怎样在水里憋气时间长潜水如何练习水下憋气

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趁着现在天气还不错，可以去泰国潜水哟，或者是去泰国考证也是可以的。下面小编就来和大家说说关于自由潜水的时候会要求会的憋气，大家在潜水的时候肯定会联系这个的。

怎么憋气？请在教练指导下安全学习

这里是自由潜水初级课程中教授的如何延长你的闭气时间的11个小窍门。每一个窍门都是一次闭气过程中的重要环节，只有全部做到了才能有明显的效果，缺一不可。

1、前期准备

在开展任何水上活动前2
个小时内不要吃东西。有些消化食物比较缓慢的人，他们则需要更长的休息时间。避免让咖啡因或其他类似物质刺激你的神经。记住有时候你自己想要达到的期望时间反而会阻碍你完成。不如换一个更好的目标：“我想体验一次有趣的闭气联系，遵循这11
条窍门让自己尝试最后一次。我现在不关心最后能到多少时间。”前期准备也包括有一件适合练习时泳池水温的湿式防寒服。

2、永远需要一个潜伴!

如果没有一个懂得自由潜水安全常识的潜伴不要做任何水中的训练。记住，如果周围没有人帮忙，在很浅的泳池甚至一个浴缸中都会溺水!学习自由潜水课程，会教你和你的朋友在练习闭气时应如何照看彼此。让你的潜伴每三十秒或者更短的时间通过轻拍你的肩膀和触碰你的手臂。这种检查动作最好从你个人最好的时间前两分钟开始。你可以给他一个很小并清晰的提示，如果你的潜伴见不到回应，就要再检查一次并做一些救援技术。一个救生员或者没有接受过安全程序相关教育的人不能成为可以监护你生命安全的潜伴。

3、放松

如果你想屏住你的呼吸很长一段时间，最好就是在尝试前放松你的身体和心灵。因此，首先不要把练习时间安排在午餐和下午茶之间。花时间把你的身体和心灵平静下来。不要站立在水中来平静和放松，因为那样会使用大量的肌肉群。在泳池边找个不需要耗费腿部和躯干体力的位置。利用你学过的比如第三只眼睛或者其他你所知道的放松技巧来冷静和放松你的头脑。如果在水中，可以使用“面部浸入式”的技术，需要至少3
分钟去加强潜水反射。然后用至少10分钟或更长时间的放松，接着我们就

4、调整呼吸

开始深而缓慢的腹式呼吸大约5
分钟。尝试呼气时间长于吸气，并且不要忘记在呼气后有所停顿。永远不要超呼吸!过于专注于呼吸会很容易地让你不由自主地超呼吸。如果你觉得你出现超呼吸的迹象(头晕，手指刺痛)，则要把呼吸的节奏放慢下来，并且使每一次呼吸之间的停顿时间更长。这些介绍之后，在每次连续闭气尝试前，做同样深的至少2
分钟和缓慢的腹式呼吸。在做完两分钟的腹式呼吸之后

5、吸气，你最后的3次大呼吸。

对于最后一口气的意义是：更多的空气等于更长的时间。尝试尽可能深地吸气进入腹部和胸腔到最大限度和闭气时间，即使觉得有点“太满”。对于初学者来说，有时最好从85%--_90%的最大吸气量开始。越来越多的有经验的，你可以慢慢增加最大吸气量。在你最后深深地吸气之后你只是

6、屏住呼吸

尝试开始屏住呼吸，保持一个平稳过渡一样，不要使用身体力量。看起来有点像入睡时的动作。在此之后

7、放松

可能是最重要的事情之一。你必须尽可能地放松你的身体。不要太在意心率变低。它是有帮助的，但往往在比赛或其他压力环境下，心跳往往偏高，但并不需要担心，因为偏快的心跳也可以达到一个很好的成绩。试着放松一切，从腿到你的手指。最常见的问题之一是你无法放松你的颈部和肩部。最后但并非最不重要的一点是，尽量放松你的嘴和舌头，这样你就不会强制屏气。继续保持感受你的身体，如果你放松并记得

8、不要总惦记着时间，尝试不想东西或者想点其他的事

不要开始计数或者看看你的手表，你的主要目标是忘记时间!最好是什么都不想，但实际上是很难实现的，而且往往需要练习。如果你不能让你的大脑变得空白或总是在想保持冷静的过程中开始惦记时间，这样神智会很容易清醒过来并需要时间去克服。类似走过你的公寓，或开车上班的。不要想起一些兴奋的东西。如果你不能放松或集中精神，则需要

9、用轻松的方式挑战!

