中的秘密。
还有，你饮食，一定要在锻炼后适当好一些，因为是一般人，适当就可以了。
坚持吧，兄弟。1个月后，看你的成绩。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
先给你分析一下：
1、每天4000米，是个好习惯，坚持下去，想加就加。
2、一次只能做30个，是个狠普通的成绩。
我的建议是：
1、你记住，如果你是为了增加你的肌肉，我建议你做俯卧撑时，你一定要做慢的，不要做快的。做快的，对肌肉增加好处不多，除非你练习散打，我建议你可以做快的。
2、怎样提高数量？假如你今天只做了30个，你明天压着牙也要做31--34个，你再试试看，是不是可以做很多个。
3、我做俯卧撑的经验是，根本没有科学的方法说一定能做多少个，但是我们以前做俯卧撑做得多的方法是，提高自己的上半身肌肉的耐力，怎么提高呢？
一是，平常多锻炼一下手臂。
二是，你练习俯卧撑的数量，是挑战耐力，你得给自己定下一个目标，每天加1个，或者每2天加1个，甚至每星期加2个，你就一定要咬着牙慢慢做下去，你一个月后看你能做到多少个。。。这是我的经验之谈，效果还是很好的。贵在你别退缩、放弃，否则你只能做和平常人一样的数量。
我的建议是你每周加2个，每天坚持训练，你看你可以加到多少个..
我和我带的人做俯卧撑都是几百个的，你用我的方法，不要管其它的“专家”怎么说，用了之后，你就知道其中的秘密。
还有，你饮食，一定要在锻炼后适当好一些，因为是一般人，适当就可以了。
坚持吧，兄弟。1个月后，看你的成绩。
嘎嘎 我当过兵..这东西 没啥特殊方法
就是 在地上爬着做就行了..做到你一个做不了为止..胳膊酸了..当兵时候这么逼出来的..
另个就是在双杠上做臂屈伸 身体要全下去..能做20+ 你考试应该就没问题了
建议 是别按量做..因为人体是有潜力的..老是达到一个目标就会回旋..
还有 我一个做不了 当然不是指标准的 只要你双臂撑着 身体没爬在地上就行
又想起一个速效方法了...在双杠上双臂撑着,撑着就行,不用屈臂...半小时...你绝对可以了 ...这个绝对速效........
哈，找到同仁了
我以前也有此类情况
首先告诉你，不受罪是不行的
1.双肘弯曲练习：摆好做俯卧撑的姿势，下去坚持10秒，第二天20秒以此类推，当到每分钟40秒时保持一段时间。面前放一个闹钟。现在我能够坚持45秒了，一分钟40个没问题。我可要说明白，必须每天晚间练习一次，提前做准备活动。练习多了容易抻着，一定要在的确坚持不下去的情况下才能停止
这是个临时的办法，时间长不练习就消失了
你可以适当的增强的你的臂力，每天睡觉前坚持做50个俯卧撑~当然数目看你个人的体力，按照这样下去15天轻松增加数量
俯卧撑每次做不多,怎么办?
答：显而易见，同样是一次训练，训练容量却提升了一倍。并且动作都是高质量训练，效果就会更高，力量耐力提升就会更快。完成一段时间过后，你就能看到自己的明显改变了。俯卧撑每次做不多，怎么办？坚持俯卧撑的常规训练，加强相应部位肌力的训练。俯卧撑，作为一种便宜的力量训练，适合男女老少的健身者。俯卧撑...
...有什么方法提升,我要是做臂力棒对提升俯卧撑的质量
答：坚持每天做，逐步提高单组数量。
怎样快速提高俯卧撑数量(我只想练俯卧撑数量而不是练肌肉)
答：我今年也才快16岁 自己觉得我的身体基础不错 前2个礼拜 开始练习俯卧撑 我先做50下 然后 40 30 20 10 我一开始做 发现我做完50下 就想死了 再做40下 做完手基本是已经软了 而且我一开始做 起码是间隔了4、5分钟才做下一组 做了2次这样的之后 我发现 如果每次只做30下 我可以坚持 做7、8...
我臂力太差 俯卧撑做10个就不行了 我每天该怎么练才能慢慢提高?
答：但你要先巩固一下3周，这3周用俯卧撑做1组8到10个，适当负重，只要保持能不力竭做8到10个就行，这是巩固的3周，不必太累，热身组可以做2组。3周后，继续你的下放动作，从30公斤开始，还是10公斤增加，直到下放也坚持不住，你的快速增加就到了极限。这时候你就可以减少增加重量的数量，可以1到2...
怎么可以做俯卧撑的数量变多
答：有一种方法，一侧的手扶在床边，同侧的腿跪在床边，另一侧的胳膊上端与背齐平不要动，摆动小臂来提起也可以连三头肌，但是没有在健身房针对训练的效果好。如果你只是锻炼上肢力量，做俯卧撑就可以，把次数慢慢加多。如果是做俯卧撑，那就注意肚子，腰腹背部的力量，不要有赘肉。或者把双腿略微分开，...
我做俯卧撑10个就不行了,怎么办?
答：俯卧撑做不多说明你的肌肉力量和耐久度不好。解决的方法是制定一个训练计划：当你感到精力充沛时，每天开始。一组人筋疲力尽。做三组，每组休息大约一分钟，不超过两分钟。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行...
我做俯卧撑已经很长时间了,可是为什么数量却上不去?
答：也就是100个这个量就够了，需要增加的只是重量，因为你想提高的是力量，练耐力才是增加数量。 还有，你想提高的不是出拳的爆发力，应该是搬东西的机械力吧？因为你想搬东西厉害，这种力是死力，你做俯卧撑的时候只要慢起慢下尽量刺激肌肉，时间长了就能练出这种搬东西的死力，不过这种死力用在搏斗...
怎么才能提升俯卧撑数量啊!练了快一年了也就做30多个
答：做的时候动作要慢，是增长肌肉和耐力的，快做增长爆发力和速度，学校应该有双杠吧，练双杠臂屈伸肯定增加俯卧撑数量，大幅度增加力量，还有引体向上，也非常好
怎么增加一次俯卧撑的数量,分3组一组20个,我已经坚持一个月,有用么...
答：能坚持锻炼是很好的一件事情，它会不知不觉地改善你的身体素质。至于如何增加，其实时机成熟了你可以增加训练的强度，最简单的一个就是你俯卧的时候把双手的指尖靠拢放在胸下，你也可以尝试着慢慢过渡到单手俯卧撑。
做俯卧撑 我一次最多只能做13个左右 要怎么练习最好
答：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做...
