有没有适合上班族锻炼的运动方式啊，简单易操作的？
上班族没时间运动？那这份适合上班族的运动宝典请收好
在这个竞争激烈的时代里，我要生存下去是比较难的，所以现在的很多年轻人每天都只有上班上班，除了上班还是上班。但是，赚钱重要，身体的健康依然也很重要。我最近在网上看到了这样一条消息，适合上班族的运动有哪些？那么，我们大家一起了解一下吧。
一、适合上班族的运动有哪些？
其实，上班族的人也是可以进行运动的，只要想运动，还是有大量的时间去做运动的。那么，适合上班族的运动有哪些？可以做的就是散步，散步可以在午饭或者是晚饭，这两个时间段都是可以的。还有，每天可以起早一点去跑步，我觉得这也是一个很好的选择，跑步的时间半小时就可以了。还有，游泳也是一项非常不错的选择，游泳可以让全身肌肉都得到锻炼。还可以练热瑜伽，这瑜伽又叫高温瑜伽，这项运动对于脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用。其实，以上提到的运动项目都适合上班族，不管上班有多忙，每天还是尽量抽出一点时间去锻炼吧，赚钱的前提也是要有一个强壮的体魄。
二、运动的好处
很多人都想拥有一个健康的身体，所以很多人都会选择去做运动。确实，做运动对我们的身体是有很多好处的。做运动可以锻炼我们的肌肉，还可以增强心肺功能，可以加速体内新陈代谢，可以调节中枢神经系统的兴奋性与抑制过程，可以缓解精神压力，消除一些心理紧张。运动还可以改善我们的睡眠质量，让我们入睡更轻松。运动可以促进血液循环，增强身体免疫力。现在的人工作压力大，生活压力大，适量的运动是有助于睡眠的。所以，在我们有空的时候可以去适当的做运动。
晨跑是一项低成本高回报的项目，只要早起45分钟，换来的是一整天的神清气爽。
2、饭后散步
吃完饭就窝起来刷手机太浪费，散步帮助消化让血液循环，但只能散下步啊什么的，别运动过大会让胃受不了的。
3 、普拉提
对于久坐不动的脑力劳动一族来说，能够拉伸全身、舒缓压力的普拉提是一项理想的运动。可以选择下班后进行，没条件去健身房就在家练，只要注意保持姿势的规范就好啦！
4 、热瑜伽
热瑜伽可以促进排毒，养颜让自己美美哒。
5 、室内攀岩
攀岩也是一项可以锻炼全身的运动，攀岩的人充满一种动态的和谐美和力量美。不要以为攀岩就是男人的专属运动，女人攀岩，更有一种英气美。
6 、核心训练
上班一族谁腰上没有一圈肉？放任不管，一圈肉就会变成两圈、三圈、四圈••••••近年大热的核心训练简直就是上班族福音，推荐简单的卷腹、仰卧起坐、平板撑、瑜伽中的船式，累是有点累，但好处也是成正比哒！
7、爬楼梯
爬楼梯运动的优势就是便捷，没有场地和时间的特别要求，特别适合时间有限的上班族。上下班的时候，改乘电梯为爬楼梯，多花几分钟换来的是腿部肌肉的锻炼。
8、深蹲
久坐难免屁屁塌，深蹲助你塑翘臀。牢记深蹲的要点：脊椎伸直，膝盖不能超过脚尖。每天五分钟，坚持一个月，你的臀形绝对会有紧实很多。
以下建议针对上班累成狗，下班只想躺尸或是运动基础薄弱或是懒得认真锻炼的上班族：
核心要义：增加日常运动量，积少成多
走路。这里的“走路”一定是建立在掌握了正确的发力模式的基础上，如果没有概念的话推荐上b站搜索正确走路，学习一波~日行10000步也是很好的锻炼啦。
爬楼梯。如果办公室所在楼层不算高的话，也可尝试用爬楼梯代替乘电梯。爬梯看似简单，实际上是可以快速提升心率的。
工作间隙多拉伸走动。如果还没有忙到忘乎所以，那么就给自己定个提醒，坐下40分钟后，站起来活动一下肩颈腿脚。（久坐伤身！）
骑自行车。低碳环保，锻炼身体，欣赏风景，还能够增加日剧男女主角代入感hhh（如果不会的朋友，有空学一下吧，真的很好上手）
跳绳。找个空地，带上跳绳就可以开始了。脱口秀花瓶志胜同款运动hhh
做家务。整理收纳、清洁打扫，不用做大扫除，打扫一片小角落，收拾一张桌子也是好的。
互动陪伴。适用有宠物或者有孩子的上班族们，和孩子们（有毛的或是没毛的）的亲子时间也可已消耗一定热量。
以下建议针对下班后仍有余力（时间或金钱）的上班族：
核心要义：选择喜欢的运动，坚持！
有氧：
团队运动：有朋友们的陪伴和监督，运动更有趣也更能够坚持。比如说，各种球类运动，约上三五好友去体育馆酣畅淋漓地打一场，亦或是周末与好友一同去爬山、游泳，或是和朋友一起跳舞、做健身操等等，总之怎么开心怎么来。
个人运动：适用喜欢独处的或是运动时不喜欢他人在场的。这些朋友可以选择公园跑步，或者是在家里划出一块区域做运动，找个适合自己的运动博主，制定好运动计划，做好热身与拉伸工作。Tip：自己在家运动，小白的话建议从简单的入门，避免运动受伤，之后再慢慢提高运动的难度和多样性。
无氧：
团队运动：可以去健身房、或瑜伽馆，跟大课。Tip：在选择办卡前，可以货比三家，去不同的店多上几节体验课，选择自己最喜欢的场馆办卡。这样跟着场馆的课表锻炼就不用自己费心思安排运动项目了。
