减脂期间，该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量？

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蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量。

碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

脂肪：平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。

以上，均是数据按照成年人来计算。成年人是指：年龄≥19岁；身体健康；非孕妇或哺乳期妇女；非健身者或运动员；现阶段没有增肌或减脂目标。

扩展资料

减脂的基本原理：

减脂的基本原理其实非常的简单，日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空。

为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量，长此以往，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。

人体一天的能量消耗主要有四个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应以及生长发育。

大家可能听过基础代谢这个词，那它到底是什么意思呢。简单来说，就是在我们清醒放松的状态下，躺在床上什么都不做，身体各组织器官为了维持生命体征所需消耗的热量，瘦体重含量、年龄、体重、性别都是影响基代的因素。

但我们日常生活工作当然不会只是躺在床上什么都不做，我们在进行活动的时候会消耗更多的热量，消耗的程度取决于活动的强度，从事体力劳动的工作者所消耗的热量自然比坐在办公室的人群消耗的热量多。

而进食以及消化吸收食物的过程也是要消耗热量的，这被称为食物的热效应。

生长新的身体组织同样需要消耗热量，这就是为什么我们在青少年阶段吃得比成年后多，却不如成年后胖的原因。而经常进行力量训练的人群因为肌肉的增长也会消耗更多的热量。

计算清楚自己的基础代谢，总体来说要做到有个差，即摄入要小于消耗，就会实现减脂的目的。

参考资料来源：百度百科-减脂

减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物
答：在减脂期间，建议的总热量摄入应低于目标体重乘以每日所需热量。例如，一位体重70公斤的个体希望减至60公斤，则每日热量摄入不应超过1800千卡。早餐、午餐和晚餐的热量分配建议为3:4:3，而蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例建议为5:2.5:2.5。以该个体为例，早餐和晚餐的碳水化合物摄入量应为270千卡，...

减脂期的碳水摄入量是怎样
答：反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4〜5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。

减脂一天摄入多少碳水合适知乎
答：这种提高蛋白质、蔬菜比例，降低碳水化合物比例的饮食方法，其好处不仅仅在于减肥，它还可以帮助降低血糖、血压和甘油三酯；同时，还可以帮助提高HDL（好胆固醇）和降低LDL（坏胆固醇），从而改善健康。如何决定每日摄入量？如果你可以简单地从饮食中删掉最不健康的碳水化合物，比如升糖指数G很高的精制淀粉（...

摄入量的计算公式
答：摄入量的计算公式如下：摄入量的计算公式：1、对于减脂目标不太严格的人群，每日总摄入量（kcal千卡）=目标体重（kg）30（kcal）。而每日的三大营养素摄入量，可以按50%碳水化合物，蛋白质和脂肪各25%计算。2、对于具体的每餐摄入，早餐蛋白质摄入量（克）=蛋白质摄入量30%，午餐蛋白质摄入量（克）=...

减脂期每天应该吃多少克碳水?多少克蛋白质?多少克脂肪
答：减脂饮食控制要保证蛋白质维生素矿物质的摄入，蛋白质脂肪碳水化合物是人体供能的三大物质，能量摄入是正常值的70-50%，所以根据自己的体重计算碳水化合物和脂肪摄入量，蛋白质脂肪碳水化合物每克可以提供的能量分别是4千卡9千卡4千卡，每日所需能量、蛋白质、脂肪及碳水化合物根据性别年龄劳动强度可以查到的...

减脂期间碳水化合物一天应摄取多少?
答：在减脂期间，碳水化合物的摄入量应根据个人的体重来确定。一般建议，每公斤体重至少摄入2克的碳水化合物，以确保基本的能量需求和细胞功能。碳水化合物是细胞结构的主要组成成分，也是主要的能量供应物质，对于维持大脑功能和参与身体多种活动至关重要。碳水化合物的生理功能与其摄入的食物种类以及在体内的形式...

减脂期间每天多少碳水
答：每日0-50g —— 产酮燃脂区域 短期内可以大量减脂，但是不容易坚持；也不好控制，由于几乎不吃水果和蔬菜，并且每天要吃大量的高脂肪高蛋白食物，如大量的肉、鸡蛋、豆腐，而米饭、面条、面包根本不用想了——如果掌握不好，很容易造成产酮不成，反而增重增脂；其次，产酮期间因为蛋白质摄入极度增加，...

想减脂,每天到底应该吃多少碳水化合物
答：这个应该根据你的年龄、身高、体重、从事的体力劳动来计算，一般不低于200g

减脂期每天应该每公斤摄入多少碳水化合物
答：1. 在减脂期间，每公斤体重应摄入至少2克碳水化合物，以保证身体的基本能量需求和维持新陈代谢速度。2. 控制热量和碳水化合物的摄入是减少体脂的关键，但长期过度限制可能会影响身体的新陈代谢。3. 为了避免新陈代谢减慢，建议在持续控制摄入量的过程中，每隔4至5天增加一次碳水化合物摄入，确保至少每...

健康减脂之碳水
答：一、吃多少减脂期间吃多少合适呢？碳水进入人体会被分解为葡萄糖，部分葡萄糖会直接消耗和储存在肌肉和肝脏中，过多摄入碳水，多余的葡萄糖会转化为脂肪；碳水摄入过少，会造成大幅度降低新陈代谢，导致体重反弹，肌肉流失等一些列问题。不同人群每日所需碳水含量不同：耐力运动员，每公斤体重每天要摄入8-...