当屏住呼吸到了一定程度时，放松的状态就结束了。大部分人这时候已经到了横膈膜开始收缩的时间点—---
被动呼吸动作。在这时候，你可以尝试在精神上强迫自己做最后一次“放松阶段”。即使当我的身体不能平静，我会告诉他放松到最后的时间。你可以想象你躺在一个漂亮的草坪上。而且现在你也可以慢慢地把空气从腹部转移到胸腔，这样会让你更好地控制收缩，并增加一些额外的时间。用缓慢地节奏，并且尽可能少的肌肉群去做。好的潜伴能让你觉得100%安全，而一些方法则有很大的帮助，当你觉得你不能再屏住呼吸时。因此，只要再坚持那么一会儿，然后......

10、恢复呼吸

当你开始为自己新记录欢呼之前，你需要恢复呼吸。首先，要把所有的废气排出你的身体，方法是吐出一点空气(20%)然后马上吸气到饱满。这样可以确保你有足够的氧气迅速提供给最重要的部位!你也可以试试Hook呼吸法，它有很多优点特别是当你近“samba”(LMC,自主能力丧失)的极限或者突然昏迷以后。(PS:
Hook呼吸法：呼吸时给空气加压好让更多的氧气进入血液循环系统，可能类似做Packing，需要确认一下bySendoh)

11.不要怀疑或者迷信!

你可能认为你最后的一次呼吸不是很完美?你忘记了用特殊的面镜?你忘了准确地做10次这种特别的呼吸技巧?还是你认为今天不是个好日子?不要这样!
当你有了这些质疑、迷信的想法是不可能完成一次好的静态闭气尝试的。它们让你害怕，让你自己变得不舒服,
这样是不可取得好成绩的。但是，怎样才能避免这些呢?相信要达到一个满意的成绩只取决于你的信心和精神力量!在不同的条件下多练习也会有帮助，比如每天的不同时段，不同的泳池，不同的压力情况等)必须使用“安全时间”技巧。用一个你总能完成的时间(必须接近PB
减去一分钟。PS:可能是极限时间减去一分钟)，每次练习都必须达到这个目标。无论如何，当达到了这个安全时间以后，你就不会怀疑你自己了。

训练步骤

1.入水前2到3分钟的呼吸非常重要，尤其对游泳憋气来说，尽量避免不必要的动作和超呼吸，注意力集中控制呼吸，呼吸比平时稍微深一点点(等越来越熟练的时候，呼吸要越来越浅，高级别的选手在这2到3分钟的呼吸比平时呼吸要浅很多，具体因人而异，这样做是为了防止shadow
waterblackout浅水昏迷)。适当延长吐气时间，你会感觉到心跳的速度随着每次呼吸降低。

2:最后一口气开始填积呼吸，(也就是尽量吸入更多的气，想了解填积呼吸的可以看看《如何成为潜水达人自由潜水的训练方法》)，之后身体自认向前进入水中，同样避免过多的动作，同时眼睛闭拢。

3.憋气的时候，尽量最大限度的保持放松，保持身体不动并不代表放松，可以自己检查下，我的脖子放松了么?我的左肩膀，左小臂，左手，左手指，腰部，左腿，以此类推，通常如水一分钟之后能够达到真正的放松，到那个时候连舌头都是放松的(通常刚下水的时候因为之前做肺部填积，胸部会很膨胀，所以舌头跟本无法放松，胸部肌肉也无法放松，过一会这种膨胀感觉会逐渐消失，这是要尽快放松胸部肌肉，因为大量空气在肺中，可以自己调节什么时候用舌头顶住嘴唇防止气体从嘴溢出，什么时候用软颚骨顶住气体。两者交替使用可以更快的进入放松境界。

4.这时候在旁边监督的人要注意潜水者的动态，看看有没有大鼓气泡从嘴中溢出(一般是因为潜水者已经昏迷，嘴不由自主的张开)同时每隔1分钟或者30秒敲打下潜水者，潜水者在水中动一下食指，表示自己清醒。

5.当潜水者在水中时间越来越长，二氧化碳在血液中含量逐渐增高，因为diver's
response,潜水者的身体会开始不由自主的抽搐，告诉需要呼吸。这种不由自主的抽搐开始时间因人而异，有些人来的早，有些人来的晚，有些人甚至根部不来(来的早的人说明你的diver's
response越好，通过训练是可以很大程度的提高diver's
response).这个时候身体继续尽量放松，但同时注意自己的身体变化，有没有感觉头痛或者其他不适应，越往后越更加注意，在最后十几秒钟，睁开眼睛，看看有没有视线模糊的现象或者视线延时的感觉，再尽最大可能的呆在水中的同时防止自己black
out(浅水昏迷)。一般这种抽搐在每次练习的第一次最早出现，大部分潜水者在水中几分钟后会开始这种抽搐。

