如何增加膳食纤维？

~

　　早餐：牛奶中不妨加入全谷脆片或早餐麦片、麦角。

　　五谷、根茎类：用糙米或不去皮的马铃薯、番薯烹煮，以及面包、饼干、馒头、水饺等，尽可能采用全麦或裸麦面粉、麸皮、坚果、种子来制作。

　　豆类及其加工品：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆干、豆腐等，都含有丰富的膳食纤维，可以多加利用在三餐菜肴及点心中。

　　水果：最好选用种子、果皮都可食用的水果，例如苹果、梨、番石榴、草莓、桑葚、杏、桃子、李子、葡萄等新鲜水果，或是枣子、杏脯、无花果、葡萄干等不添加糖或盐的脱水水果。

　　蔬菜：甘蓝菜、南瓜、扁豆等，富含纤维。

　　坚果及种子：花生、葵花子、巴西胡桃、大胡桃等，都是纤维含量高的食品。

健康贴士

　　市面上有许多的高纤维产品。虽然饮食中含丰富的纤维，可以降低许多慢性病的危险率，但这些研究指的都是“摄取含纤维丰富的蔬菜、水果和全谷类”，而其功能除了纤维之外，是否来自其他营养素，目前没有一个研究能真正证实其单一因素。

　　换言之，所谓增加饮食中的纤维量，指的是多摄取新鲜蔬菜、水果，而不是依赖市售高纤维产品。

增加膳食纤维的途径包括了( )。
答：早餐多吃高膳食纤维食物和多吃整果，少喝果汁也是增加膳食纤维的途径。

怎样增加儿童营养食谱中的膳食纤维含量?
答：提供丰富的蔬菜和水果：蔬菜和水果是天然的膳食纤维来源。确保孩子每天都有足够的蔬菜摄入，如菠菜、西兰花、胡萝卜和甜菜，以及水果，如苹果、梨、桔子和浆果。可以将新鲜或冷冻的蔬菜和水果加入汤、炖菜、炒菜和沙拉中。添加豆类和豆制品：豆类如黑豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆和扁豆等含有丰富的膳食纤维。可以...

我想增加膳食纤维的摄入,有没有一种方便的方式?
答：如果你想增加膳食纤维的摄入，Reaps覆盆子果蔬纤维复合压片糖果是一种方便的选择。这种糖果富含膳食纤维，可以很容易地作为补充进饮食中。此外，还可以选择多摄入粗粮、水果和蔬菜等富含纤维的食物，以增加膳食纤维的摄入量，帮助促进排便和改善消化。

如何增加膳食纤维?
答：早餐：牛奶中不妨加入全谷脆片或早餐麦片、麦角。五谷、根茎类：用糙米或不去皮的马铃薯、番薯烹煮，以及面包、饼干、馒头、水饺等，尽可能采用全麦或裸麦面粉、麸皮、坚果、种子来制作。豆类及其加工品：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆干、豆腐等，都含有丰富的膳食纤维，可以多加利用在三餐菜肴及点心中。水果...

如何增加膳食纤维的摄入
答：1、用全麦制品（如全麦面包、全麦馒头、全麦面条等）代替精米精面制品（如普通面包、馒头、面条）。2、用糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦等煮粥，代替白米粥。3、做米饭时添加一些豆类（豆饭），如绿豆、红豆、芸豆等。也可以吃豆包（注意，不要用豆沙馅，豆沙通常去除了豆皮，膳食纤维含量大打折扣...

我想增加膳食纤维的摄入,有没有一种方便的方式?
答：1、饮食调理：如果是由于胃肠道蠕动减慢引起的功能性消化不良，可以食用一些富含纤维素的食物，如白菜、莴笋叶、燕麦等。可以加快胃肠蠕动，从而改善症状。如果是肠道菌群失调引起的消化不良，也可以通过喝酸奶或益生菌奶粉，在一定程度上调节肠道菌群，来缓解症状；2、按摩：出现消化不良时，也可以适当进行...

如何增加婴儿的膳食纤维摄入?
答：增加婴儿的膳食纤维摄入对于促进其消化系统的健康和预防便秘非常重要。以下是一些建议，帮助婴儿获得足够的膳食纤维：开始添加固体食物：当婴儿年龄适当（通常在6个月左右）时，可以开始为其添加固体食物。选择富含纤维的食物，如糙米、燕麦、蔬菜和水果。蔬菜和水果：为婴儿提供各种蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜...

备孕期间如何增加膳食纤维的摄入?
答：备孕期间，确保摄入足够的膳食纤维对于维持身体健康和促进消化系统正常运作至关重要。膳食纤维可以帮助预防便秘、降低胆固醇、控制血糖水平，并有助于维持健康的体重。以下是一些建议，可以帮助您在备孕期间增加膳食纤维的摄入：多吃全谷物食品：全谷物食品如燕麦、糙米、全麦面包和意大利面等，富含膳食纤维。