冬天如何跑步
1、跑前热身，预防运动损伤
冬跑前一定要做充分热身运动，防止发生运动损伤。冬季低温，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
因此，运动前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，达到快速提升体温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。
热身应至少达10分钟以上，老人更应做好跑前准备活动。此外，冬季温差较大，早上气温低，血管遇冷收缩，易导致心脑血管疾病发作。晨练时若准备不充分，突然过大的运动量也易诱发心脑血管疾病。
2、循序渐进，防止受伤
冬季的跑道和马路路面都比平常更硬一些，增大了对跑步者腿部的冲击，容易造成肌肉拉伤。所以运动量要由小到大，不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。
3、注意避免拉伤
通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动恰当。如果出现肌肉拉伤的情况，应立刻停止运动，在家休养并进行冷敷，第二天开始热敷。如果严重，应及时送医。
4、天寒地冻，温度关键
冬天任何人都要以保暖为主，这对于跑步的人也是一样的，在保证暖和的基础上，再来考虑轻便、舒适的问题。户外运动者有一个穿衣原则：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。
所以建议跑步的人，内衣选择透气速干的面料，中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服，最外层穿上防风的衣服，选择户外专门跑步的夹克，既暖和又很轻便，非常方便跑步，也不会感觉寒冷。
5、选择跑步道路
冬天里，南北两地可能有很大的区别，北方可能是冰冻世界，路面上也会结冰，所以跑步的人一定要注意避开结冰的路面，以防摔伤，南方虽然路面结冰的机会少，但也不代表不会，所以应当提前关注路面霜冻情况。再者就是选择熟悉也合适的道路，上下坡不要太多，最好是平坦的道路。
参考资料来源：人民健康网——冬季跑步“悠着点”
冬天天气气温比较低，所以跑步的时候要特别注意，避免让身体受到伤害。
1.着装选择
在运动服装的选择上，要特别注意贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。
不过相比夏天来说，冬天一套衣服可以穿一周，不像夏天需要一天一换。
2.运动时间
冬天跑步，运动时间尽可能避免开早晨跑步，因为人们习惯性早晨跑步，可是冬天气温低，空气污染物比较多，所以避开早晨跑步是必须注意的！所以有条件的话，跑步时间建议选择下午，下午三四点是个不错的跑步时间。
曾经有一段时间早上六点去跑步，跑了半个小时，跑回来上气不接下气，胸口疼痛，反而还不如不跑，所以时间也很重要。
3.提前规划好路线
给跑步也做一次预算，计划好跑步时间和跑步距离，冬天跑步要注意适当的距离，跑完后还要适当的走路一段时间，给身体肌肉得以放松和缓冲，降低拉伤的机率。而且冬天跑完步后一定不要立刻洗澡，要把汗水擦干，等待身上的毛孔恢复正常的状态，舒适后再去洗澡。
除了以上提到的三大方面，如果有条件，尽可能给自己多一些防护措施，毕竟，跑步是为了身体健康，精神活力都恢复最佳状态，避免受伤是首要的。
希望以上回答对您有所帮助，谢谢。
1. 跑步之前做好热身运动
在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。
2. 跑步不需要过快
跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。
3. 跑步需持续20分钟以上燃脂更有效
脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。
4. 跑步后按摩双腿给双腿减压
除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。
跑步应注意分寸，跑步时若出汗，必会感冒，若没有出汗，则不会感冒，另外：
通常人们用鼻子呼吸，而跑步时因肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来帮助呼吸。
冬天的天气很冷，有时还有风沙，跑步时如果张着嘴大口大口地呼吸，冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管粘膜，使这些部位的粘膜干燥不适，就会引起咳嗽。
所以冬天跑步时，应尽量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。这时应半开口腔，嘴微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会减少和避免
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冬天天气寒冷，这时锻炼更能磨练人的意志，是不错的选择。我也是个跑步爱好者，但冬天跑步不同，跑步时身体会发热，衣服可以少穿，跑完后一定要注意及时添加衣服。冬天早上太冷，我一般下午去跑，氧气也足。试试看吧
冬天穿什么跑步
答：3、冬季跑步应当背风而跑 迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。4、冬季跑步穿着要适当 冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗...
