吃主食还能不发胖？
不吃主食能减肥吗？不吃主食确实会瘦，但是长期不吃会免疫力下降。具体怎么办听听视频里老师怎么说的吧！
关于吃什么导致发胖跟你的基础代谢水平和日常消耗都有关系，并不是说吃主食多一定发胖，不吃主食不发胖。
一、食量大且偏爱主食
主食虽然是国人饮食中能量来源的主力，但确实有些朋友主食摄入过多，举个例子：很多人的最爱——面条，当吃面条时，不管是肉菜还是素菜都成了配角，而劲道而充满麦香的面条才是主角，但问题来了~面条的饱腹感不强、也不太扛饿但热量却不低！
此外，很多人不仅在正餐时吃主食，连饭后甜点、加餐时也常吃主食，如面包、蛋糕、沙琪玛等，它们均是精制碳水化合，具有热量高、消化吸收迅速的特点，简而言之就是：吃多了不撑肚子、但热量还不低！因此爱吃主食的人容易能量摄入过多，而长期能量摄入大于消耗的话，就会引发脂肪堆积，即肥胖！
二、吃错了主食
主食分好多种类，一般以谷物、杂豆和薯类制成，这几类食物的能量不算高，但之所以会变身高能量食物并催人发胖，最普遍的原因就是：与油脂绑定！
举个不太贴切的例子，单独将汉堡、可乐、薯条、炸鸡搭配到餐食中话，能量摄入并不容易超标，因为有低热量蔬菜、豆制品等食物来降低热量总摄入，说白了就是：每一餐都有高热量食物和低热量食物，只要搭配合理，即使吃了热量高的食物也不会导致这顿饭的总热量超标、也不易发胖！但将它们几个搭配成一餐、一起吃的话，想不长肉都难，因为都是热量大咖，没有低热量食物！
同理，咱们中国人本来每餐主食提供的热量就占一半以上，如果又偏爱油饼、油炸果子、猪油拌饭、炒饭、炒面等高油主食的话，不仅会让主食的热量增高，也会让正顿饭的热量都大幅增加，所以导致发胖！
如何吃主食，才能确保不发胖？
几点建议，希望对大家有所帮助：
粗细搭配，既增加饱腹感、又延缓饥饿：白米饭、白馒头、白面条等属于精制谷物，消化吸收迅速、不抗饿，而搭配高纤维素含量的全谷物、杂豆类的话就可以在不增加总热量的前提下、增加膳食纤维摄入，延缓胃排空、防止饥饿感过早降临，此外这么吃还可以降血脂、降血糖呢！主食中的全谷物和杂豆类应至少占1/3.
主食不加油、不加糖：油脂的香味让人欲罢不能，而油脂是名副其实的热量之王！美味和健康常常难以兼得，高油的主食热量倍增，再加上菜肴中的烹调油和肉类均含脂肪，所以想不方胖、必需控制脂肪摄入！而加糖的主食除了美味外，从营养和能量需求角度看完全没有必要的，不仅增加了添加糖摄入，也升高了主食总能量，还可能让人对甜食上瘾。
薯类部分替代主食：薯类水分高、膳食纤维含量高，但热量却低于主食，用蒸南瓜、蒸土豆、蒸红薯、蒸芋头替代一半的主食，热量摄入就能大幅下降！
有意识的限制主食：很多人一旦开始吃饭，就会一气儿吃到打饱嗝儿为止，要想避免吃多长肉，就应该从限制主食摄入入手，如吃完碗中的饭后绝不再添，每餐支持一个拳头大小的主食，还想吃的话只能多吃菜。养成“开餐先夹菜、才吃饭”和“一口饭、三口菜”的习惯更有利于预防肥胖。
主食也有分很多种的，会不会引起身体发胖那就要看你选择了什么种类的主食了，如果选择了五谷杂粮的主食，那么这种情况就不容易使人发胖，其实如果摄入有量的控制的话，那么就不会让人很容易肥胖，但是如果平时选择了白米饭或者馒头面条这几种主食的话，那么就很容易发胖了。所以这也是导致发胖的一个原因就是过多食用米饭、馒头、面试这些主食了。
其实我们大部分人是不知道的，那就是碳水化合物如果摄入过多的话是会使人发胖的，而且主食是中有很多的碳水化合物和蛋白质等等物质，热量太高的话就会引起脂肪的发生，同时长此以往就会导致人的肥胖了。其实不管是吃了什么，只要是吃多了就可能会引起肥胖。所以吃主食的时候，控制不住量的话也会容易肥胖的，所以一定要注意控制量的多少。
