为什么说“跑步是人生的一味良药”？长期跑步到底能带来什么？

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对于一个很少跑步或几乎不跑步的人来说，很可能很难理解不跑步不舒服、跑步成瘾等观点。跑步最初是一件痛苦的事情，整个跑步过程都很累，无聊，这都是客观的现实。就连喜欢跑步的著名作家村上春树也说，跑步是一件必须坚持不懈的事情，换句话说，跑步是客观现实的，所以在这种情况下，为什么有那么多人痴迷于跑步呢？

我坚信很多人都听说过跑步是人生的良药。事实上，如果他们理解这一点，他们就会理解为什么很多人痴迷于跑步。

为什么说：跑步是人生的良药？

跑步是人生的良药。乍一看，这是一些修辞方法的应用，有些夸张。但我认为如果你对跑步有了深刻的了解，你会发现这并不夸张。

跑步是人生的良药。要从两个层面去理解，首先要从精神实质层面去看。

跑步可以促进脑内啡的新陈代谢。说到胆碱，很多人很可能知道这也是一种可以让人快乐的化学物质，但说到脑内啡，我坚信很多人不明白，事实上，这也是一种高级快乐的化学物质。胆碱是一种让你立即感到快乐的化学物质，脑内啡是一种回报，没有寒冷的刺骨，红梅花的香味，是一种高档的自我约束的快乐。因此，经常跑步的人会更关心长期的总体目标，并可以努力实现长期的总体目标。

不仅如此，跑步还可以减少一些负面情绪，比如焦虑，比如抑郁。它可以让你学会在短期内放下负面情绪，环顾未来。跑步也可以磨炼你的性格。因此，从精神层面来看，跑步的好处是显而易见的。说跑步是人生的良药并不夸张。

身体是改革的成本，强大的精神本质也需要适用于强健的身体，从身心健康的角度来看，跑步的好处也是显而易见的。

一、跑步丰富了身体素质的提高。

经常跑步可以提高免疫力，我相信我们都知道。但你可能不知道的是，科学研究强调跑步可以延长寿命。美国科学研究人员发现，即使考虑到重量过高或吸烟等其他因素，长期跑步者生病的可能性也远低于不跑步的人。长期跑步者的整体死亡风险也低于不跑步者的30%。即使吸烟习惯过重的人，他的死亡风险也低于不跑步者。总的来说，长期跑步者的使用寿命比不跑步者长3年左右。当然，这并不意味着你只需要跑步就可以延长三年的使用寿命，但毫无疑问，让你的身体越来越健康。

二、跑步可以帮助你减肥，拥有更快的身材。

不经意间产生身体焦虑，但我坚信，即使很多肥胖的人说他们不想减肥，他们也想减肥，拥有一个完美的身材。这并不意味着你必须减肥，但你不能太胖。太胖是不健康的。跑步作为一项有氧运动，可以帮助你很好地消耗脂肪。许多人说，跑步不到半小时就不能起到减肥的作用。事实上，这种认知是错误的，因为身体还没有逐渐消耗脂肪。即使你跑10分钟，减肥也是有效的。虽然此时身体还没有逐渐消耗脂肪，但大量消耗的热量可以产生热量差和减肥的效果。

三、跑步可以改善你的体型。

越来越多的人逐渐出现脊柱问题，弯腰驼背，看起来很难看。跑步可以改善颈部和背部的不适，创造更强的体型。

四、跑步可以给你一个更健康的大脑。

研究发现，跑步可以促进人脑神经因子的代谢。如今，许多人在很小的时候就有记忆力下降等问题，工作效率很差。为什么不在这个时候试试跑步呢。

此外，跑步还可以预防新陈代谢疾病，促进降血糖，保护心脏，缓解皮肤状况……等等。因此，从身心健康的意义上说，跑步是人生的良药。

很可能很多人也想跑步，但当他们想到跑步时，他们会无意识地感到累，所以他们不想移动。我们该怎么办？这里有一种方法让你不要想那么多。让自己试着跑五分钟。跑了五分钟后，也许你不容易放弃。相反，你坚持不懈地向前跑。

每天坚持跑步，对身体或有5个“好处”

1、心脏：

长期坚持跑步的话，能够让心血管和内分泌系统的作用变得更强。跑步，在提高了身体摄取最大氧量的同时，还可以将输送到身体各个器官的氧气量大大地增多，这也就让我们身体的各个器官工作质量大大地提升。还有就是，在跑步的时候可以加速身体里面的血液循环，让冠状动脉可以有足够的血液供给心肌，预防各种心脏病的出现。另外，通过下肢的运动，可以很好地促使静脉里面的血液回流心脏，预防静脉内的血栓形成。

