本人145斤，怎么样白能减掉20斤，啊，帮帮忙！

~ 我现在也在减肥，是快速减肥的办法，165的身高，一月份的是140斤，现在减到132。。我每天早上都会吃的比较饱，（注意一下，早上不吃东西的话对胃很不好的，多多少少是要吃的），中午我都吃一个苹果，家里做菜的话会吃点菜，或者吃一个去了皮的鸡腿，但是绝对不会吃主食，下午饿了的话我就喝一杯酸奶，因为酸奶有减肥的效果（最好是无糖的那种酸奶），或者喝普洱茶，这也有减肥的效果的，而且对身体是有益的，没有害处，你可以百度一下普洱茶就知道了，具体的我说不上来，只知道有减肥的功效。。晚餐的话我是一口都不吃，偶尔会吃一点水果，倒是绝对不会吃主食，这一个月我也没咋运动，因为上班就一直坐着。。。就下班的时候会走10多分钟，然后就坐车回家了。。建议你想快速减肥的话就不要运动量太大，因为每个人的体质不一样，本来吃的就少，要是再大量运动，怕身体会吃不消。。。
我去年是正常慢慢减肥的，记得是过完年后称体重是166斤，到今年一月份的时候是140斤，去年没毕业，基本上吃的不算太多，也是早上会吃饱，中午也吃饭，但是也就是吃的少，米饭啊菜啥的都正常吃，（注意一下，在吃饭以前吃个水果，啥水果都行，当然最好是苹果了），晚餐基本上就吃半晚饭，菜吃的能多些，但是我晚餐不会吃肉，肉类一般都在中午吃，（对了，中午可以吃去了皮的鸡腿，也有减肥效果的）。然后晚上七点以后就啥也不吃了，去年没毕业，所以偶尔休息时间会跳个绳，也就五分十分的吧，也会跟同学踢毽子啥的，运动量也不是很大，最主要是比以前吃的少了。。。对了，还要注意一下，就要尽量不要吃甜食（比如蛋糕，巧克力之类的），还有炸的东西（比如炸串，或者肯德基麦当劳里的东西，就是类似这样的东西），然后也别喝碳酸饮料，这种饮料本身就对咱们身体是有害无益的，而且容易胖，想喝饮料可以买个榨汁机，鲜榨些水果啥的，既有营养还减肥。。。建议你不要买什么减肥药之类的东西，我曾经药类贴类都试过，减的确实快，但是反弹的更快，而且瘦的时候脸色撒白，一点抵抗力都没有，动不动就感冒咳嗽，脑袋晕，贴类的更坑爹！整的身上青一块紫一块的，一个多月不用我才缓过来，也可能是个人皮肤原因，也有人用着好的。。总之建议你尽量不要用药物类的东西，对身体真的是不好！
这些是我的经验，你也可以试试的。(^_^)！

145斤要怎么瘦下去
答：健康减肥方法：一、控制主食和限制甜食 如果原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。二、降低热量的摄取 营...

我一米七体重145怎样能瘦二十斤
答：减肥要有锻炼计划和饮食防范的，起码要做到以下三点：第一：要注意饮食，不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等都不可以吃！平常要多吃蔬菜，水果。运动前后要多吃蛋白质（如鸡蛋，牛肉，鱼）食物！第二：要有一定的运动锻炼规划，比如早上起床后要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些...

我身高163,145斤,运动型,全身赘肉均匀,还有7个月我就要结婚了想减肥...
答：摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡...

本人17岁,上高三 1.75米 145斤 显得有点小胖.没时间运动减肥 求一个减...
答：所以我建议你，学习固然重要，但身体是“革命”的本钱，有一个健康的体魄，才能成就以后的事。也许你家人会说你锻炼浪费时间。你可以给他们看看我说的这些话 想要保持健康，减去多余脂肪，很简单，但需要坚持。每天20-40分钟有氧锻炼（跑步，跳绳。。）你一定会瘦下来。另外就是高脂肪，含糖食品千万别...

从小到大一直胖,现在145斤了,怎么能让我瘦掉五十斤,变成95斤,我愿牺牲...
答：控制食欲是最主要的，然后多洗澡，一天洗两次，《尽量头发一天洗一次，省的伤发》喝开水填肚子，买一些那种很老的茶叶，磨成粉冲水喝！吃东西多吃菜，蔬菜为主，早饭必须要吃，午饭少量，晚饭能不吃就不吃，不要吃咸饭，油腻的饭，米饭面条馒头要少吃，吃西红柿一天一枚，香蕉两枚，五六天保证你瘦一...

怎样才有效的减肥?我现在145斤,看起来不胖,就是壮,怎样才能一个月瘦1...
答：首先饮食肯定得注意,高热量的高脂肪的绝对不能吃,三餐一定要吃,得清淡,两碗稀粥比一碗干饭强,肉什么的最好不要吃啦,不论肥瘦,当然鱼肉可以适当吃点(适当).青菜要吃一些.吃的基本上就这样了 做什么运动好呢?当然是有氧运动,俯卧撑、深蹲这些绝对无法让你减肥，只会让你壮。什么样的有氧运动呢？看...

175.145斤,学生,想要减肥。因为父母和身边的人都说我太胖了,要减肥,虽...
答：如果你本身就是家庭遗传的易胖体质，那么你可能就要终身控制饮食了，毕竟减肉是不容易的事，长回去倒是很容易。你175，145斤也只能说有一点胖吧，如果是男生的话这个体重也不算什么，无所谓的事，女生的话保持身材，并不是要把体重减到多少，减肥必定会减胸的，所以健身房有专业的教程塑身才是很重要...

我145斤,想4个月减到110斤,怎么样减
答：这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.三、其它运动方式 1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.3、动作保持10秒,重复以上动作10次.4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。5.呼啦圈，仰卧...

我170CM145斤想减肥,怎样可以在两个月之内减掉25斤,减肥药之类的不用...
答：早上不吃饭很不好，早饭还是要吃的，吃中饭还有吃晚饭的时前喝多多的水，然后晚饭一小时后去走路，不停的走，这样真的很有效果，我原先120多斤，过一个暑假就减到100斤了，嘿嘿，可以试试

本人1米77,体重大概145斤。
答：1、可以先增肌，后减肥。2、不知道你用什么方法锻炼1小时，一般用哑铃、杠铃来练效果特别明显的，2个鸡蛋的蛋白质补充明显不够，我增肌时都是每天1斤牛肉，2个鸡蛋太微乎其微了。