举铁问答：举铁的好处和坏处 － 2
作者&投稿：官李 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
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继续上次的话题： 举铁问答：举铁的好处和坏处 － 1
这次偷懒，不再一条一篇的论证了，在这里一锅端了。
好处 ：
1. 把 男士关心的 先说了：有些举铁项目（如深蹲，硬拉）能极大刺激身体雄性激素的生产，除了增加力量，长肌肉之外，激素的“ 其他 ”作用会很明显。^_^ 当然这也有副作用，等会儿在坏处里讲。
但是没有免费午餐。想要有效果，大展雄风，搞笑性质的练练是没有用的。什么空手深蹲，蹲1000下也白塔。我个人体会，深蹲，硬拉，不超过体重的1 ~ 1.5倍，基本没用（是指在“ 其他 ”作用方面没用）。所以，要想发飙，就得不怕痛累。
说到了里，美女们要担心了，万一漂漂脸上长胡子了咋活啊？！会不会声音变粗啊，会不会胸部缩水啊？
不是我小瞧女神们，中国妹子里发飙猛举铁的比天山雪莲还少，真的练到极限的几乎一个也没碰到过。所以不要无病呻吟。不狠狠练，哪有多少雄激素出来。这就是那种刚去次健身房就担心肌肉暴长怎么办，一不小心就比马云更有钱了怎么办的杞人忧天。
2. 体重会小幅增加，但看着更瘦（穿衣状态下）；而且不容易变胖 。天啊，俺的神啊，有那么好的事吗？
举铁几年后，你的全身的肌肉量肯定增加。肌肉密度比脂肪大多了，你体重肯定增加一点。（估计女神们听了都吓跑了？呵呵）但你一定会看着瘦一点，因为肌肉密度大所以体积小。真正的穿衣显瘦，脱衣有肉。男女都适用。
身体的肌肉量增加了，你的所谓的基础代谢会增加好多。基础代谢是指平时在完全安静的时候，身体的代谢能力（能量消耗量）。基础代谢高的家伙，即使整天不动，消耗的卡路里也会很高。肌肉在安静的时候也需要消耗大量的能量。[1] 所以举铁的人即使不是太在意少吃，也比较不容易发胖。现在我平时随便吃，体重一直稳定维持，如果真的想要增加体重（bulking），那得拼死了吃才有效果。
3. 身体的坐／站姿态良好 。你肯定找不到举铁的人含胸驼背。胸打开，肩下沉同时后展，背挺直，臀提起，站得直，坐的稳。尤其觉得对中国女生好处多多。
4. 心脏变强 。在你“生死”挣扎举铁的10来秒钟，你的心脏也玩命一样pump，一样是锻炼。认真举铁2，3年，即使不做有氧（跑步之类的），你的安静心率也会大幅下降。我原来一直是72到78跳／分钟左右，现在安静心率一直在58到62之间。不过，这并不代表你的耐力就好了。举铁追求的是最短时间里的最大输出功率。所以你想要耐力好，还是得做有氧。
5. 平时生活里不太容易受伤 。对心态依旧年轻，但骨龄增长，骨质脆度增加的女神们更重要。经常举铁的女士的bone density (骨质密度) 要比不负重锻炼的大的多。[2] [3]
6. 自信心，气场，霸王之气 之类的就来了。^_^
好处估计还有，以后想到了在补充。
坏处 ：
1. 男士激素来了，雄风展了，问题也来了。^_^
不是所有爷们儿都会有这个问题的。我天生皮肤不好，青春期的时候就 痘痘严重 。后来二十岁到三十来岁，情况好一点了。现在的状况是老婆说我脸上又返老还童了，痘痘到处冒头。唉，他妈烦呐。
2. 买衣服难了 。
这个主要是对认真投入的举铁大叔们说的。一般玩票性质的无所谓，不会有这个问题的。
我现在身高没变，腰围没变太多（还是长了点的, xixi :）但胸围，肩宽，臂围增加了不少。主要是胸围和肩宽带来的问题。合适胸围的衣服太长，长短合适的穿不进。奶奶的！！
