减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐
关于减肥很多人都有误解,有很多女孩子一想到减肥就会去绝食,为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐,但是这样会很伤胃,还会反弹!
总结了一周减肥饮食计划,大家可以根据需要参考:
星期一:
早餐:豆浆或者牛奶一碗(尽量不加糖)
+2片全麦面包+一个水煮蛋(或者五谷膳食)
10点左右可以吃个苹果补充能量
午餐:蔬菜2份(尽量不要吃有根茎的)
+鸡胸肉1小块+米饭半碗
3点左右吃一个蛋白不要蛋黄
晚餐:玉米一个或者蔬菜一份
星期二:
早餐:五谷杂粮:(大米、小麦、高粱、大豆、玉米)
10点左右一个橙子
午餐:蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份
3点左右蛋白一个
晚餐:地瓜一个
星期三:
早餐:1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶
10点左右一个鸭梨
午餐:廋肉一份+蔬菜+蛋白1份
3点蛋白一个
晚餐:蔬菜为主+山药泥
星期四:
早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
10点橘子一个
午餐:蔬菜2份+鱼(不限量)+土豆泥1份
3点左右火龙果半个
晚餐:土豆泥
星期五:
早餐:地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆(不加糖)
10点左右可以吃一个猕猴桃
午餐:稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜
3点左右蛋白一个
晚餐:五谷杂粮
星期六:
早餐:红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗
10点左右可以吃半个火龙果
午餐:蔬菜2份+虾(白虾或基围虾)+土豆泥一份
晚餐:玉米1个+蔬菜1份
星期日:
早餐:纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个
10点左右吃一个橙子
午餐:蔬菜2份+鸡胸肉1块(尽量不要吃猪肉,可以换成牛肉、鸡肉)+蛋白1个+土豆泥1份
晚餐:五谷杂粮
再分享一组的减肥饮食三餐规划你的参考下:
早餐要吃饱食谱:粥、牛奶、鸡蛋,香蕉,玉米棒,紫薯,燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。
午餐7分饱食谱:米饭1小碗、点餐油腻的才,荤素搭配。下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感
晚餐:米饭1小碗,低脂少油腻菜,饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹,这样半就不会被饿醒影响睡眠。
总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的,不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食,保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
答:1、早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。2、午餐:芹菜二米粥。3、晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份 抢首赞 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 分享 复制链接http://zhidao.baidu.com/question/930025792253962419/answer/4507866443 新浪微博 微信扫一扫 举报 收起 推荐律师服务: 若未解决您的问题...
减肥食谱一周瘦10斤
答:减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程,而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时,根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥,制定了一个减肥食谱,另外也要搭配适量的运动来促进减肥。 星期一: 早餐:燕麦粥、鸡蛋、苹果 午餐:煮瘦肉、西兰花、红薯 晚餐:鱼、菠菜、黄...
高效一周减肥食谱,亲测有效已减10斤
答:以下是一个高效的一周减肥食谱,这个食谱的安排可以帮助你摄入足够的营养素,同时控制热量摄入,从而达到减肥的效果。周一:早餐:酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯午餐:绿豆汤一碗下午:露露一厅晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个运动:早上走路30min晚上竖腿1小时周二:早餐:一块枣糕+100g红薯午餐:...
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐
答:星期一:早餐:豆浆或者牛奶一碗(尽量不加糖)+2片全麦面包+一个水煮蛋(或者五谷膳食)10点左右可以吃个苹果补充能量午餐:蔬菜2份(尽量不要吃有根茎的)+鸡胸肉1小块+米饭半碗3点左右吃一个蛋白不要蛋黄晚餐:玉米一个或者蔬菜一份星期二:早餐:五谷杂粮:(大米、小麦、高粱、大豆、玉米)10点...
大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤
答:大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤 ①少油少盐清淡饮食内娱第一减肥训练营 ②6点后不喝水郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水,但过了6点就不要喝了。 郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人,每日的饮水量不能少于2000ml。而且一旦吃咸了,更是要再喝多一点水,帮助冲淡钠离子(成人每...
减肥食谱一周瘦10斤
答:1、豆制品 2、乳制品 3、鸡肉 4、猪肉豆腐汤 5、醋溜卷心菜 6、香菇豆腐汤 7、雪菜豆腐汤 8、鸡丝拌银芽 方法/步骤 豆制品:豆腐,豆浆,毛豆,豆皮等,其中所含的优质蛋白质等对身体消脂有益。乳制品:奶酪,牛奶,酸奶等,其中富含极易被身体吸收的蛋白质,维他命和钠元素。鸡肉:鸡肉和鸡蛋...
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐
答:1. 星期一减肥食谱 早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果(避免香蕉和其他高糖水果)。午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜和一小碗米饭。晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。2. 星期二减肥食谱 早餐:一个水煮蛋(不含蛋黄)、两片全...
减肥食谱一周瘦10斤
答:1、早餐:一杯温水+蜂蜜,一袋无糖黑芝麻糊。2、午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤 3、晚餐:减肥前期晚上只吃水果,听了养身专家说水果不易空腹吃,就改成了喝无糖芝麻糊,或者不吃 4、每天保证至少喝2大杯水,饭后半小时吃一水果 5、坚持早上7点起床,晚上12点前睡觉,做到早睡早起,早起时喝...
减肥食谱一周瘦10斤
答:3、晚餐喝点燕麦,小米粥等清淡食物。刚开始两天,感觉还好,蛮稀奇,觉的没有特别的饿,但是接下来,两三天后,口很淡,很想吃其他的菜色,也很饿,感觉没什么力气。后来,饿的更厉害,但还是想着能一礼拜瘦10斤坚持着这个食谱。坚持了一个礼拜,体重确实瘦了两三斤,但没有传说中的瘦了10斤,...
轻断食减肥食谱一周瘦10斤
答:虽然轻断食减肥方法可以帮助快速瘦下来,但是需要注意营养均衡和身体承受能力。以下是一周的轻断食减肥食谱,仅供参考:第一天:早餐:一杯酸奶+一片全麦面包午餐:一份沙拉+一份烤鸡胸肉晚餐:一份煮鸡蛋+一份西红柿+一片全麦面包第二天:早餐:一杯柠檬水+一片全麦面包午餐:一份烤三文鱼+一份蔬菜...