急急急！！！初中生立定跳远怎么快速提高？我现在能跳二米1左右想跳到二米四。只有十天就体考了。
中考体育立定跳远如何快速提升？
每天做深蹲还有跳台阶
你这有点难，不过可以试试这个立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
三、心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我说的做一定有满意的效果。
最后伸腿会提高你的成绩，你可以试试，还有必要练练腹肌
建议你到大树跳高摸树枝，效果很不错的。试试吧。
对于初中生,立定跳远该怎么练习?
答：1.力量 要看你练习的力度了。 我们那时候是练下蹲和绑着沙袋跳绳。练到连做25个下蹲不太累就可以了。2.韧带 坐在地上，腿伸直并拢。尽力用手去摸你的脚尖。会感到关节后面那一块很痛，慢慢来，坚持几周，提升2厘米到10厘米不等。 当然你要懂得跳远的正确姿势，韧带的柔韧只是让你更好地控制身体...
初中生立定跳远多远及格
答：初中男生立定跳远的标准：初中女生立定跳远的标准：
立定跳远的技巧初中生
答：立定跳远的技巧：1.准备阶段 开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。2.起跳阶段 起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整个人向前方腾空跳起，并充分展体。3.落地阶段 落地时要记得收腹，...
初中生立定跳远学习方法,哪些是你熟知的?
答：立定跳远在体育教育中占有很重的比例。每年得初中体育升学考试，每年得中学生体育达标抽测，立定跳远都是作为重要得一项。在运发动选材中，立定跳远成果也是作为特别重要得根据。它简单易行，有块平地就能操作，而且最能体现出一个人得弹跳力爆发力还有身体得协调性等方面得身体本质，而且它也是中学生特别...
初中生怎样提高立定跳远的成绩?
答：要想提高立定跳远成绩，你应该这样做：一、手段：1．深蹲跳；2．负重半蹲跳；3．负重提踵；4．负重弓箭步跳；5．行进间单足跳；6．蛙跳；7、由高处立定跳。8．立定多级跳。二、方法与要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成练习，能否合理掌握快速用力情况下的最大负荷量是影响立定跳远...
初中生立定跳远的标准是多少?
答：根据《国家学生体质健康标准》，中考立定跳远满分标准，男生250cm，女生202cm。影响立定跳远成绩的因素:1、力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、协调用力的能力。
立定跳远小窍门,急,后天就要比赛了我13岁体重126斤,身高172平常能跳2...
答：立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同...
体育课立定跳远高分技巧及动作要领
答：立定跳远是每个初中生体育课都会测试的，下面我就大家整理一下立定跳远高分技巧及动作要领 ，仅供参考。立定跳远动作技术要领 1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后...
怎样快速提高立定跳远成绩
答：练习方法：1、负重伸蹲跳：发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后脚心离地向上跳起。2、连续跳跃栏架：栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5—12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立...
提高立定跳远成绩。只有一个月时间。求一个训练计划。要中考,急急急...
答：1.跳远需要技巧,爆发力是基础.立定跳远是一次爆发,可以通过连续跳来锻炼肌肉的爆发,每次用大约80%的力量跳,不间断的连续跳30-50米,频率从最开始的20-30次,逐步减少到15-20次跳完,记住是连续不间断的跳,不要跳一次停下再酝酿第二次跳.至于技巧,我可以很负责任的告诉你,一味的向前跳绝对不是最远...
