我14岁，怎样才有高大魁梧的身材，要怎样锻炼？
锻炼提示：
1.确保做好充分的热身，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。
2.这是一份循环训练计划；这就意味着每个动作完成一组后，不休息，紧接着做下一个动作。
3.练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了，那么请渐近增加重量（根据你的训练水平，你可能还需买更多铃片。）
练习 初级者次数 高级者次数
1.侧平举 10-12 6-10
2.罗马尼亚式硬拉 10-12 6-10
3.哑铃飞鸟 10-12 6-10
4.垂直跨步 10-12 6-10
5.双侧哑铃划船 10-12 6-10
6.耸肩 10-12 6-10
7.前弓步 10-12 6-10
8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10
9.站姿哑铃弯举 10-12 6-10
侧平举
直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。
罗马尼亚式硬拉
直立，掌心向下推一对哑铃 ，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。
哑铃飞鸟
躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。
垂直跨步
握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。
双侧哑铃划船
掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。
耸肩
握一对哑铃，直立，努力使肩峰耸向耳朵，然后下放，再重复，不要让肩部向前或向后旋转。
前弓步
握一对哑铃垂于体侧，直立，目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度，同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置，然后换右腿再重复。
仰卧法式臂屈伸
躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方。保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。
站姿哑铃弯举
直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时，右手开始向上弯举。
合理饮食，多吃富含蛋白质的食物，如肉类和蛋（最好只吃蛋清不吃蛋黄），少吃脂肪多的食物，如油炸类的垃圾食品，多喝牛奶补充钙，加上一定强度的锻炼，运动要适度要适合自己
现在你是正在长身体的时候，一定要经常运动，比如天天慢跑啊，打乒乓球啊，羽毛球啊，总之要多运动，不能总在教师里坐着，我现在就是已经过了长个子 的最佳时期，个子不算很高也不算很低，但是还是看到那些个子高的会比较羡慕。多运动，我觉的慢跑是个不错的 选择，你可以计划一下，一周可以运动三到四次，遗传是影响个子的一个重要因素，但是多运动是可以改变的，在此我推荐慢跑。力量，体力多方面训练
我14岁,怎样才有高大魁梧的身材,要怎样锻炼?
答：多运动，我觉的慢跑是个不错的 选择，你可以计划一下，一周可以运动三到四次，遗传是影响个子的一个重要因素，但是多运动是可以改变的，在此我推荐慢跑。
我14岁,能否练出丰满的肌肉,如果能,请帮我制定一个计划。
答：要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。
14岁男生体重67kg身高176还能长高吗,怎样长高,吃什么好,明确一下吃哪些...
答：14岁男生1.76米已经够高了，25岁之前男子都会增高的，平时吃些菠菜，豆腐，禽蛋之类食物会长得更快。
本人14岁男生,为什么比12岁的表妹矮那么多?
答：而且男性一般身上都会有点肌肉，身材不好的男生还会挺着一个啤酒肚，那么就会显得整个人都比较魁梧，外加男生肩膀也本身就比女生宽，相比较女生，男生本来就和女生一样高，然后又横向发展。你想想同样高度的长方形还有正方形放在一起你觉得哪种看着高，肯定是纤细的长方形。头的大小也会影响人的视觉，一...
胡军儿子帅到认不出,14岁康康身高一米魁梧壮硕,遗传了父母的哪些优点...
答：这个就是遗传了胡军的男子气概，遗传了母亲的漂亮气质，真的很帅的
14岁,身高170cm 还能长高多少
答：你好，14岁，完全可以继续发育的，你不要担心，只要营养跟上，起码能长到180左右吧，平时注意健康生活，过有规律的生活。
14岁,女,165高以后还可以长多高, 那可以长175吗?很想很想长那么高 我...
答：可以长，但是要到175的可能性就不是很大了，女生发育只到初三一般也就14~16岁就快停止了，168应该是没问题，要不是有什么专业向往女生还是不要太高了，太愣了给人魁梧的感觉。
郭涛14岁儿子近照认不出!身高猛长超过妈妈,体型魁梧壮硕似巨人_百度知 ...
答：长得和爸爸一样高，身材甚至比爸爸还要魁梧的石头...每一张照片都充满了温馨。看着石头从抱在怀里的小宝宝，渐渐长高变壮，郭涛却随着儿子的长大，脸上多了许多皱纹，让人不由感叹时间的流逝。其中有一张照片更是令人惊叹不已。照片中，14岁的石头穿着利落又正式的西服套装，脸上戴着墨镜，头发梳得...
我23岁,怎样能继续长高个子?
答：在12至14岁时。身高会出现第二次增长高峰，在这个阶段，男孩可增高20至25cm，女孩可增高10cm左右。。然而，青春发育阶段也正是他们学习负担最重的时期，家长和青少年往往没有意识到问题的严重性，一些家长缺乏体育保健知识，对成长中的孩子缺乏正确的引导和帮助，错过了生长发育最佳时期。但实际上，过了...
郭涛儿子石头14岁一米八,身材壮硕,网友:只是颜值欠缺
答：现在才14岁，个头就已经蹿到了一米八，比隔壁的天天和森碟还要高啊。而且石头并不干瘦，也不虚胖，整个人很有气势，身材真的是比较魁梧的，甚至比旁边的爸爸还壮。不过，网友也评论这孩子眼睛有点小，颜值不如爸爸！我觉得这倒也未必，小孩子还没长开定型，再说这身材，已经算得上是妥妥的大帅哥了...