2、眼睛：

长期坚持跑步的人，基本上每天都会有一个小时左右的时间，是离开各种有可能会影响到眼睛视力的东西，跑步的这一个小时左右的时间，人们的眼睛注视着远处，能够非常好地放松以及休息。若是家里面有学龄的孩子，可以让他每天都坚持跑步，不仅可以让眼睛得到休息，不轻易近视，对于身体健康也是有着非常大的好处的。
3、肺部和呼吸系统：

长时间的跑步锻炼可以让人体的心肺功能变得更加的强大，让肺功能也变得更好。若是能够进行一个长期性的跑步锻炼的话，可以很好地发达肺部呼吸肌，让我们人体每次换气量都可以增大，让肺功能增强。

4、肠胃：

长时间坚持跑步，可以让人的情绪变得饱满并且乐观，心情好了，食欲也就会变得好了，消化功能也会随之变得好很多，促进营养的吸收，让肠胃功能可以有大大的改善。

5、 腹部：

长时间坚持去跑步，还可以有效地将腹部脂肪给减掉，让我们可以拥有一个平坦并且健美的小腹。

跑步与很多运动一样，对身体整体健康有好处，长期坚持跑步得到的好处更多更显著。

一，跑步是人生的一味良药

这是因为跑步与很多运动一样，对整体健康有好处，特别是对我们的心脏、肺、肌肉、骨骼和大脑都有好处。跑步也能帮助减肥，降低胆固醇水平，增强免疫系统，对抗抑郁，减轻压力，改善情绪。

澳大利亚维多利亚大学的Zeljko Pedisi等分析23万余人的前瞻性数据发现，参与跑步与全因、心血管和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%有关。更为关键的是，即使跑得很少，很慢，也与死亡风险的显著降低有关，只要跑就比不跑好！这一研究发表在British Journal of Sports Medicine上。

二，跑步缓解压力

跑步，除了对人体的心肺功能等健康大有帮助外，其实跑步对心理健康也有好处。

缓解压力是跑步或慢跑的另一个重要好处。慢跑可能会通过帮助您摆脱烦恼来提供短期的压力缓解，但也有更持久的好处。

2020 年审查中分析的其他研究比较了跑步者和非跑步者的心理健康指标，发现与久坐的对照组相比，跑步者的压力更低，心理健康状况更好。

此外，其他科学文献表明，在压力大的时候坚持跑步计划会带来更大的适应力，这可以让你更有能力应对生活给你带来的挑战。

研究表明，开始跑步的人可以改善情绪健康，缓解紧张、抑郁、攻击性、愤怒和焦虑，并提升自我形象和自信心、情绪和幸福感。但是，重要的是要注意并非所有受试者都报告显着影响。

三，跑步建立自尊

跑步可以像其他一些单项运动一样建立信心。跑步者的每一次脚步都变得更加强壮和自信。跑步让你真正爬山、扫障碍；它提供了一种授权和自由的感觉，因为知道你的腿和身体是强壮和有能力的。

研究人员发现，跑步和慢跑等体育活动与更好的自尊直接相关。经常锻炼可以改善对健康和身体形象的看法，这两者都与自尊有关。

2020 年的审查还分析了仅包括跑步者的研究，并比较了不同水平和类型的跑步。一些研究表明，较高的自我认同感和自我效能感与较低的抑郁水平呈正相关。此外，调查马拉松训练的研究表明，自尊和心理应对有积极的关系。能够观察您在里程、时间或整体跑步能力方面走了多远可以极大地激励和建立信心。

四，跑步增强睡眠

跑步还可以改善睡眠质量，进而对心理健康有益。睡眠不足会导致压力、焦虑和抑郁的发作，而某些心理健康状况，例如双相情感障碍以及上述情况，也会加剧睡眠问题。

2012 年对大约 50 名青少年进行的一项研究发现，与不跑步的对照组相比，早上跑步 30 分钟的受试者睡得更好，三周后他们的情绪也有所改善。研究人员得出结论，应鼓励定期进行体育锻炼，以促进优质睡眠和改善幸福感。

五，写在最后的话

综上所述，跑步对身体有益，还有相关的研究证据表明，它对大脑也有许多重要的好处。所以，无论您是休闲跑步者还是专注的马拉松运动员，定期跑步都会对您的身心健康产生许多积极影响。但是值得提醒的是：虽然跑步对心理健康也有好处，但不能替代心理健康状况的专业诊断和治疗。