我们在选择主食的时候也可以选择一些热量低的主食，热量低的主食不容易使人发胖，热量高的主食会使人很容易发胖，所以如果想要减肥的话，那么可以选择热量比较低的食物，比如：玉米、燕麦等等，所以就要合理去搭配营养了。而且每天其实不用吃的过分饱，一天大概六七八分饱就可以了，吃的太饱也可能会给人的肠胃带来负担。
我们都知道主食是我们身体能量的主要来源，如果一次摄于很多的话，就会导致肥胖的发生，所以一定要注意影响搭配，并且要注意不能摄于主食过多，最主要的是少摄入含有脂肪或者糖类的是食物，因为脂肪和糖类都有分解成能量，可能就转化为我们身体的脂肪，然后长时间不运动就会形成脂肪堆积，慢慢就会长胖。所以这提醒我们一定要注意营养的搭配。
题主好：
很高兴回答您的问题，望采纳好评哦！
是的，吃主食也可以不发胖，但需要注意以下几点：
1. 合理控制食量：主食是人体能量的主要来源，但是摄入过多的主食会导致能量过剩，从而导致体重增加。因此，合理控制主食的摄入量非常重要。
2. 选择健康的主食：选择高纤维、低糖、低脂的主食，如全麦面包、糙米饭、红薯等，这些主食可以提供足够的能量，同时不会导致血糖急剧升高，有助于控制体重。
3. 配合蔬菜和蛋白质食物：在吃主食的同时，应该搭配足够的蔬菜和蛋白质食物，这样可以增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时也可以提供足够的营养。
4. 控制碳水化合物的种类：碳水化合物分为简单和复杂两种，简单碳水化合物会迅速被身体吸收，导致血糖急剧升高，而复杂碳水化合物则会缓慢释放能量，有助于控制血糖和体重。因此，应该尽量选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米饭等。
总之，吃主食不一定会发胖，关键在于合理控制食量、选择健康的主食、搭配蔬菜和蛋白质食物，以及控制碳水化合物的种类。
主食吃的多容易发胖，因为主食主要是淀粉，淀粉消化吸收以后会变成血糖，血糖在血里面主要是提供能量，相当于能量的现金。吃进去的东西里面有些含有脂肪，脂肪如果是在血糖充足的情况下，就会储存起来作为能量存款。如果经常吃较精细的主食，比如白米、白面、白馒头，升高血糖的速度非常快，程度也非常高。血糖长期处于高值，脂肪就会储存的越来越多，现金够用了就不会去动用存款，所以不利于脂肪的消耗。主食又不能不吃，所以要尽量选择升糖较慢、升糖较低的主食，比如粗粮，杂豆，平常煮饭的时候可以放些燕麦、小米、红米或者玉米、红薯。这些食物的血糖生成指数较低，对血糖的影响较小，可以经常吃，对血糖的高峰值影响较小，脂肪的利用较多，这样可以减少肥胖的几率。
吃主食不一定会发胖，关键在于选择合适的主食和合理的饮食方式。以下是一些建议：
1.选择低GI指数主食。低GI指数主食更容易消化吸收，它减少了血糖的波动，降低了血糖的上升，能够使我们更长时间的感觉饱腹，从而减少进食的欲望。低GI指数主食包括燕麦、糙米、糙饭等。
2.不要过量食用主食。 适量摄取主食不仅不会发胖，而且还有助于维持身体健康。建议选择一碗合适的主食，比如250克米饭、200克馒头等。
3.搭配蔬菜一起食用。 搭配蔬菜可以降低主食的GI值，让食物更易消化，富含大量的纤维素，对身体健康有益。
4.控制其他食物的摄入量。 吃主食不会发胖，但是如果同时摄入过多的高脂高热食品，就会增加热量，导致发胖。因此，我们需要控制蛋白质和脂肪的摄入量，以充分利用主食的营养价值。
总之，适量摄入低GI指数的主食，注意搭配蔬菜，控制其他食品的摄入，加上适当的运动和健康的生活方式，是可以让我们吃主食不发胖的。
吃米饭是不是就不会发胖了?