俺现在买西装比较痛苦，成品的合身的难找，定做我最嫌麻烦了，但没办法。
3. 吃的开销的确会增加不少 。如果是认真举铁的话，你一定需要多吃的，否则重量上就很难进步。
4. 有时候别人会莫名其妙觉得你有暴力倾向 。
这点在米国很少。这边崇尚锻炼的太普及了。但在中国，估计认真举铁的人去相亲，男的别人会认为你暴力／会打老婆，女的，这还是女的吗？这个比较病态，我也没法改变。还好俺在米国，这边身强力壮（不是胖）的受欢迎（不管男女），娘炮男，和林妹妹少有人喜欢。^_^
5. 如果你不注意的话或没有好的教练的话， 运动受伤就比较惨 了。
所以有（钱和人）条件的话，请个好的教练一开始指导你一段时间（1，2年）比较好。当然，垃圾私教就是浪费钱。我去年回上海去了一兆韦德几次，那边的那几个私教，come on, 一个个细皮嫩肉，好大的头，好窄的肩膀，柴火般的手臂，筷子一样的腿，这样就出来混饭吃，不好吧。
6. 经常一周7天， 天天肌肉酸痛 。这种不是运动受伤，而是锻炼方法和强度得当，效果明显，好处明显。但坏处是，经常浑身肌肉酸痛。尤其是深蹲之后，3到4天走路一瘸一拐。当然，如果就是一般练练（不是追求极限重量）的话，一开始可能会酸痛，坚持一段时间后酸痛的频率就会大大减少。
[1] Increasing Muscle Mass Has The Effect of Increasing Basal Metabolic Rate
[2] Women and Weight Training for Osteoporosis
[3] Bone Density Sharply Enhanced by Weight Training, Even for Elderly
举铁是一种锻炼身体的运动方式，可以带来许多好处，但也有一些坏处。下面我将从不同角度详细介绍一下举铁的好处和坏处。
举铁有助于增强肌肉力量和耐力。通过进行重复的动作，比如举哑铃或杠铃，可以锻炼到身体的各个部位的肌肉群。随着时间的推移，肌肉会逐渐变得更强壮，更具耐力。这对于日常生活中的许多活动都非常有益，比如搬运重物、爬楼梯等等。
举铁还可以提高身体的代谢率。在进行举铁运动时，我们的肌肉会消耗更多的能量，促使新陈代谢加快。这意味着我们在休息时也能够燃烧更多的卡路里。通过持续进行举铁训练，我们能够增加燃烧脂肪的效率，从而帮助控制体重，并改善身体的整体健康。
另外一个好处是举铁可以提升心理健康。运动释放出的内啡肽和多巴胺等神经递质可以改善心情，减少焦虑和抑郁。举铁也是一种放松的方式，可以帮助我们减轻压力，并提升自信心。
举铁也有一些坏处需要注意。如果姿势不正确或者负重过大，举铁可能会导致肌肉拉伤、扭伤或其他运动损伤。因此，在进行举铁训练之前，一定要学习正确的姿势和技巧，并选择适合自己能力水平的负重。
如果过度训练或没有适当的休息，举铁可能会导致过度疲劳和肌肉疼痛。如果我们没有给身体足够的时间恢复和修复，长期以往可能会增加受伤的风险，并且逆反效果。因此，在进行举铁训练时一定要合理安排休息时间，并听从身体的信号。
对于一些人来说，举铁可能并不适合。比如有些人可能由于某些健康问题或受伤无法进行负重训练。在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业教练的建议，以确保自己的身体状况和健康状况适合举铁运动。
