还有两个月体育中考了，我体育才71分，主要是一千米和立定跳远，我一...
师者，知且近者也，无问老师，汝之过，小弟现当速请教教汝之体育先生，其定能指点迷津，不然其师位何来乎？ 余观之，小弟往往手掌着地，重心调整不当也，汝应收复 重心前提，至于改进之法，除练腿肌 恐无招也，况且小弟为时已晚，不过观汝之言，实力，备也，故汝应坚信成功不远哉！
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重 心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上 体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充 分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌 瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿 前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后 两臂由上向两侧后方而呼气。 当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上， 现时随之快而深 地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳 前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身 体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
这两个项目都需要平时加强锻炼的，另外技术可能对你来说更重要。下面分别就这两个项目告诉你方法，你加强练习一定能行的。
1000米：
1000米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
立定跳远：
定跳远时应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。
腾空后，身体要充分伸展；
最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
附图：
满意请采纳，谢谢。
1000米:这两个月应坚持每天跑上400米跑道的3圈(至少)，但不要勉强，毕竟你还有两个月;跑的时候要注意呼吸的节奏，这很重要，你要找到一个你觉得舒服的节奏;跑前要注意热身，这会防止你受伤;开跑时要匀速跑，不要太快，否则你身体吃不消，在要超过前面的人时可以适当加速;最后150米再加速。立定跳远:注意腹肌的锻炼，仰卧起坐最好;腿的爆发力的提升可以用深蹲蛙跳。希望可以帮到你
跳远靠的是爆发力，是天生的，后期想要练立定跳远效果不太大，建议楼主练习蛙跳，蹲起。
一千米长跑的话是后天训练出来的，我本身就练是长跑的，建议楼主每天去操长坚持跑步，做一些负氧运动，（不要吸烟，否则就等于白练）愿楼主能够顺利通过。
建议每天长跑1000米左右每天做俯卧撑三十个，加强腹肌训练，逐日加量，坚持才是胜利，持之以恒才是正道
中考体育急求帮助啊!!!还有2个月就考试了!!!求帮助啊真心跪了!!!
答：至于跳远，跳远很需要技巧。我也选择这个项目。注意两脚同时起跳，充分做好摆臂伸展预备动作，一定要跳起来，有一定高度。腿注意迈动，蜷缩和延伸，动作做充分，如同青蛙一样。个人能力也是很重要的。如果只有2M的话，不如选择别的项目吧。篮球。篮球也真的没什么可说的……我们这里选篮球的没几个人的，...
还有两个月就要中考体育了,立定跳远只能2米20 怎么办啊
答：如果腿能收住（膝盖往胸前靠），就可以延长你在空中的停留时间，也就变相的增加你跳的远度。还有一点值得注意就是你最后落地的一刹那千万要控制好自己的手，不要向后依（因为记成绩时是按照身体离起跳点最近部位算的），要不之前的努力就白费了。以上就是我的一点见解，希望能够帮到你，谢谢 ...
中考体育实心球提升。(我现在普通练习能投10米,11米满分,男生,还有不...
答：首先要搞身体素质训练，发展上肢、腰腹力量~具体点就是你需要做引体向上，仰卧两头起，悬垂举腿，仰卧起坐等等（注意不要太大负荷，容易受伤以及削弱效果），同时要与实心球的实战训练结合在一起~~~每天都要坚持训练，直到考前半个月~~~考前半个月只需要做适当练习即可，不要大量练习~~~你需要问下...
还有9天体育中考,但是我体育很差,又打算考重点,怎么办
答：我有一个建议，如果你真的有穷人没有底端，叫父母找医生什么心脏疾病的证明善良，所以它仍然可以有一个好点的，但如果我们能够得分超过这一点，那么你不起床，我也希望佛脚中期报告是没用的，它的短短几天，不努力，学习其他学科，特别是最坏的课，你可以填写会来的，还是看体育人才不他们不应该坚持...
还有一个月体育中考,体育不好怎么提高?
答：还有一个月体育中考体育不好怎么提高？就要根据中考的内容来，比如说实心球你就固定的时间训练。一定要坚持住，千万不要停止，如果停止了训练就白搭了，当然有些体育项目考试的内容你就考那些实在提高不了了也没有办法。毕竟体育考试的成绩相差只有5分，这是我们这个地方，其他地方不知道尽量的缩小距离吧。
求份中考体育训练方案,我选1000米长跑+立定跳远+沙坑跳,求给我一套我...
答：休息五分钟后继续按上执行一次。注意：按照自己身体情况执行，体育运动需要循序渐进。休息15分钟，注意不要坐着，走动休息，调整呼吸。30次立定二级蛙跳。第二天：准备活动，60米蛙跳，6组。30米跑，6组。立定跳远15次/组，2组；我没有理解沙坑跳的意思，是不是即兴跳远？如果开始说的间隙跑无法执行...
还有1个月中考了、怎么办、我体育很差的、
答：跳的频率不用高 只要能让你感到很累 叫很酸就行了 其实最好的方法还是游泳 全身锻炼 再配合配合哑铃 都一样 感到累就行 最后连了一个星期以后 在加强运动强度 如果能这样坚持下来 30分没问题 我也是今年中考 但是一般学校都会打好关系 稍微会有一点回扣 愿你也能得到理想的成绩 LANBO敬上 ...
初三,离体育中考还有大概两个月左右,如何提高长跑成绩?
答：我们的方法是：1.明天保证1200米的运动量，最后一圈冲！2.明天都要有20或20以上的俯卧撑 3.每周要有1次蛙跳 4.我们最后的那几个星期还会去拖轮胎，就是一个小车车胎，里面放满铅球(4斤一个)，大概10个这样子。系在腰部，拖，是用跑着拖，走着拖没效果。拖4次两个来回，大概200米这样子。拖...
中考体育急求帮助啊!!!还有2个月就考试了!!!求帮助啊真心跪了!!!
答：1000米应该满好提的，多跑吧！有简单的方法，如果你每天坚持跑三个一千米保你拿满分，我当初没怎么跑拿了三分三十三秒。就学早上学校组织学生集体跑步，体育课老师让同学集体跑。不怕吃苦，好的很啊！给你个限制，一分二十秒四百米不难吧，第二圈一分三十五秒，还有四十分秒跑二百。想知道难的再问...
还有几个月就是中考的体育考试了,我有点胖,请问怎么才能在短时间内训练...
答：多穿点衣服，多出汗才能瘦的快。平时在学校也别偷懒，少吃零食。去年就这样我俩月瘦了10公斤，整个人都变了。1000米原来是4"10，最后中考是3"38 跳远就是 蛙跳和蹲起，我记得那会老师说跳远好的跑步都不会太差。也就是说，跳远好了，腿部力量有了，跑步自然就快了。但是需要时间，我觉得还是减肥...