答：不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪...
晚上吃主食会发胖吗?
答：减肥期间，晚上适量吃些清淡、容易消化的主食：谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等，保持饮食的均衡，是身体的需要，不会导致发胖。要避免两种情况：晚上长期不吃主食、晚上吃太多主食。主食是碳水化合物的重要来源，而晚餐到第二天的早餐间隔时间也很长，如果身体长期不吃主食，就会使得身体中血...
只吃米饭而且不运动会不会长胖?
答：很多明星为了保持身材基本很少吃米饭，基本是以水果坚果累为主食了，从这里就可以看出来米饭对不运动的人来说有着致命的增肥作用的。如果我们每天能保持足够的有针对性的运动，即使是大雨大肉也不会发胖，因为本人是从事体力方面的工作，所以每天的胆量不少，每顿都吃3-4碗米饭，还有少许肉食。我1.75M...
只吃米饭而且不运动会不会长胖?怎样控制主食?
答：只吃米饭不运动还是会长胖的，因为米饭中含有大量的淀粉，淀粉人体热量的主要来源，1碗米饭含有热量145大卡，这些热量需要运动40分钟才能消耗掉。米饭的营养成分主要来源于胚芽胚乳，米饭中的营养其实就是碳水化合物，这些碳水化合物会转化成葡萄糖，能为人体补充人员最基础的部分。但是有一点要注意。葡萄糖摄...
我只吃主食不会发胖是为什么?
答：关于吃什么导致发胖跟你的基础代谢水平和日常消耗都有关系，并不是说吃主食多一定发胖，不吃主食不发胖。
只吃米饭不运动的情况下,到底会不会长胖呢?
答：主食一天吃两次，早餐不能吃。如果我们午餐吃得最多，晚餐就会吃得更少。如果我们一日三餐都正常吃主食，就不应该发胖...据我所知，吃胖的人吃太多零食...南方没人会把米饭当零食。相信我，作为一个南方人，我会觉得几天不吃主食，就只吃面和粉。反正我会生病饿死。在亚洲，吃高碳水不胖的人...
吃主食还能不发胖?
答：同理，咱们中国人本来每餐主食提供的热量就占一半以上，如果又偏爱油饼、油炸果子、猪油拌饭、炒饭、炒面等高油主食的话，不仅会让主食的热量增高，也会让正顿饭的热量都大幅增加，所以导致发胖！如何吃主食，才能确保不发胖？几点建议，希望对大家有所帮助：粗细搭配，既增加饱腹感、又延缓饥饿：白米饭...
减肥期间,吃哪些主食、肉食、速食食品,可以不用担心发胖?
答：在减肥期间吃一些鸡胸肉或者玉米，荞麦面等不用担心发胖。1、减肥期间应适当的吃一些主食或面食 有的人在减肥期间几乎不吃任何米饭或面食，这样做是不对的，因为长期不吃主食，身体的新陈代谢会下降，减肥效果会变慢以后可以恢复吃一些面食主食之类的，比如鸡蛋面或者米饭，不能吃太多，吃太多容易导致体重...
吃主食会胖吗?
答：1、适当吃主食不会胖我国一直提倡以谷类为主，米饭、馒头、面条成了我们一天中脑力、体力活动所需要的大部分能量来源，其主要供能物质是碳水化合物。有人会想，既然碳水化合物是提供能量的主力，那每天少吃，甚至不吃，不就达到减肥目的了？而在人群研究中发现了有趣的现象：给人们提供高脂肪的食物时，...