正确的冬天跑步方法
答：1、跑前热身，预防运动损伤。冬跑前一定要做充分热身运动，防止发生运动损伤。冬季低温，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。因此，运动前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，达到快速提升体温、提升心肺、激活...
冬天怎么跑步
答：1、提前热身 冬天跑步非常容易感冒，因此在跑步之前一定要提前热身，将身体暖热之后再进行激烈运动，这样就不会导致身体忽冷忽热而感冒。热身的时候先不要脱衣服，将身体慢慢暖热了之后可以脱一件衣服，进行跑步之后也不要再脱衣服了。2、保暖措施 不要穿棉质的衣服，冬天跑步容易流汗，因此要穿吸汗、透...
东北的冬天室外适合跑步么?适合的话应该怎么跑
答：东北的冬天室外适合跑步，但需要注意以下几点：1. 天气选择：避免在雾霾天气外出跑步，下雨天路面滑，易增大运动受伤风险，建议在室内跑步。2. 时间选择：冬天早晨空气质量不佳，建议在下午或傍晚时跑步，这时空气质量相对较好，且人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。另外，腰椎间盘突出的人...
冬天长时间跑步的几个注意事项
答：建议雾气消散太阳出来之后再跑，上班族可以选择中午时段去健身房跑一会儿，最好不要沿着马路跑。3、防止感冒发生：冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起来，就是再热也要坚持到底，不能中途脱衣服，这样很容易感冒，伤害身体。所以出门之前最好感受一下外面得环境，选择薄厚适当的衣物，避免中途出汗太多坚持不了...
冬季马拉松跑步的技巧 冬天如何跑马拉松
答：1、工具：运动鞋 2、比赛时，我们最好着装跑步短裤，除非特别冷，或速速比较慢，耗时比较长的选手，可以选穿运动紧身压缩裤。上身在较冷环境保护更有价值，有很多可供选择：帽子、头顶散发的热量可能大大超过我们的想象，一顶透气保暖的帽子是上选。3、手套，臂套、腿因为要发力，通常跑起来后不会感觉...
85%的跑者认为冬季跑步要领有哪些?可以详细说说吗?
答：1.时间 在冬季跑步时，你可以选择在冬季8:30跑步。当然，很多人此时可能正在工作，所以选择跑步上班，控制出汗的程度。如果你选择在冬天的周末跑步，你还必须注意保暖。一般情况下，穿防滑棉质鞋和棉质手套。建议不要穿丝袜，而要穿棉袜。2.热身 选择在冬天出去跑步。出门前记得热身。在门口，分三组做...
冬季长跑的注意事项,你认为有哪些呢?
答：冬天长跑时我们最好不要穿太多衣服。虽然我们在跑步前感觉很冷，但我们的身体在跑步后会感觉很热。在这个时候，如果我们有很多衣服，我们会感到特别沉重和疲劳。我们可以在里面穿运动服，外面穿羽绒服。跑步前脱下羽绒服。我们想买一双合适的运动鞋。当许多人买鞋子时，他们的第一反应不是鞋子是否舒适，...
冬天如何在北方坚持跑步?
答：1、要缓慢而充分的热身 2、调整好呼吸 3、穿着适当的运动衣，注意饮水 4、选择合适的运动场地 5、观察天气 6、跑前热身、跑后拉伸 7、合理安排运动时间，以及饮食 8、希望能够帮助到你，望采纳！
冬天能跑步吗
答：一、热身准备活动：冬天天气寒冷，跑步前要充分热身，做好运动前的准备活动。不要一开始就剧烈活动，需一个过渡过程，循序渐进。二、做好防冻措施：冬季气温低，耳朵、手指等若裸露在外，很容易被冻伤。所以可以戴上帽子、手套等加以防护。为了保护膝盖，可以戴上护膝。三、注意呼吸方法：冬季干冷，而且多...
