我做俯卧撑10个就不行了，怎么办？
标准的俯卧撑是从肩膀到脚踝，呈一条直线。双手撑开略大于肩宽。挺胸收腹，两腿并拢，脚尖着地。腰部不能塌下去屁股也不能翘起来。下撑时，用2到3秒时间来下降身体，身体下降到距离地面2-3厘米左右。然后缓缓在撑起身体。如果做俯卧撑有塌腰现象，说明了你的腰腹力量不足，核心力量不足1.做俯卧撑时，运动量不宜太大，应该循环渐进，不要麻木和别人比数量。
2.做俯卧撑前应先热身，做完俯卧撑后要记得拉伸。
3.做俯卧撑时，应该持之以恒，每天坚持才有效果。对于有中老年人，以每周锻炼2—3次为宜。
可以分组做
比如你就能做30
可以20个一组
中间休息一会再做
速度适当的加快
几天后
再挑战35个
如果每天都做太疲劳
那就可以休息一到两天
充分休息之后
再加数量
俯卧撑做不多说明你的肌肉力量和耐久度不好。解决的方法是制定一个训练计划：当你感到精力充沛时，每天开始。一组人筋疲力尽。做三组，每组休息大约一分钟，不超过两分钟。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
扩展资料：
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
参考资料：俯卧撑百度百科
俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，是常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
有以下办法：
加大练习频率
坚持练习俯卧撑，可以分段练习，前一个月每天做10个，然后慢慢地往上加，第二个月尝试做12-15个，然后后面根据个人情况逐量增加
提高身体体质
俯卧撑要做多，最关键还是要先提高自己身体素质，平时饮食多吃一些肉类蔬菜等补充营养，早睡早起，坚持规律作息
锻炼方式
如果有条件的话，可以去健身房找专门的健身教练提供一定的指导，可以更具专业性
资料拓展：
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可俯卧撑停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
参考资料： 百度百科_俯卧撑
解决方法：制定一个训练计划：每天感觉精力充沛的时候开始做，一组做到力竭，做3组每组组见休息1分钟左右，不要超过两分钟。
做俯卧撑不是一下就锻炼上去的。可以慢慢叠加，要有恒心，不可三天打渔两天晒网，要持之以恒。买个臂力棒和哑铃都是增强臂力的方法。只要臂力到达了两百也是很轻松的！朋友坚持，半年肯定可以的！
扩展质料：
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
参考资料：俯卧撑-百度百科
解决方法：制定一个训练计划：每天感觉精力充沛的时候开始做，一组做到力竭，做3组每组组见休息1分钟左右，不要超过两分钟。之后休息两分钟找一个稍微高于地面的台子（如床），在上面做强度会小一些，继续5组做到力竭。这次每组之间休息30-40s
俯卧撑10个就不行了的原因：方法不对，缺乏耐力， 平时很少做这方面的训练。
运动需要循序渐进，如果是刚开始，不要做那么狠，做完也要拉伸。食物多摄入蛋白质。促进肌肉。
资料拓展：
（1）要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
（2）俯卧撑运动作用：
1、发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质：
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
资料来源：百度百科：俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。锻炼身体不能只凭兴趣，更重要的是有目的的，适合自身身体情况的锻炼计划。如果只是盲目地锻炼，不但不能达到自己心中划定的目标，反而会影响自身健康状况，甚至会发生伤害事故。为了使自己的努力得到满意的结果，锻炼时要按以下几条要求进行：
一、锻炼强度
锻炼初期时，需要根据自身情况适当制定计划。当锻炼强度超出身体力量负荷时，应适当减少锻炼强度。之后随着自身身体素质的提升，再适当增加锻炼强度，以达成锻炼初期在内心设下的目标。
二、锻炼时间
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
三、锻炼方式
题主可以自己参照资料或他人建议进行自由的个人健身。但这种方式需要锻炼者具备一定的素质，比如：自律。或者题主也可以去健身房寻找专业的健身教练，来为自身量身打造训练计划。相比下来，后者更专业，也更严谨，是健身小白的不二之选。
最后，锻炼是一个循序渐进的过程，不能把它当成可以一蹴而就的事情。学习动作要由易到难，从简单到复杂，循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大、大中小结合，有节奏地增加。长城不是一天建成的，肌肉也不是一天练出来的。逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。
拓展资料：
百度百科_健身
为什么我以前做俯卧撑能做80个,现在做10就十分的累,做不起来了?
答：主要肺活量问题.还有肌肉力量问题.太久不运动,肌力是会下降的.肺活量如果不坚持的话,会下降的很快
我臂力太差 俯卧撑做10个就不行了 我每天该怎么练才能慢慢提高?_百度...
答：但你要先巩固一下3周，这3周用俯卧撑做1组8到10个，适当负重，只要保持能不力竭做8到10个就行，这是巩固的3周，不必太累，热身组可以做2组。3周后，继续你的下放动作，从30公斤开始，还是10公斤增加，直到下放也坚持不住，你的快速增加就到了极限。这时候你就可以减少增加重量的数量，可以1到2...
...做仰卧起坐50个没问题。可是做俯卧撑10几个就累。胳膊撑不住。_百度...
答：你这种情况的话 一组做10个 组5组 在20分钟内完成 还有增加手臂力量不要单单做俯卧撑有条件的话练练哑铃和引体向上
...俯卧撑做很多个吗?我快三十岁了,做了十个就不行了?不知道如果有空的...
答：跑步可以代替的 先增强你的体能 然后再逐步加大联系量 你现在只能做10个一个月后你就能做20个了 这东西都是慢慢积累起来的 一口吃不成胖子 量变产生质变
我一次最多可以做10个俯卧撑,请问要怎样解决如下问题 1.每天做几组几...
答：就做十个，如果你能做十个以上，就负重，一直保持在最多只能做10个，有利于肌肉增大，3-4组，要慢点做
我做俯卧撑10个就不行了,怎么办?
答：解决的方法是制定一个训练计划：当你感到精力充沛时，每天开始。一组人筋疲力尽。做三组，每组休息大约一分钟，不超过两分钟。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
各位大哥,我做俯卧撑一口气最多只能做十个,请问我是不是手臂力量太弱...
答：你一次做5个歇30秒在五个，依次类推，做几天就好了，
为什么我以前做俯卧撑随便做30几个,现在10个就做不下去了
答：不是你以前能做多少，这辈子都能做这个数量的，因为肌肉只要不锻炼，就会萎缩变小，力量也是如此的。肌肉就是不进则退的。
为什么我昨天还能一组做20个俯卧撑,今天一组做10个就没劲了?
答：可能是因为你昨天体力透支了，所以今天就做不了。
...我做俯卧撑真的好差劲,我都18岁了,每次才能做十个,有什么其他办法...
答：1.要做窄距俯卧撑。就是说撑地的两只手与肩同宽。做的时候胳膊是往下收。可不能往两边开。那样做了没有效果。刚刚开始很累，做不了几个的。但是效果很好。2.做的次数问题，你现在做不了几个的话，建议，就我说的那个方法，一天做3组，每组十个。每组做完休息一分30秒。做的时候，下的慢，起...
