夏季预防高血压，牢记：饮食2坚持，晚上3不要，血压才会更稳

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在我国，高血压的患者数量远超于大家的想象，而这种病发病率之所以如此高，主要是由于大家对它的忽视，而夏季是预防高血压很重要的一个季节，为了帮助大家控制血压，避免并发症，建议大家在饮食上要做到2坚持，晚上3不要，今天就给大家介绍一下它们分别是什么？

饮食2坚持

坚持远离高盐饮食

在夏季，为了帮助大家控制血压，首先就是远离高盐饮食，这种饮食习惯是十分不 健康 的，不仅可能导致身体内钠离子的摄入过多，损伤人体肾脏，而且还会产生其他的危害。因为经常食用高盐食物，比如说火锅、烤肉等，那么人体内血液的钠元素浓度就会增高，人体血压就会出现上升的趋势，因为食盐中的成分其实主要是二氯化钠，如果食用过多这些高盐食物的话，人体内钠离子的上升速度明显增高，会导致血管壁细胞处于兴奋状态，导致血管收缩，因此血压会出现失控的情况，也会损伤人体肾脏。

坚持远离高油脂食物

现在人们晚上喜欢吃宵夜，或者是在日常饮食比较偏爱于一些重口味的饮食，像高油脂、高脂肪类的食物，比如说烤肉或者是油炸食物，这些食物摄入量过多的话，很可能导致脂肪在体内沉积，使体重上升，对血压而言也是十分不利的。因此在饮食上最好养成清淡的口味，远离这些大鱼大肉，多食用蔬菜和水果，这样有利于帮助大家稳定血压。

晚上3不要

不要大量饮酒： 夏天是吃烧烤的季节，当然也是人们喝啤酒的时候，但如果晚上经常饮酒的话，对于血压而言会产生不利的影响，因为酒精会刺激血管，导致血管收缩增加，也会对血液的流通造成障碍，从导致诱发心脑血管疾病，对 健康 而言是十分不利的。

当然也有一些人认为，适量的饮酒能够帮助大家更好地缓解失眠情况，而且也有降压的效果，但其实这种说法是错误的，因为酒精虽然可以短暂地使血压下降，但是当时肾脏对乙醇进行代谢后，血压可能又会出现大幅度的升高，而且当酒精摄入到人体中去，会对血管内皮造成很大的损伤，诱发动脉粥样硬化，对血管而言，是十分不利的。

不要抽烟： 当人们进行白天一整天的忙碌之后，晚上吃完饭后经常会习惯性地来一支烟，但殊不知香烟中含有的有害物质，比如说大家都知道的尼古丁或者是氨类等，这些物质会很大的对人体的血管造成伤害，不仅会使血管管壁增厚，对血流产生不利的影响，而且当血管受到的阻力增加时，血管就会出现升高的情况，对心肌供血造成很大的影响，因此晚上最好不要抽烟。

不要吃宵夜： 特别是在夏季，大家可以看到各种各样宵夜摊上几乎人群爆满，但是在临睡前，如果食用这些脂肪含量高、油量含量高的食物，不仅会使肠胃的负荷加重，而且当身体调动能量去进行消化这些食物的时候，血流可能会出现增速的情况，血压受到影响，也会出现波动。所以为了稳定人们的血压，夜间最好是远离宵夜。

如果感到饥饿的话，可以适量地食用一些热量低的水果，这样可以帮助大家缓解饥饿感。

综上，在夏季一定要预防高血压，所以在饮食上要做到2坚持，坚持远离高盐饮食、坚持远离高油脂饮食，晚上要做到3不要，不要大量饮酒、不要抽烟、不要吃宵夜，只有这样才能够有利于帮助大家稳定血压。

高血压患者在夏季应该注意多吃哪些蔬菜?
答：现在已经进入夏季了，天气也越来越闷热，很容易出现头晕目眩等问题，特别是高血压患者，可能会出现血压不稳定的情况，为了稳定血压，避免出现严重的并发展，建议在夏天牢记饮食注意事项。几乎每天门诊都有长期高血压，但最近发现血压不像冬季那么高，问要不要停药，饮食上有什么注意的。天气太热也存在一定的...

高血压饮食要点有哪些?
答：血压高的人群，可尝试由1997年美国的一项大型高血压防治计划提出来的饮食方案，即“得舒饮食”。它强调高血压患者应该多吃哪些东西，而不只是一味地强调什么不能吃。得舒饮食方案的原则是：富含钾、镁、钙及高膳食纤维和足量不饱和脂肪酸，搭配多种营养素，从而全方位改善健康以达到降血压的目的。多...

夏季高血压患者饮食要注意什么
答：对于高血压的患者，夏季饮食应注意以下几方面内容：1.低盐、低脂饮食。过量进食食盐和油腻的食物会使血压增高，同时引起血脂异常，甚至诱发心脏病、脑血管疾病。2.戒烟、戒酒。香烟中的焦油、尼古丁等有害物质会引起患者血压进一步升高。3.多吃新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有丰富的维生素和纤维素，...

吃什么食物可以预防高血压
答：第一、红薯，钾摄入量的多少影响着血压的高低，钾的摄入量增加可以起到降低血压的作用，而红薯含有丰富的钾元素，所以多吃红薯可以起到预防高血压的作用。第二、香菇，香菇是低脂肪的食品，具有降血压的作用，而且香菇中含有丰富的钙元素，钙元素也可以起到扩张血管，降低血压的作用。第三、芹菜，芹菜...

如何预防高血压 注意日常健康饮食
答：2.限盐 研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g（不超过6g），对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。3.戒烟限酒 吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升...

预防高血压的食物有那些?
答：高血压病的注意事项包括以下几点(一)合理膳食;(二)适量运动;(三)戒烟限酒;(四)心理平衡;(五)自我管理;(六)按时就医。 一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌: ①碳水化合物食品: 适宜的食品---米饭、粥、面...

如何预防高血压?
答：1）减盐饮食 专家特别指出，减盐饮食对预防高血压很重要，中国营养学会建议每人每日盐摄入量在5克以下，而广东省家庭人均每日食用盐摄入量均值为7.8克！我们在烹饪中要少放盐，最好用限盐勺定量，确保每日盐摄入量不超标，同时要减少食用腌制、酱菜等食品。2）少油少糖 减少摄入富含油脂和高糖的食物，...

夏天,高血压的人在饮食上有哪些注意事项?
答：近些年来患有高血压的人数逐年上升，并且患有高血压人群年龄逐渐降低，尤其是在夏天，我们更要注意管理自己的身体，患有高血压的患者应该注意合理管理自己的膳食，注意饮食习惯，增加运动量多做户外运动戒烟戒酒注意管理自己的情绪并且多进行身体检查。高血压患者必须时刻注意自己的饮食习惯，首先就是要控制能量...

怎么预防高血压
答：高血压已成为威胁人类健康的潜在杀手，据最新数据显示，目前我国高血压患者已达2亿左右，这一数据还在继续上升，高血压已呈现年轻化趋势，危害着我们的健康甚至生命。所以如何预防高血压呢?以下具体介绍如何预防高血压:一、合理化饮食饮食要清淡、均衡，多食高纤维食品，减少进补、甜食和高胆固醇的饮食。高...