新手想每天坚持跑步，从几公里开始练比较合适？
我们真的需要了解一些跑步的问题，这样才能无忧无虑、健康快乐地跑步。跑步有太多的优点，但同时如果把握不好，跑步也有太多的缺点！跑步需要掌握跑步的量，然后这个问题大部分人都不知道。每天多少公里是最好的锻炼？那么问题来了:新手开始跑步多少公里合适？
平时很少运动，经常坐着不动，5年多没运动过，都属于新手。新手跑步初期面临的主要问题是:呼吸急促、出汗、背部无力伸直、步伐缓慢沉重、身体协调性差、动脚完全困难等。只要这些条件存在，刚跑完200米就可能会感到疲劳乏力，尤其是小腿肌肉会很酸痛。如果向前倾斜很明显，可能有扭伤脚踝或摔倒的风险。新手跑步最直接的表现就是一次跑不连贯，最后直接变成快走。
对于想减脂的人来说，最合适的跑步时间是30-60分钟。因为跑了30分钟，身体真的开始燃烧脂肪了。或者一天跑5公里就够了。建议每周跑步3-5次。新手可以从一开始的3公里开始跑，跑一周再加1公里。不要一下子突破极限，需要一步一步的去了解，以免造成相反的效果。对于有经验的健身跑步者来说，一次可以跑20公里左右，每天跑的公里数不应该少于10公里。也建议每周跑步3-5次。
因为体重系数较高的人突然让你像普通人一样跑步，不仅很难完成训练，还会增加身体的负担，更容易造成膝盖和脚踝受伤。更糟糕的是，肥胖的人即使做少量的运动也会感到非常疲劳。训练后，他们会吃很多东西，这可能会增加他们的体重。这种情况下，就要积极降低饮食的热量，也就是“少吃”。午餐和晚餐也是一样，当然零食不能吃，这样可以减少整体热量，1个月后可以看到减肥效果。
老年人应该更加注意自己跑的公里数。我建议你可以用两公里慢跑和两公里步行来锻炼，既能保证强度不容易超标，又能保证我们的身体不受损害！而且我建议老人一周可以跑三到四次。据科学研究，老年人每周锻炼三到四次，每次30到40分钟的低强度有氧运动对我们的健康非常有益！
我觉得从3公里开始比较合适，3公里是一个有点累，但是又能咬牙坚持下来的距离。
可以从两公里开始练比较合适，这个距离不是太远，也不会让自己特别累，新手也非常合适，然后时间长了再慢慢的增加。
1公里开始练习比较合适，后面逐步上升，这样才会让新手坚持下去，也不会累着新手。
刚开始的时候可以少跑一些，一般两公里左右就比较合适了，这样子也会给自己一些信心，而且也没有那么累，慢慢的在增加就好了。
新手想每天坚持跑步,每天从五公里开始练你觉得合适吗?
答：即“坚持跑步”本身最有必要，最重要。是不是每天都要跑，一跑就跑5公里，那得视运动者的具体情况而定。“每天跑5公里”没必要新手想每天坚持每天跑步，从五公里开始练不合适。因为一开始跑步目标定的过高，都很难坚持下来，跑步必须要循序渐进，只有体力各方面逐渐适应再开始增加才可以，跑步必须是一...
新手跑步跑多少公里合适,我第一次跑觉得酸痛是为什么
答：每天的话，建议2公里开始，以后慢慢加大强度
每天跑步多少公里最合适?
答：如果你真的非要每天都跑步,那我们的跑量一定要控制,每天最好不要超过6公里,最好保持在5km上下! 不能跑的太多,跑太多,既伤身,而且恢复不过来!因为每天都跑步,身体休息的时间就少了,所以我们千万不能大跑量,天天跑,每天还跑十几公里,你相信我,长此以往,身体真的很容易受伤!其实我更建议你隔天跑步,隔天跑步,...
跑步怎么练习
答：我们应该根据自己的体能选择适合自己的跑步计划，新手建议从跑步3公里的目标开始，跑步中间如果感到气喘吁吁背不过气，体能下降的时候，我们可以稍微休息整顿一下，等到身体缓过来了再继续跑。一般在跑步一个月后，你的心肺功能就会慢慢得到提升，跑步能力也会得到提高，这个时候一次性就能跑3公里了，那么我们...
新手想每天坚持跑步,从几公里开始练比较合适?
答：或者一天跑5公里就够了。建议每周跑步3-5次。新手可以从一开始的3公里开始跑，跑一周再加1公里。不要一下子突破极限，需要一步一步的去了解，以免造成相反的效果。对于有经验的健身跑步者来说，一次可以跑20公里左右，每天跑的公里数不应该少于10公里。也建议每周跑步3-5次。因为体重系数较高的人...
新手求问,大家每天都跑步多少公里
答：每天都跑步多少公里，可以根据自身体质进行调节，耐力好可以每天坚持跑4-5公里，如果体质普通，可以适当的跑2-3公里。如果平时很时跑步，而突然心血来潮想跑步，可以根据自己兴趣来跑步，如短跑（50米跑，100米冲刺跑，400米跑，800米耐力跑）等项目。
新手想每天坚持跑步,每天从五公里开始练合适吗?
答：跑一段时间后，坚持每次跑40分钟以上或者7-12公里，跑更远的距离一周最多一次。这样坚持三个月以上，就会有明显的效果。注意休息。天天跑不好。注意连续跑两三次休息一天，让肌肉自我修复，磨刀不误砍柴。不建议疲劳跑步，这可能会导致人身伤害或事故注意饮食。多吃牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白...
新手跑步,每天跑多少合适?有什么跑步技巧?
答：新手跑步，每天跑30分钟合适，跑步一定要后脚跟着地，然后注意呼吸节奏，千万不要用嘴呼吸，不要追求速度，将心率调整为中等强度心率。
想锻炼增强体能每天跑步几公里呢?
答：要根据自己的年龄和自己的身体情况 ，还要看是刚开始锻炼身体， 还是一直在锻炼 ，如果原来一直没有锻炼身体 ，应该先从走步开始 ，走一圈回来没有感觉累是最好的 。如果是青年人 又是每天都在跑步 ，所以每天跑1万米。如果是中老年人 ，而且原来一直没有锻炼身体 ，就要从走步开始 ，一天走六七千...
跑步第一天跑多少正常
答：在这个过程中，我们还可以参照下自己运动时的心率，保持我们运动的心率在一百二左右就比较适宜了。所以每天跑多少公里最合适也是要看我们身体的实际情况的，结合自己的实际每天跑上三到五公里，给我们的身体带来的效果最好，坚持下去，这些喜人变化也会找上你。坚持跑步会给我们的身体带来哪些喜人变化？增进...