6.在离开水面之前，双脚趴在游泳池旁边，脚踩到游泳池底部，记你血液中的氧气含量在你离开水面的几秒钟内还是处于最低，所以一定要把自己固定好，防止站起来之后跌倒，做好这些准备措施后，头部离开水面，最多深呼吸三口气(理论上_你肺部容量的75%，多了就成超呼吸了)，然后拿下泳镜，鼻塞等器具，对在旁边监督你的人做一个ok的手势，在说一声
I’amok.(这个一般是比赛的最后步骤，如果不能完整的话成绩不算)

7.休息2到3分钟之后再进行下一次练习，在这2～3分钟之内不要走动，不要对话，尽量控制呼吸，在同1次训练中，你会感觉随着做的次数越多(最多8次)，你在水中憋气的时间越长，因为你的diver's
response随着你上一次的憋气中得到了加强。

练习自由潜水的人是怎么在水下憋气那么长时间的?
答：1. 在水下憋气比在陆地上更具挑战性，因为除了需要增大肺活量外，还需要腹部和胸部肌肉的配合。肺活量对憋气时间起着至关重要的作用，它决定了吸入氧气的量，是憋气时间长短的关键因素。2. 憋气时间的长短还取决于氧气利用的效率，具体来说，需要放松身体，进行缓慢的运动，以降低氧气消耗速度。这对于憋气...

练习自由潜水的人是怎么在水下憋气那么长时间的?
答：1、先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。2、如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很...

我喜欢潜水,但气很短。怎么办呢?
答：在脸上泼冷水。这时，在憋气前你可以在脸上泼一些冷水。据研究发现，当人的脸碰到凉水会触发慢脉，或者降低心率，这是哺乳类动物的潜水反射。但这一步是可选做的。但你不需要真的把头泡到水里。只需要泼一点凉水到脸上或者用一条湿冷的毛巾擦脸。不要用冰袋代替；同一个研究表示，太冷的刺激会出发其...

练习自由潜水的人是怎么在水下憋气那么长时间的?
答：水中憋气比陆地要困难，除了肺活量需要增大以外，需要腹部胸部肌肉都配合；肺活量最要紧，决定吸入的氧气量，这是憋气时间长短的最关键因素；利用氧气的效率，也是憋气时间的要素，具体就是需要放松，缓慢运动达到降低消耗速度的效果；胸腹肌肉有助对抗水压，需要在锻炼时注意加强。

怎样在水里憋气时间长潜水如何练习水下憋气
答：怎么憋气?请在教练指导下安全学习 这里是自由潜水初级课程中教授的如何延长你的闭气时间的11个小窍门。每一个窍门都是一次闭气过程中的重要环节,只有全部做到了才能有明显的效果,缺一不可。 1、前期准备 在开展任何水上活动前2个小时内不要吃东西。有些消化食物比较缓慢的人,他们则需要更长的休息时间。避免让咖啡...

潜泳憋气技巧
答：1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习。2、练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内。3、深呼吸，按下秒表计时。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间。4...

如何在水下憋气超过 3 分钟?
答：1站在泳池边双手抓住池边 2完后闭气向下沉,(这时候嘴和鼻子不能做呼吸动作,不然的话就喝水啦.)3争取水末过头顶后就可以回到水面,再做呼吸动作.注意事项 训练憋气要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下，而且自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气。所以...

如何使憋气的时间更长
答：憋气的时间更长的方法步骤：1.前期准备;2.永远需要一个潜伴;3.放松;4.调整呼吸;5.吸气，你最后的3次大呼吸;6.屏住呼吸;7.放松;8.不要总惦记着时间，尝试不想东西或者想点其他的事;9.恢复呼吸。详细的憋气的时间更长的方法步骤：前期准备：在开展任何水上活动前2个小时内不要吃东西。有些消化...

在水里憋气怎样才能憋得久
答：在水中憋气,起初最好不要去深水,如果不舒服可以停止一段时间.总之就是不求快,还有,肺活量越大,在水里呆的时间也就可以越长.练习长跑,增加肺活量,这样憋气时间久长了.或者你用两次动作一次换气的办法也行.也可以在洗脸时放满水，把头闷进去，这是一个可以你用来长期练习的方法 下面介绍一下如何增大...

自由潜水憋气技巧+影响因素+安全守则
答：提高憋气时间的技巧1、提前放松(包括冷水铺面，包括多组闭气热身)，降低新陈代谢：人在静息状态时，每分钟新陈代谢消耗大约0.36升氧气。禁食12小时、静躺时氧气消耗量会更低，只有每分钟0.27升，肺里空气可以支撑的时间会延长33%。2、过度呼吸：屏住呼吸之前过度呼吸能降低血液中二氧化碳的水平，研究...