在跑步机上跑步，以什么样的时速奔跑将是最合理最健康的？
不要恒定速度，那样容易疲劳。应该交替式的
我每次是现在9上跑5分钟，因为刚上去肌肉和身体储存了很多能量，前四五分钟不太累，之后有疲劳感后，减低到5.5（依据个人身高和体力）走，走的时候尽量降低迈步频率，加大步伐，让屁股和大腿使用更多地力，小腿和脚适当休息。当休息到呼吸相对匀称，身体疲劳感减轻后，将速度再次增加到9-10，坚持到到有疲劳感且呼吸相对困难时，再次降低到5左右走，缓解过来后再次增加到10或11以上（更具个人情况）大步狂奔，疲劳或步伐有些跟不上跑步机速度后降低到8或7慢跑之后再次休息，然后如此反复循环，随着疲劳增加逐渐降低每一轮的强度
这个方法可以让我这个很胖的人每天坚持跑1个小时以上，脂肪消耗效果很明显。我2个月减了12KG了。以前15分钟那种连续跑我也试过，人很疲乏，而且效果也不好，因为运动时间不够。
想减脂肪就需要想办法让自己不要疲劳，这样就可以尽可能的增加运动时间，而每次运动越到后期，消耗的热量中来自脂肪的比例更高。
20分钟的连续中高速跑，让人很累，但却只消耗了血糖肌糖肝糖，没来得及动用脂肪，运动结束了。各种糖元消耗后最明显的反映就是：非常的饥饿，食欲旺盛
同时肌肉因为处在连续运动状态，没有得到很好的间隔休息，储备能量消耗过大且堆积大量毒素，所以身体也会感到很累，一天都不想动。
人和人有差异，比如我如果持续跑，最多能跑20分钟
之后就累得跑不动了
如果我不用这样的办法，就不可能完成一小时的任务
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开始可以慢慢适应
逐渐增加
一般要坚持30-40分钟以上才能达到减肥的效果
每个跑步机的速率不同
一般是比慢跑快 比快跑慢 也就是正常速率
一般我不推荐会员去跑步机跑哦
因为原地运动会对膝盖有损伤
建议去室外跑哦
一般我推荐初学者尽量用30分钟时间完成整个跑步过程。而这30分钟时间需要注意热身和放松。
1、热身（准备活动）
热身，一般是指小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动的目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5-10分钟就可以了。
很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这时心血管系统和肺部都还没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。或者说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、放松
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加
了特别是在四肢部分。如果马上停止运动，血液会因囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5-10分钟放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢的恢复到安静状态。
最重要的是：跑步一定要坚持不懈。三分钟热度是很难起到作用的。
希望这些东西是你需要的
跑步是属于有氧运动，如果你经常锻炼呢，你自己可以根据您自己身体状况设定一个速度的，我一般是最快速度是每小时7公里的，我一般都是跑40分钟的。我就是根据自己的身体抵抗力来设定速度的，不妨你也试一试哦。
在跑步机上跑步,什么样的姿势才是标准的正确的?最不容易受伤的!
答：上身挺直：有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。步伐大：有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为，步伐...
在跑步机上跑步,以什么样的时速奔跑将是最合理最健康的?
答：在跑步机上锻炼，主要是有氧运动，国外也称之为心血管运动。因此我认为，不在于速度有多快，而在于你能跑多久，消耗多少卡路里。一般我推荐初学者尽量用30分钟时间完成整个跑步过程。而这30分钟时间需要注意热身和放松。1、热身（准备活动）热身，一般是指小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢...
跑步机的正确跑步姿势是什么?跑步机跑步的注意事项有哪些?
答：因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。2、双肩放松，要前后摆臂莫左右摆臂 虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适，最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会...
跑步机上正确跑步姿势
答：跑步机上正确跑步姿势1 错误跑步姿势一：仰头、低头跑，会伤害颈椎。错误跑步姿势二：弓背跑，会伤害胸椎、腰椎。错误跑步姿势三：握拳、颈部紧张，会使颈部肌肉的劳损 正确跑步姿势如下：1、头自然摆放 2、双肩与身体微夹紧 3、腿不宜过高 4、脚后跟先着地 5、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉...
什么时候在跑步机上运动最好?
答：那么到底什么时间跑步比较好呢？总结如下：早晨时段：晨起（日出后）至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。以上是在室外跑步时的最佳时刻，如果在室内的跑步机上，至少刚才吃完饭绝对不能跑步。在跑步之前应该走几分钟，让膝盖...
跑步机跑步的正确方法 如何正确的在跑步机上跑步
答：5分钟后，稍微提高你的速度，继续增加速度，直到你的速度成为冲刺，然后以5分钟的间隔逐渐减速。请翻阅您的跑步机手册，或与您的健身房教练交谈，以了解您的跑步机程序设计中的间歇训练方案。切勿将速度设置超出您的能力内。要低估你在跑步机上的最高速度，以免受伤。3、每日不同的速度和距离训练。每日...
最近买了一台跑步机,什么时间段跑步比较好?一般跑多久?
答：一般早上跑40分钟或者下午三点到五点。但是现在由于工作原因，很多人是晚上下班之后才跑步比如说晚上八九点钟甚至是十来点钟。这个时候跑步呢，建议不要剧烈运动，慢跑就可以了，在跑步机上也是如此。以免影响晚上的睡眠。晚上人体。进入了休息状态。整个人呢都要为睡觉做准备，避免做剧烈运动。
在跑步机上以接近光速的速度跑步,谁的时间会变慢?
答：在跑步机上以接近光速的速度跑步，谁的时间会变慢？当物体接近光速时，它会产生“慢看”和“线收缩”的效果。当以光速移动时，它将产生“停止时钟”和“消除标尺”的效果，而当以光速移动时，它将产生“时钟下降”和“扩展标尺”的效果。当我们看到一个人以光速移动时，我们看到他的时间停止了，他也...
在跑步机上什么时间锻炼最好
答：第二种建议：每天16时-18时 也就是晚餐前的2个小时，曾有人进行过实验对比，16-18时与19-20时进行跑步都是有明显减肥效果，但晚饭前的效果要更好，其原因是：1、晚餐前进行运动，脂肪供能会占据更多的比率，从而降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲，使得人会更容易控制饮食中能量的摄入，对减肥是...
什么时候在跑步机上跑步好
答：最适宜跑步的时间 理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是...
