对于初中生，立定跳远该怎么练习？
立定跳远怎样才能跳的远？立定跳远技巧
2.韧带 坐在地上，腿伸直并拢。尽力用手去摸你的脚尖。会感到关节后面那一块很痛，慢慢来，坚持几周，提升2厘米到10厘米不等。 当然你要懂得跳远的正确姿势，韧带的柔韧只是让你更好地控制身体。
3.动作
摆臂：摆前几下轻一点，找找感觉。最后一下猛地一下把身体带出去。
手打直，并且要摆到身体的上前方，好引导身体向上。
起身的时候，身板要直，眼望前方，不能弯着腰一头栽过去。 起来之后，马上收腿，再死命向前伸。摔倒了，如果你是屁股向后坐，那就是对的姿势，如果是向前扑，说明腿没伸好，再练练韧带和力量吧。
每一次跳远，都要对动作有仔细的考量，哪里不足，马上改正。这样才能有成效。不能盲目地练习力量，形成错误的发力方式。
初中的时候立定跳远儿也特别的艰难，因为我本身弹跳能力不是很好，但是我们又很要求一定跳的成绩，所以多加练习立定跳远成绩就可以变好。
你的体重和肌肉力量不成比例，要么减重，要么提高力量。
身体的爆发力和协调性都很差，肯定不能达标。
基本能力素质不够，技巧是没有意义的。
立定跳远怎样才能跳的远？立定跳远技巧
中考体育立定跳远怎么练!
答：1 要内八字站,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 3摆臂与呼吸合理配合很...
立定跳远怎么练
答：2.提高你短跑能力也会提高你立定跳远的能力，我初三把立定跳远练到2.6米再练就根本不长了，我刚上高中立定跳2.6米，50米7.5，然后50米练了几个月提高到了6.8，立定跳连练也没练就能跳2.8米了，所以提高你短跑能力会对立定跳有出其不意的效果。3.每天早中晚各10次立定跳（每次跳间隔10秒...
怎样练立定跳远
答：1.负沙袋2kg(男孩最好3kg)的各一个，天天绑小腿上，睡觉除外。每天坚持蛙跳(5-10分钟),中间一定不许停!刚练完马上练高抬腿一条腿至少30下,然后练全蹲起至少20个,要持之以恒!2.立定跳远应该穿抓地力好的鞋,我就是穿的牛筋底胶鞋,专门买来中考的；但是一定要轻便的底薄的。我是2010.5.20号中考...
怎样提高立定跳远的成绩?
答：坚持下去吧， 到3月30日周一至4月2日州四 开始备战调整 所有训练量都要减少一倍 之后周五周六 两天去田径场只 做做准备活动 然后跑两个60m加速跑 去沙坑感觉一下 立定跳远的过程 试跳两次就可以了“相信这是你自己就会感觉到成绩的进步”O(∩_∩)O~】4月5号周日正常 要好好休息 成绩长了 ...
我初二立定跳远怎么练?
答：腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，...
快中考体育了,怎么练立定跳远和实心球?
答：立定跳远：立定跳远主要靠腿部力量，可以每天练深蹲跳（20次/组*3~4组）、收腹跳（20次/组*3~4组），对于力量较弱的一只腿可以练习单脚跳（50m/组*2~3组）；进行腿部力量练习后要注意放松，可以对酸软肌肉拉伸、按摩（捶、推 痛软处）至肌肉放松。你立定跳远还差10cm而现在的时间很紧，对身体...
立定跳远怎么练???我要具体一点的训练计划
答：两脚各绑上1KG左右沙袋，每天坚持练10分钟，一个月左右除下沙袋 即可跳2.5m以上，我14岁，1.66身高，100斤，原跳2.1M，现跳2.53。
立定跳远怎么练
答：立定跳远的练法如下：1、预备动作 首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、起跳动作 然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲 3、空中动作 两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。4、落地...
立定跳远怎么练?本人14岁、不要复制。
答：那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确...
在家怎么练立定跳远?我初三,且跳远成绩很差,所以有什么方法呢?_百度...
答：要用最大的力气，最快的弹速把自己弹出去去，方向是前上方四十五度，起跳时双臂要向前用力摆，和腿同步，加油。
