怎么找到适合自己的生活作息时间？也就是生物钟
最好是安排的合理一点，不过最重要还是习惯，所谓习惯成自然，自然以后，就会觉得很正常的了。可以在暑假的时候试试看怎样的作息时间才适合自己，不过最重要还是坚持。还有一点就是睡觉时间不要有人打扰，保证能直接进入深度睡眠的状态，这样的睡眠质量是最好得了。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，应该提前着手准备，每天至少有七个小时的睡眠才行。建议睡好觉，养成好作息习惯，这样生物钟会较快地符合时间表。如果是工作的话，工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。哪怕再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。笑一笑，十年少，笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。
具体步骤可以参考一下，第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。
全球公认最健康的作息时间表告诉你生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。
这个奖项被授予3名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”总结起来就是一句话：不要熬夜，到点起床！7:00 迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。上午工作得差不多，就该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。 有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作。下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。晚上十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！
第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。
哎哟。这个没必要 算嘛。有些时候 就算是算了出结果 。但是这种 算出来呢 跟你自身 呢效果 是绝对 不可能 达成统一的。如果 真想固定时间那我建议你找一个点让自己睡觉 一个点让自己起床就行了。根据 自己生活习惯 来衡量。没得哪样东西是固定的。更何况是休息时间。现在很多人很难做到按时作习。工作和作业 以及一些聚会都 会影响 。所以还是自然点比较 好。
高二学生晚上上晚修到10点，洗澡后10:30，第二天早上6:30起床。你要调整好自己的心理、生理状态适应晚上10:30后睡觉，早上6:30起床的作息时间，平时也要坚持锻炼。能适应就好。
每个人的情况都是不一样的，但是一般来说晚上十点就应该睡的，最迟也不能超过十一点。早上六七点起订即可
哪 要根据自己的身体情况而定的，但是有了充足的睡眠，才能有精神应对一切。
作息时间不规律怎么办
答：全球公认最健康的作息时间表对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和他一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！7:00 起床 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个...
怎样调整作息时间晚上睡觉早上起床呢
答：一、制定合理的作息计划 要想养成早睡早起的习惯，首先要制定合理的作息计划。可以根据自己的工作和生活情况，制定一个适合自己的作息时间表。一般来说，晚上10点到11点是最佳的睡眠时间，早上6点到7点是最佳的起床时间。在制定作息计划的时候，要注意保证充足的睡眠时间，同时留出一些时间进行锻炼和放松。...
怎么改变自己的生活作息?
答：养成早睡早起的习惯需要一定的时间和坚持，以下是一些建议：1. 调整作息习惯：将熬夜的时间逐渐减少，熬夜的时间段可以逐渐从晚上11点逐渐调整到早上7点或8点。同时，尽量保持规律的作息时间，每天保持固定的睡眠时间。2. 建立健康的生活习惯：早睡早起习惯的培养和健康的生活方式密切相关。除了保持规律的...
生活作息如何规律
答：早十分钟睡觉。明天比今天早十分钟睡觉。这样成功的几率更大一些。生活的意义从某一种层面上讲，就是发现自己身边的问题并去思考一下怎么解决这种问题并且通过实践去检验是否可以解决这种问题。你的生活作息规律你做主。愿大家有一个良好的生活作息规律。一起为健康加一份保障。
怎样调节自己的生活作息时间
答：我们都知道晚睡晚起对人体是有很大伤害的，特别是长期晚睡的人，年轻的时候还无所谓，一旦到了老年，就会感受到身体机能衰老很快。比如说容易焦虑或者是心神不安，头晕目眩，都和不良的生活习惯有关系。所以还是应该及早认识到熬夜的坏处，自觉改变生活习惯，让自己的作息回归到一种正常的状态。
如何改善作息时间
答：固定作息时间和生活习惯。每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然就会困了。与此同时，睡前也可以保持某些习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等等，暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。保持昏暗的睡眠环境。光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩...
如何在大学中找到适合自己的生活节奏?
答：比如金融方面的知识，它可以帮助你合理的理财；比如哲学类型的，让你从宏观角度认识这个世界，可以开拓自己的思维认知，培养更博大的心境。3. 提前做好职业规划。这是很多大学生可能容易犯的一个错误，就是认为只有临到了大三实习的时候，才开始考虑职业规划的事情。其实往往这个时候已经晚了。职业规划应该...
怎么找到适合自己的生活作息时间?也就是生物钟
答：人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也...
求一个适合大学生的生活时间作息表
答：早上7：00起床 刷牙洗脸吃早餐 8：00上课 11：30下课 食堂扒饭 12：00回寝室 午休 2:30起床 刷牙洗脸 上课 6：00下课 吃晚饭 偶尔有功课 做一下 晚上是最无聊的 看书自习 困了刷牙洗脸睡觉 HOHO
如何快速有效的调整作息
答：生活作息包括了起床睡眠及饮食，到底什么是健康的生活作息，我让为应该是因人而异的。有些人七点起床就觉得很早，一整天都没精神，有些人五点起床仍然精神奕奕。所以想要健康的生活作息首先要找到适合自己的时间安排。当然不会有人适合的生活作息是睡到下午的，日出而作日落而息有着一定的道理。找到适合...
