这样跑大学生轻轻松松跑10公里
运动小知识
轻松跑10公里第一阶段热身慢跑2公里第二阶段段加速跑2公里第三阶段段持续巡航跑5公里
轻松跑10公里
10公里跑有条件，天时地利人和，三者具备才能跑得舒服
天时：要想跑得舒舒服服，天气状况很重要。天气太冷，身体僵硬，各项身体机能迟迟不能调整到最佳状态；天气太热能量消耗过快，容易困乏疲惫。下雨天，雾霾天，跑起来弊大于利，最好休息。
地利：地理环境影响跑步发挥，有安全隐患的地方不长跑10公里并不短，草地、沙滩、砾石路面肯定不适合；绿道体育场、柏油路是首选，其次是平整的公路。人群聚集的地方也不适合10公里跑。
人和：身体状态影响跑步能力的发挥，状态不好别跑10公里比如，头一天熬夜加班，身体处于恢复状态；酒后不跑步，让身体先解酒排毒；饭后一小时以内不跑步，让身体先消化食物。
10公里跑有技巧，循序渐进是关键不妨把10公里分成四个阶段：
第一阶段，不急不躁，热身慢跑2公里
每次跑步，开始时体能最充沛，要学会控制。既然是日常跑步，不是比赛，就要先让身体各系统慢慢调动起来，从呼吸、血液到肌肉、关节，控制住步幅，步频逐步加快，心率慢慢提升。当身体开始发热，完全适应跑步节奏，开始加速。
第二阶段，稳中有升，加速跑2公里。
“稳”是指步频要稳，保持跑步节奏不变；“升”是指步幅提升借以提高速度。当步频达到自己巡航跑(持续跑)的习惯步频，启动加速跑，配速慢慢提高30秒到一分钟不要一下子加速，可以通过呼吸来控制，比如从三步一呼三步一吸变成两步一呼两步一吸。
第三阶段，控制节奏，持续巡航跑5公里。
通过热身慢跑和加速跑，身体达到最佳运动状态，轻松而充满力量感，脚步轻盈，呼吸平稳。这时，只需控制跑步节奏，按照巡航速度跑下去。这个阶段很容易进入一种忘我状态，跑姿最潇洒，触地和腾空比例最佳，有御风飞行的感觉。
第四阶段，可收可放，最后1公里游刃有余。10公里跑，有人认为最舒服的是第三阶段巡航跑，有人认为是最后1公里的减速跑或者二次加速跑。跑过9公里后，持续发力，肌肉已经紧张到一定程度，有僵硬感，此时，加速跑和减速跑都能起到放松作用。加速冲刺给人以潜力无穷的感觉，减速放慢则显得控制有方。
公主小妹大概讲些什么事情?
答：十八岁的女大学生麦秋穗(张韶涵饰)从小就在一个气氛和乐的温暖家庭中长大,虽然家境并不是太富裕,住的也只是破旧的小公寓,但是小麦却觉得很幸福。 然而没...彩完全无意跟瑾竞争皇甫集团继承人的位置,只想轻轻松松悠闲的度日。然而最后欲因为爱上宫氏集团的独生女宫茉莉,而面临了同时要继承两大集团的天大难题。
大学生回答
答：之后我买了一套板绘课，画的头像，这是学了两个星期的时候，高中学的人提比例忘一半了。这种也不挣钱，一张不到十块，那个月挣了两百。现在大二下学期，专业入门了一点，去帮别人建模 帮别人建模，给其他大学生做作业，小场景小道具贴好图差不多一百左右。但是我做的很慢，人物三四天才能弄完，...
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答：上了大学后，有很多的学生党想要实现经济自由，奈何自己还是学生，没有办法出去工作，所以有很多学生都是产生了搞副业的想法，但是不知道做什么行业，以下是我分享做副业的几个行业方向：售卖零食：在宿舍里面开设零食小店，其实现在很多的学生都是希望能吃到以前的一些经典零食，而且很多学生也是比较懒，所以...
大学生如何让自己变得更优秀?
答：勤奋踏实,不骄不躁,有自己的主见,向着自己的目标不断努力。——尽自己所能学到一些东西才能让自己优秀起来 ——学会思想独立 ⭐身为当代大学生，已经不再是曾经那个懵懂的孩子，什么事情都听自己父母的，依靠父母去完成，现在的我们很多事情都要我们自己去完成，所以我们要有独立的思想和自己的...
五年级上册奥数题 人教版
答：为了让广大学生轻轻松松学奥数,让家长轻轻松松付学费... e.tfol.com:81/greenaoshu/ 7K 2006-3-11 - 百度快照 【创新奥数 aoshuedu.cn】奥数网│小学奥数│奥数.. 首页 奥数培训 数学竞赛 小学奥数 升学资讯 教育新闻 奥数论坛 奥数课堂 数学文化 中学奥数 用户: 密码: 用户: 密码: 本站公告 ·“希望杯...
我想问下,大学体测总分及格就行么,没有八百米硬性过的规定吧,跑了八百...
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都说农村教师辛苦,那么农村教育的真实情况到底如何?真的辛苦吗?_百度...
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在校大学生参军弊大还是利大?
答：应届毕业生、普通高校在校生(含高校新生)应征入伍服义务兵役退役后3年内参加全国硕士研究生招生考试，初试总分加10分，同等条件下优先录取。8、免试读研 高校应届毕业生、在校生(含新生)在部队荣立二等功及以上的，符合研究生报名条件的可免试(指初试)攻读硕士研究生。“退役大学生士兵”专项硕士研究生招生...
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答：”我知道，这句话是在提醒我，于是我也学那些聪明的同学跟着老师跑，可奇怪的是，跟着老师跑后我感到比刚才一个人跑时轻松多了，一口气跑了10圈，我想这可能就是团队的力量。当跑到第16圈时我才感到了有些吃力，不想再跑了，突然一个念头从我脑海里闪现，原来以前的中国大学生们就是没有毅力，没...
如何让自己的大学过的充实而又有意义?
答：每一个学生在上大学之前，对于自己的大学生活都是十分憧憬和向往的。他们希望自己的大学生活过得充实而富有意义，但是如何让自己的大学过得充实而富有意义，就是一个问题了，现在大学生的现状都是喜欢在宿舍里打游戏，不经常出去，见识外面的社会，也不和自己的朋友做过多的交流，总是喜欢窝在宿舍里玩...
