我做俯卧撑已经很长时间了，可是为什么数量却上不去？
做俯卧撑锻炼的主要是腹肌，如果要想做得多那么你得有结实有力的腹肌，建议题主加强锻炼和必要的营养补充，每天做十组，每组十个，有了这样科学有效的锻炼才能达到预期效果
俯卧撑不仅仅是动用臂力，还要有三角肌～腹部肌肉～背部肌肉的协同发力，锻炼身体强度要适度，应重质量而不是数量。
每天在平地上50个俯卧撑运动量太少了，而且在平地上做对提高肌肉力量进步比较小，想要进步明显点就做高位的，就是把脚放在一个高出地面的物体上，手放地面上做，具体高度看你身体的能力，脚越高越吃力，至少做25个/组，每天做4组，感觉进步了再把脚的高度逐步提高，只要保持住25个/组×4，也就是100个这个量就够了，需要增加的只是重量，因为你想提高的是力量，练耐力才是增加数量。 还有，你想提高的不是出拳的爆发力，应该是搬东西的机械力吧？因为你想搬东西厉害，这种力是死力，你做俯卧撑的时候只要慢起慢下尽量刺激肌肉，时间长了就能练出这种搬东西的死力，不过这种死力用在搏斗（格斗）上不如爆发力实用哦，呵呵。 最后，做的时候动作一定要标准，不然还是没什么用的，其实最难的还是坚持，加油吧！身体需要一个缓冲的过程，来适应你锻炼的运动量。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，所以不可以仅仅做俯卧撑，还需要配合胸肌运动。并且锻炼几个星期实际韩剧，没有变化的，大约锻炼3个月会有明显变化
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑，每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。这样才可以起到锻炼效果
呵呵，耐力问题吧。实际上你过一段时间就应该多做一点，比如这个月你做30个，下个月做35个，这样慢慢加上去，是没有问题的。只做几天的话，是不可能升得特别快的。
你需要把你的训练日程说清楚，才好找原因。腹肌锻炼一般放在最后做
休息几天让肌肉休息恢复一下 然后再做14一个组 逐渐逐渐的个数就上去了
跪求高手。我做了两个月的俯卧撑,一天五十个,胸肌长是长了一点,但是感...
答：注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动...
做俯卧撑会长体重吗?我做了一个月俯卧撑肌肉是有了、可发现变重了。专 ...
答：那能锻炼身体，但你吃的太多的话还是不能达到减肥效果，最好跑步，打篮球之类的全身运动。
我开始练俯卧撑有2个星期了 为什么我现在做俯卧撑没有长进?而且做的有...
答：再加上两个星期要练习肌肉耐力时间实在是太少了，至少要好几个月甚至好几年，练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做...
为什么我做俯卧撑做了两个月了 次次都是用尽全力做,结果现在还是做二三 ...
答：休息时间太长，或组数低。休息时间越短，对肌肉刺激越强，小肌群最多休息1分钟就可以，再久点效果就比较差了，如果觉的精力好，休息30秒就可以继续做。负重也可以，背个书包，里面放点重物做俯卧撑。负重是长力量，不负重多组数是增加耐力。
我现在已经能一次做80个俯卧撑了,练了一段时间,感觉胸肌练得没啥效果...
答：通过增加锻炼的节奏对肌肉产生足够的刺激达到健身的目的。 3 复合运动方式。如双脚抬高30-45度完成俯卧撑，次动作力竭为止；紧接着平地俯卧撑力竭；脚在地，上身斜上30-45度俯卧撑力竭。 4 双手放置不同部位增加俯卧撑难度练习。如宽手，窄手俯卧撑；双手放置胸部之前，放置双肋间俯卧撑练习均可。 5 调整...
为什么做俯卧撑我腰会下塌'''我做俯卧撑是分4组25个已经做了3个月了...
答：做俯卧撑我腰会下塌，是因为腹肌的问题，一般人都有这个情况，或轻或重，你也不必太在意了。建议你做下仰卧起坐，这样会锻炼下腹肌，对于腰肌也是有好处的。仰卧起坐也可以分组去做，一次20个，3组。坚持一段时间再加。可以和俯卧撑交叉做。你能坚持3个月，说明你已经比较厉害了，加油啊！
为什么我天天做俯卧撑每天60到120个不等,已经过了将近半年了,手臂肌 ...
答：媒体上那些诱人的肌肉并不是健身就能拥有的，很多要配合药物和激素才能做到，犯不着为了好看冒这么大风险，差不多就好！
我做完俯卧撑后,第二天胸部和肚子可疼了,是正常现象吗?我在做的时候...
答：不不不，这不正常，我是学柔道和跆拳道的，我很清楚．你会出现这种情况是因为做俯卧撑不到位，你的肚子没有被完全撑起来，所以还处于疲劳状态中，而胸部会疼也是如此，你做时，身体不是直线，是起伏的曲线，因此，以后做时一定要到位哦！！
为什么我做俯卧撑一段时间后胸肌不再增长了?
答：俯卧撑不是练胸肌的，俯卧撑的肌肉增长是有度的 已经到瓶颈了，就不会长了 可以练杠铃
我一口气能做50多个标准俯卧撑 可30KG的臂力棒一下都弯不动怎么回事_百...
答：先反着弯两下，找找技巧，然后再慢慢试。与体重无关，我120斤，弯60kg的就跟玩儿一样，在于你的力量，俯卧撑做多了不过是耐力的问题，无法代表你的臂力。而且俯卧撑跟体重有关系，体重过于小，做50个俯卧撑实在是不算什么，最起码如果小于100斤啥的，根本代表不了你的臂力。如果是真的体重过小，还是...
