我上的是白夜班，一个星期换一次班，搞得我现在晚上睡觉总是失眠，白天上班没精神，怎么办？
最近也得了神经衰弱，比你严重的多，睡眠是一大问题，我的感触是多给自己时间去处理事情，别担心处理不好，只有心里没压力了，大脑才放松，进而才入睡容易，次日精神十足。另外，神经衰弱没什么特效药，养成一个好的生活习惯，每天的事有条不紊的进行。食疗方面，多吃花生杏仁松子核桃等补脑类，水果富含维生素，迷猴桃最好，微量元素如锌等吃海类产品好。实在不行就求助医生。祝你早日康复。
快速解决办法；第一天白天早上5点起来到12点在睡觉，夜晚可能还是睡不着； 第二天白天以及早上5点起11点睡，不管困不困都不能睡，瞌睡也不行。夜晚的时候可能就开始能睡一点了。 第三天白天6点起，11点睡，要求照旧。 。。。。。 直到能7点半起，10点睡就正常了 也就是说狠一点，改变一下生物钟就是拉 就象SKL的回答差不多，快速有效，就是人在白天困但要顶住辛苦点，坚持下就好了
希望采纳
1.要遵守正确的睡眠时间。平时要养成按时作息的习惯；
2.睡前饮食要适当。睡前不要饿肚子，但也不能吃过饱、过油腻；
3.保持心情愉快，跟一切烦恼说再见；
4.创造舒适的睡眠环境。让空气流通，消除怪气味；室内安静，最好关灯；枕头合适，室外不能有响动吵扰；
5.睡前情绪平静。不做剧烈活动，也不要进行热烈的争论；
6.要有一个合适的入睡姿势。匆趴着睡，胳膊、腿要防蚊虫叮咬。
2、心理想象法。
1.数字法。熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气；在第二次吸气时，你默念数字“1”，呼气默默地对自己说“放松”；
2.诱导法。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导。
3.想象法。想像自己如漂在水面上，告诉自己现在很舒服，很快就能入睡了。
3、饮食疗法。
12种可以帮助睡眠的食物：
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
要是想用药物治疗的话，建议不妨试试中药成分的益康多邦安睡胶囊，效果不错。
辞掉工作彻底解决问题。要么就死扛着，以身体换金钱，看值不值得！
换个工作，如果经济等条件允许．
换呗。还能有什么办法啊。
一共9个人,白班五个夜班四个,一个星期左右换一次班,排班表怎么排,求告...
答：除了上白班的，一个人上中班，一个人休息，还有一个人上晚班。这样每人都能休息，也可以换着吃饭。
如果白夜班倒 怎么锻炼身体? 我是上一周白班下一周上夜班。
答：本身睡眠不深，极易醒来。上夜班的人在倒白班时一出现这个现象。提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量...
白班夜班多久倒一次班好,一个礼拜还是一个月好?
答：只要白班晚班相对稳定一段时间,问题不大,照网上那些人的说法,你跑另半球是不是得完蛋了？,一个人适应一种方式3~7天,只要不是每天不同,影响不大,好讨厌那些把时间格式化的人.咋不想想各地时间都不一样呢.1、损伤肝脏 长期23点后睡觉容易增加患心脏病的风险，甚至出现猝死的情况。这是因为长时间的...
我白班晚班交替,白班晚上11点睡觉,晚班要到晚上1点睡觉,这样下去会生 ...
答：那什么状况下选择倒班呢？1、首先，这一千元前真的对你和家庭很重要，孩子的学费，家里有病人长期消耗，有了他生活的压力会会明显缓解，自己也身体健康，还有下夜班休息的待遇，可以考虑上夜班。2、如果是男的，身体棒棒的，我建议就上，毕竟有一家人要养活，没有结婚也可以攒点老婆本吧。3、如果夜班...
...白班4个人 夜班1个人 夜班的1星期一转,怎么排 加班最少。_百度知...
答：不管怎么排，其实已经清楚了，所有人加班时间总长度是改变不了的。如果是让某个人加班时间变少，那么必然有一个人加班时间变长，又显得不公平。所以无法排.所以轮流比较好。下面是轮流表：
我工作分白夜班一同事上夜班只顾睡觉堆了一星期的夜班工作都没做,轮...
答：你那工友人怎么样？如果人还可以，就和他说，让他自己完成，可以帮他完成一部分；如果人不怎么样，就将全部工作推回给他，讲清楚，他留下的工作必须自己处理，如果他还叽歪，那就仁之义尽了，只能向上级反应了。
一周一倒班 周日换 怎么个换法 难道夜班的在上一天白班吗?求解 急急...
答：休一天 再上白班
我的工作是一周白班一周夜班倒着上,请问有什么危害?
答：听我漫漫分析.按你这样的工作时间来看...BOSS 脑子...有问题!!!你是2班倒的!这样对你的大脑损伤很大!你若只工作.其他都免去! 你1天就12个小时在那忙来忙去> 你的生物钟规律呢? 几乎都断开了..还有!就算1天你工作没到12个小时.2个7天 周末没算!10,你在那忙里忙外!就算你很GOOD 吃...
我不得不上夜班,一个月一换,有时候又放假,我觉得我的时间全乱了,怎么做...
答：晚上不睡觉是个问题，因为晚上身体排毒，不是白天睡觉就能弥补的，要不然还个工作
我现在在一个公司,但是要长期一周白班一周夜班,双休的,夜班上到凌晨一...
答：以损害身体健康为代价，换得高工资不可取。长期看太不值。建议换工作。