跑起来吧，1公里也行！记得，在跑步前要做好充分的热身运动，跑步后也要5~10分钟的放松运动。

主要还是因为跑步对身体有很多好处，能预防很多疾病。长期跑步能带来健康的身体、良好的心态、坚强的意志、更好的身材曲线、提高睡眠质量。

因为跑步会让我们的身体变得更加的强壮，长时间跑步会让我们身体变得更加的强壮，并且有更高的免疫力，不容易生病。

为什么说“跑步是人生的一味良药”?长期跑步到底能带来什么?
答：此外，跑步还可以预防新陈代谢疾病，促进降血糖，保护心脏，缓解皮肤状况……等等。因此，从身心健康的意义上说，跑步是人生的良药。很可能很多人也想跑步，但当他们想到跑步时，他们会无意识地感到累，所以他们不想移动。我们该怎么办？这里有一种方法让你不要想那么多。让自己试着跑五分钟。跑了五分...

为什么说“跑步是人生的一味良药”?长期跑步到底能带来什么?
答：跑步是人生的一味良药，这个说法并不夸张。长期坚持跑步能带来许多益处，具体如下：首先，跑步对心理健康有着积极影响。村上春树将跑步描述为一项必须坚持不懈的活动，这反映了跑步的挑战性和它的现实本质。跑步能够促进大脑内啡的产生，这种化学物质能带来高级的快乐感，不同于简单的愉悦或即刻的满足。因此...

在跑步中学到的最重要的人生功课:“跑步的时候,你就是自己的神”
答：总结来说，跑步不仅是锻炼，更是生活的一堂课。它教会我们坚韧、平衡、坚持、成长和独立。每一次踏上跑道，都是对自己的挑战和肯定，让我们在追求目标的道路上，不断前行，享受旅程的点点滴滴。

有一种人生智慧,叫跑步
答：有一种人生大智慧，叫跑步。这里说的跑步，并不是一味地追求跑步速度与激情，疯狂参加马拉松突破个人PB，而是慢跑，用自己身体最舒适的状态慢跑。人生需要腾出时间，给自己一些空间，一份自由，让自己去无拘无束的奔跑，这是难得放松的美好时刻。去慢跑，让生活慢一点也没关系，感受生命的运动，也感恩命...

跑步,是治愈一切的良药
答：跑步，让你摆脱枯燥的生活：当你穿上跑鞋的那一刻开始，你会发现，烦心的工作和索然无味的生活都消失了，原来周围的世界都美到心惊，闪烁着熠熠光辉。跑步，让你学会从多角度看待人生：原来有的人，为了快1分钟吃尽苦头，依然坚持信念不放弃。原来有的人，放弃舒适的生活环境，只为了努力让自己变得更...

跑步,是治愈一切的良药
答：跑步的过程是痛苦的，跑步的乐趣只有跑步的人才懂的。自己定的目标，无论如何都要完成，跑者的世界，注定是孤独、寂寞的，生命不止，跑步不止。当你穿上跑鞋的那一刻开始，你会发现，烦心的工作和索然无味的生活都消失了，原来周围的世界都美到心惊，闪烁着熠熠光辉。跑步，让我学会从多角度看待人生...

自律的人生从跑步开始
答：因为在晨跑中不断挑战自己，超越自己，战胜自己，这种感觉真的很棒，会让自己一天的心情都无比舒畅。会意味着这一天你都是生活在幸福中的，能够每天早晨起来奔跑。清晨去跑步的人，不管年老还是年轻，似乎浑身上下都是充满着一股向上的力量，一种向前奔跑的能量。所以，自律的人生从早起跑步开始！今天是...

跑步蕴含的人生哲理
答：跑步是一项人人都能参与的活动。把长跑看成是对生活的一种隐喻，使我获益匪浅。以下分享一些我从中悟出的哲理。1.踏实走好每一步 胜利总是相对的，因人而异。如果获胜意味着获得第一，那么我从来没有赢过比赛，也永远不会赢。如果胜利意味着到达终点，意味着超越以往，那么我赢过上千次。有要写的...

坚持跑步的你,真的很酷!说的没错
答：当跑步融入生活，变成生活的一部分，我们会更加有信念、有目标的生活，这是相信自己的一种思想状态，这是一种积极向上的人生观。人生朝着自己奋斗的目标奔跑，才让坚持变得更加有意义。跑步，就是最好的见证。信念与目标对于中年人来说更为重要，对中年人来说更多的是责任与担当，没有更多的时间可以挥霍...

长跑与人生
答：但长跑和人生，都是不能一味追求速度的。就好像跑步当中会遇到的很多事物一样，我们追求目标的人生道路也会遇到很多美好的风景，如果只是一味追求速度，就会错过很多风景。而人生的路程，有时候是单人行，幸运的时候会有同伴陪着一起。人生可以看作一场马拉松，短时间内是看不到尽头的，只有我们一步一...