波比跳动作要领

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波比跳动作要领：站直，双脚并拢，双手自然下垂；弯曲膝盖，跳起并向上伸直双臂，同时将双脚分开，使它们与肩同宽；尽可能快地换向，再次弯曲膝盖，落地时将双脚并拢；重复以上步骤，保持连续跳动。

波比跳，是组合了深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳以及向上纵跳等一系列的连贯动作，运动强度很大，它是一种短时间高强度的强身健体动作。波比跳是1930年被美国生理学家Royal H. Burpee发明的，所以被称“Burpee”，中文谐音为“波比跳”，它能使心跳率飙升、呼吸急促；消耗热量和燃脂加快，后来也叫作波比运动。

波比跳的分类及注意事项

1、标准波比跳

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直;屈肘，身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃，双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳。许多新手可能无法完成标准波比跳，我们可以适当降低难度，循序渐进。

2、简易波比跳

双脚与肩同宽自然站立。髋关节屈曲同时保持脊柱挺直，弯曲膝盖深蹲。蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。双脚向后用力蹬至高平板式姿势，并收紧核心，完成一个伏地挺身的动作。双脚跳回深蹲时姿势。收小腹，运用大腿肌肉使身体向上跳起来，并回到站姿着地。

波比跳强度较高，如果感到疲倦，要适时停止休息。因此此时很可能出现核心无法收紧，腰部容易受伤，也无法起到锻炼的作用。在标准波比跳的基础上，我们还可以做几种变式，让身体更多部位得到锻炼。

3、登山跑波比

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，双腿交替提膝6次，再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃后迅速俯身下蹲，以登山跑的姿势重复多次，没有站立过程。

4、支撑收腹跳

俯撑在地上，腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，然后立即后撤跳回起始位置，动作中始终绷紧腰腹，向前跳时呼气，后撤跳时吸气，腹部有收缩发力感。

需要注意的是，在进行波比跳等高强度运动前，热身运动和结束后的拉伸必不可少。而且波比跳对关节有一定负担，并不适合体重基数较大和膝关节、腕关节有伤病的人。此外，心脑血管病患者也不适合进行高强度训练。

波比跳的动作要领
答：波比跳有五个动作要领：1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；2、后瞪地：用力将双腿同时后瞪，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势。3、伏地挺身：完成一个伏地挺身。4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。5、纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。波比跳是一项体能消耗...

波比跳的动作要领
答：波比跳的正确动作步骤介绍如下：1、动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。2、原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。3、保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。4、保持背部和腿部为一条直线，胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体...

波比跳动作要领
答：波比跳动作要领：站直，双脚并拢，双手自然下垂；弯曲膝盖，跳起并向上伸直双臂，同时将双脚分开，使它们与肩同宽；尽可能快地换向，再次弯曲膝盖，落地时将双脚并拢；重复以上步骤，保持连续跳动。波比跳，是组合了深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳以及向上纵跳等一系列的连贯动作，运动强度很大，它是...

波比跳的正确跳法图解
答：6、身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作，它可以锻炼到全身肌群，比如核心，胸肩背腿腹，同时也训练到心肺功能，在做波比跳的时候能用到全身75%的肌肉。波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿...

什么是波比跳
答：以下是波比跳的动作过程。准备姿势——自然站立、双脚保持与肩同宽，两手下垂于大腿两侧，挺胸抬头，目视前方。动作1——两臂往前，弯腰屈膝迅速蹲下，然后手臂垂直下落放于地，直臂手掌撑住地板；动作2——直臂手掌支撑身体，上身稍向前倾倒，同时向后蹬出双腿；动作3——双腿向后踢出后伸直并落下，两...

蹲下跳起
答：波比跳（Burpee）是一种结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性健身动作。它的动作要领如下：1. 站立，双脚与肩同宽，然后进行深蹲。2. 双手撑地，与肩膀保持同宽，同时双腿向后跳跃伸直。3. 屈肘，让身体触地，然后双手推起上半身。4. 紧接着，将双腿快速向腹部收回。5. 最后，起身跳跃并拍掌。...

波比跳招变化式
答：这种变化方式就是使用单脚来做伏地挺身的部分 变化6：跳箱波比跳 此变化须器材辅助，准备一定高度的`箱子或垫子，起身时往上跳 变化7：引体向上波比跳 此变化是伏地挺身后，起身时做一个引体向上的动作 如果型男们把以上看似简单的变化都做过一轮，马上就会发现屁股已经开始有些痠痛了。持之以恒的做下去...

波比跳训练计划 波比跳的注意事项
答：5 波比跳动作 1.起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。3.慢慢的弯曲手臂，...

波比跳怎么做
答：1、站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。2、脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚早双手支撑到地面的同时向后跳出，进入下一个动作。3、双脚向后跳出后并拢。手臂支撑起上半身，...