举铁可以带来许多好处，包括增强肌肉力量和耐力、提高代谢率以及改善心理健康。我们也必须注意避免举铁可能带来的坏处，比如运动损伤和过度疲劳。选择适合自己能力水平的负重、保持正确的姿势和技巧，并合理安排休息时间是非常重要的。最重要的是，举铁应该是一种享受运动的方式，而不是给身体带来过多压力和负担。
这次偷懒，不再一条一篇的论证了，在这里一锅端了。
好处 ：
1. 把 男士关心的 先说了：有些举铁项目（如深蹲，硬拉）能极大刺激身体雄性激素的生产，除了增加力量，长肌肉之外，激素的“ 其他 ”作用会很明显。^_^ 当然这也有副作用，等会儿在坏处里讲。
但是没有免费午餐。想要有效果，大展雄风，搞笑性质的练练是没有用的。什么空手深蹲，蹲1000下也白塔。我个人体会，深蹲，硬拉，不超过体重的1 ~ 1.5倍，基本没用（是指在“ 其他 ”作用方面没用）。所以，要想发飙，就得不怕痛累。
说到了里，美女们要担心了，万一漂漂脸上长胡子了咋活啊？！会不会声音变粗啊，会不会胸部缩水啊？
不是我小瞧女神们，中国妹子里发飙猛举铁的比天山雪莲还少，真的练到极限的几乎一个也没碰到过。所以不要无病呻吟。不狠狠练，哪有多少雄激素出来。这就是那种刚去次健身房就担心肌肉暴长怎么办，一不小心就比马云更有钱了怎么办的杞人忧天。
2. 体重会小幅增加，但看着更瘦（穿衣状态下）；而且不容易变胖 。天啊，俺的神啊，有那么好的事吗？
举铁几年后，你的全身的肌肉量肯定增加。肌肉密度比脂肪大多了，你体重肯定增加一点。（估计女神们听了都吓跑了？呵呵）但你一定会看着瘦一点，因为肌肉密度大所以体积小。真正的穿衣显瘦，脱衣有肉。男女都适用。
身体的肌肉量增加了，你的所谓的基础代谢会增加好多。基础代谢是指平时在完全安静的时候，身体的代谢能力（能量消耗量）。基础代谢高的家伙，即使整天不动，消耗的卡路里也会很高。肌肉在安静的时候也需要消耗大量的能量。[1] 所以举铁的人即使不是太在意少吃，也比较不容易发胖。现在我平时随便吃，体重一直稳定维持，如果真的想要增加体重（bulking），那得拼死了吃才有效果。
3. 身体的坐／站姿态良好 。你肯定找不到举铁的人含胸驼背。胸打开，肩下沉同时后展，背挺直，臀提起，站得直，坐的稳。尤其觉得对中国女生好处多多。
4. 心脏变强 。在你“生死”挣扎举铁的10来秒钟，你的心脏也玩命一样pump，一样是锻炼。认真举铁2，3年，即使不做有氧（跑步之类的），你的安静心率也会大幅下降。我原来一直是72到78跳／分钟左右，现在安静心率一直在58到62之间。不过，这并不代表你的耐力就好了。举铁追求的是最短时间里的最大输出功率。所以你想要耐力好，还是得做有氧。
5. 平时生活里不太容易受伤 。对心态依旧年轻，但骨龄增长，骨质脆度增加的女神们更重要。经常举铁的女士的bone density (骨质密度) 要比不负重锻炼的大的多。[2] [3]
6. 自信心，气场，霸王之气 之类的就来了。^_^
好处估计还有，以后想到了在补充。
坏处 ：
1. 男士激素来了，雄风展了，问题也来了。^_^
不是所有爷们儿都会有这个问题的。我天生皮肤不好，青春期的时候就 痘痘严重 。后来二十岁到三十来岁，情况好一点了。现在的状况是老婆说我脸上又返老还童了，痘痘到处冒头。唉，他妈烦呐。
2. 买衣服难了 。
这个主要是对认真投入的举铁大叔们说的。一般玩票性质的无所谓，不会有这个问题的。
我现在身高没变，腰围没变太多（还是长了点的, xixi :）但胸围，肩宽，臂围增加了不少。主要是胸围和肩宽带来的问题。合适胸围的衣服太长，长短合适的穿不进。奶奶的！！
俺现在买西装比较痛苦，成品的合身的难找，定做我最嫌麻烦了，但没办法。
