爱好拳击，想练一双铁拳，但前臂瘦小，如何练啊？
超喜欢这种暴力的游戏，之前那个血之荣誉玩了好久。3D的拳击比赛，话说这几个肌肉男还真没有让我觉得很顺眼的。使用不同的攻击技能，击倒对方，游戏唯一缺点就是不够血腥。
给你套铁拳功你练习一下。
少林功夫铁拳功
此功不受时间、场地、设施限制，简单易学，见效神速，只要练习者不怕吃苦，按照功法介绍认真去练，三个月即可达到直拳击碎两砖，击断1寸厚硬质木板，一拳可将人击倒或击出八尺开外，在实战中若运用得当，将可起到防身制敌的作用。
一、练功准备
1．制订练功计划。根据自己身体素质、生活习惯、职业特点，科学安排练功时间，循序渐进，不能间断。
2．沙袋、沙背心。可购置，也可用麻袋改作，沙背心可用背负式书包代替。
二、练功方法
1．拳面撑：两手握拳，两臂伸直，拳面撑地，身体俯卧，按俯卧撑要领推动身体上下起俯。初练时双手戴薄线手套在草地或软地上练习，每天练1遍，每遍作40次，15天后双拳可在地板或光滑的水泥地面上练习，每天增加2次，月底达到能作70次；1个月后双拳可在砖、石上练习，45天内要达到能作100次；45天后要穿戴内装5公斤重的沙背心，双拳继续在砖石上作拳面撑，每天1遍，每遍作40次，以后每天在沙背心加1斤沙，直至背负25公斤时仍能一口气作40次拳面撑。
要领：作拳面撑时腰要挺、腹要收、不得翘臀、弓背。
2．击打沙袋练习
两手戴薄棉线手套，站立成左弓步或右弓步均可。按直拳击打要领，两拳交替击打沙袋，每天做1遍，每遍双拳共击打沙袋40次，以后每天双拳增加2次，直到双拳击打200次为止。沙袋1个月内要装细沙。1个月后换装大粒粗沙，第3个月要换装小石子（注意剔除尖利的石子）。
每天练功后，要充分放松肩、臂部及腰部肌肉，活动四肢关节，把备好的药水加热（以不烫手为宜），双手浸泡15分钟，浸泡后要自然凉干，按摩双手拳面部位。
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。
1．侧弯举
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7．手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8．负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
当你有一支发达的前臂时，你再也不会为你挥出重拳使手腕受伤而烦恼。
找一根圆木棒，用绳子钓一块砖系在木棒中央然后两臂伸直用手腕的力量卷绳子，把砖卷上来再反卷放下。
保证有效，这可是独门秘籍哦。加分！
多拉点弹簧还有经常去打沙包!~
举哑铃
多进行臂力练习,细没关系,有劲就行了
出去打架,砍人
想练好拳击需要注意哪几点?
答：打沙袋是练习拳击训练中不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不...
拳击需要天赋吗?
答：在任何运动想成为职业运动员,都和天赋是分不开的,但是天赋包括哪些因素呢?我认为有以下几个方面: 1...年轻时候的他,每天坚持练习10多个小时。上台后,惊人的爆发力,躲闪速度,是一个天才级别的拳手。爱好,...是为拳击比赛事业而生的,在他的巅峰时期,可以说傲世群雄,无人可以经受住他“巨兽”般的铁拳攻击,...
没有沙袋怎么练拳?
答：问题五:如何在没有沙袋的情况下练拳击? 打墙,怕疼的话买副手套. 问题六:想自练拳击,但没有沙袋...狠命击打,把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打,自认为吃苦方可练就“铁拳”,实际上这是吃无意义之苦,自伤...容易发现自己推击弊病或击打无力,站在上前一步击中沙袋的位置上步击打,借以体会距离,全身整体用力,...
怎么提高出拳速度和力度
答：我看问题可能是出在"前些时间一直在锻炼体魄"上."以前力度不错,最近反而慢了".拳击的训练的方法有两种,一种是大运动量的苦练,另一种是在饮食好,练习场地优越,环境宜人愉快轻松地训练.我们训练的目的就是提高战胜自我的能力,但这种提高是循序渐进的,急不得,急于求成看似快了其实是慢,过分的训练容易...
空手道 和 内家武术 如何练出铁拳
答：如果没有一双铁拳就打不了人，这种想法就是本末倒置了。话说回来，其实在传统武术里，指掌技法的运用要比拳头多，拳练不好打人是很容易受伤的，而且一拳击出，力一停于肩，二停于肘，三停于腕，层层递减，打到对方身上力量已经所剩无几，所以拳击力道比较浮，多是外伤，相比之下，指掌的力道更...
谁有铁拳的键位和出招表~
答：以上是拳的共通特征和不同分别,这些对于“铁拳”的爱好者而言,这应该是一个概念及意识,是在可靠斗...左、右脚与拳一些都有不同之处,左脚主要属于回旋踢或前踢这一系,通常为上段攻击判定,但像艾迪等...冲撞成功以后就可以出现将对手扑倒的状态,这时可使出拳击或关节技给对手造成伤害,攻击时要特别注意的是...
维塔利·克里琴科
答：作为基辅市市长,前重量级世界拳王维塔利·克里琴科突然现身,与他的弟弟弗拉基米尔·克里琴科录制了视频,并...一路所向披糜的“铁拳博士”克利钦科1999年6月26日来到英国伦敦向WBO重量级拳王赫比·海德发起挑战,...也由于历史上古巴名将史蒂文森和萨文没有参加职业拳击赛,但一直以来有不少的拳击爱好者认为这些古巴名将...
业余练习拳击,打沙袋要注意什么?
答：这才是拳出击爆发穿透击之力。7、是否要天天打沙袋?也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。
关于青少年时期练习铁拳的问题.
答：1978 年秋，我出差到银川，住在银川新城旅馆二楼，晚上八点多钟，见一九岁儿童用实拳击打楼道墙壁，击打动作娴熟而有力度，自思此少年击墙练拳已非近日之功，如在三年以上肩胛骨处必有暗伤无疑。出于爱护儿童之心，上前讯问：“你打墙练拳谁教的，有几年了？”少年回答：“有四年了，我父亲教的...
拳击多久可以练出来
答：如果天天训练，每天6小时的话，1个月就可以如果每周训练3次，每次2小时左右。大约3-6个月可以建议去拳击馆。如果没有拳击馆的话，可以去找健身房，问问有没有练过拳击的教练。