3. 吃的开销的确会增加不少 。如果是认真举铁的话，你一定需要多吃的，否则重量上就很难进步。
4. 有时候别人会莫名其妙觉得你有暴力倾向 。
这点在米国很少。这边崇尚锻炼的太普及了。但在中国，估计认真举铁的人去相亲，男的别人会认为你暴力／会打老婆，女的，这还是女的吗？这个比较病态，我也没法改变。还好俺在米国，这边身强力壮（不是胖）的受欢迎（不管男女），娘炮男，和林妹妹少有人喜欢。^_^
5. 如果你不注意的话或没有好的教练的话， 运动受伤就比较惨 了。
所以有（钱和人）条件的话，请个好的教练一开始指导你一段时间（1，2年）比较好。当然，垃圾私教就是浪费钱。我去年回上海去了一兆韦德几次，那边的那几个私教，come on, 一个个细皮嫩肉，好大的头，好窄的肩膀，柴火般的手臂，筷子一样的腿，这样就出来混饭吃，不好吧。
6. 经常一周7天， 天天肌肉酸痛 。这种不是运动受伤，而是锻炼方法和强度得当，效果明显，好处明显。但坏处是，经常浑身肌肉酸痛。尤其是深蹲之后，3到4天走路一瘸一拐。当然，如果就是一般练练（不是追求极限重量）的话，一开始可能会酸痛，坚持一段时间后酸痛的频率就会大大减少。
[1] Increasing Muscle Mass Has The Effect of Increasing Basal Metabolic Rate
[2] Women and Weight Training for Osteoporosis
[3] Bone Density Sharply Enhanced by Weight Training, Even for Elderly
举铁是一种锻炼身体的运动方式，可以带来许多好处，但也有一些坏处。下面我将从不同角度详细介绍一下举铁的好处和坏处。
举铁有助于增强肌肉力量和耐力。通过进行重复的动作，比如举哑铃或杠铃，可以锻炼到身体的各个部位的肌肉群。随着时间的推移，肌肉会逐渐变得更强壮，更具耐力。这对于日常生活中的许多活动都非常有益，比如搬运重物、爬楼梯等等。
举铁还可以提高身体的代谢率。在进行举铁运动时，我们的肌肉会消耗更多的能量，促使新陈代谢加快。这意味着我们在休息时也能够燃烧更多的卡路里。通过持续进行举铁训练，我们能够增加燃烧脂肪的效率，从而帮助控制体重，并改善身体的整体健康。
另外一个好处是举铁可以提升心理健康。运动释放出的内啡肽和多巴胺等神经递质可以改善心情，减少焦虑和抑郁。举铁也是一种放松的方式，可以帮助我们减轻压力，并提升自信心。
举铁也有一些坏处需要注意。如果姿势不正确或者负重过大，举铁可能会导致肌肉拉伤、扭伤或其他运动损伤。因此，在进行举铁训练之前，一定要学习正确的姿势和技巧，并选择适合自己能力水平的负重。
如果过度训练或没有适当的休息，举铁可能会导致过度疲劳和肌肉疼痛。如果我们没有给身体足够的时间恢复和修复，长期以往可能会增加受伤的风险，并且逆反效果。因此，在进行举铁训练时一定要合理安排休息时间，并听从身体的信号。
对于一些人来说，举铁可能并不适合。比如有些人可能由于某些健康问题或受伤无法进行负重训练。在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业教练的建议，以确保自己的身体状况和健康状况适合举铁运动。
举铁可以带来许多好处，包括增强肌肉力量和耐力、提高代谢率以及改善心理健康。我们也必须注意避免举铁可能带来的坏处，比如运动损伤和过度疲劳。选择适合自己能力水平的负重、保持正确的姿势和技巧，并合理安排休息时间是非常重要的。最重要的是，举铁应该是一种享受运动的方式，而不是给身体带来过多压力和负担。