个人运动：可以购买一些辅具，在家锻炼，不过，小白一定从轻重量开始，找准发力模式最重要。财大气粗的朋友也可以买一些小班课和私教，提高运动效率，少走弯路。Tip：买私教的时候，最好先上一下这个老师的体验课，看看他专业素养是否过硬：（1）老师的身材（2）有没有从人体解刨学、运动学的角度全方位地给你讲明白了（3）有没有和你沟通身体感受，发现你轻微的动作偏差。
总结
将运动融入日常生活就是最好的锻炼
上班族不建议为了保证运动量，在临睡前做激烈的运动（HIIT、拳击），不利于入睡
有的时候，身体或精神很疲惫可以尝试运动出出汗，运动分泌的多巴胺有助于提振精神
瑜伽、跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等都可以的，需要每天坚持
适合上班族的运动有哪些呢?
答：我认为有几种适合上班族的运动，比如：骑自行车，跑步，跳绳，瑜伽等等，都可以帮助他们缓解身体亚健康状态。一、 在上班的路上，可以很好的锻炼如果自己居住的地方离上班的地方很近，那么就可以选择跑步过去，这样既能节省车费，也能锻炼身体。如果距离不算远也不近的话，就可以选择骑自行车，骑自行车可以...
上班族如何有效的健身
答：虽然运动有很多好处,但是这不是一蹴而就的,所以我们在运动时最重要?的还是坚持,长时间的积累才会有更好的效果。不要为了快速见到成效就加大?运动量,要控制活动量在自己能够承受的范围内。上班族健身的误区 1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减...
上班族科学的健身方法
答：1.3、负重锻炼法 负重锻炼就是利用哑铃、沙袋、杠铃等重物来锻炼身体,最终增强自己的体力。这样的锻炼方法,不但可以提高人体的免疫力,还有利于身体疾患的恢复。但是,负重锻炼法一般只适合有一定锻炼基础的上班族哦!2、上班族容易得什么病 2.1、头痛 如果头部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有东西一直在...
适合上班族锻炼的运动有什么?
答：我认为有几种适合上班族的运动，比如：骑自行车，跑步，跳绳，瑜伽等等，都可以帮助他们缓解身体亚健康状态。一、 在上班的路上，可以很好的锻炼如果自己居住的地方离上班的地方很近，那么就可以选择跑步过去，这样既能节省车费，也能锻炼身体。如果距离不算远也不近的话，就可以选择骑自行车，骑自行车可以...
适合上班族的运动
答：很多上班族常坐着上班,不怎么动,很容易出现腰酸背痛、眼涩畏光等各种症状,想通过运动来缓解这些症状,那么适合上班族的运动有哪些呢?1、打羽毛球 打羽毛球很适合经常坐在电脑前有一些颈椎、肩部的问题的人。因为正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。长期打羽毛球可...
上班族怎样锻炼身体
答：上班族怎样锻炼身体1、走路或骑车上下班如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时能到，就建议步行或骑车上下班，这样可以节约一部分路费，也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气，比如大雪天、暴雨天气，则还是采用公共交通更安全一些。2、利用体感游戏在家做运动现在有很多体感...
上班族四大健康减肥运动
答：健身效果 登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。2.长跑 适宜人群 工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。理由 事实上，长跑虽然是一种适合上班族的减肥运动，但是因为很多上班族只有周末的两天可以运动...
盘点有哪些运动适合上班族
答：盘点有哪些运动适合上班族，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，适当运动对我们的身体非常有好处，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解盘点有哪些运动适合上班族。盘点有哪些运动适合上班族1 1、拉提 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的...
上班族最需要运动养生,那么上班族应该选择哪些运动来养生保健呢?_百度...
答：2、跳绳 跳绳是比较合适上班族运动的，根据跳绳以后可以锻炼到身体的全身肌肉，并且可以提高心脏功能，许多上班族都是有重量过重的状况，根据跳绳还可以具有减肥瘦身的功效，尤其是第一楼房的上班族，可以采用跳绳的方法来实现锻炼身体，针对身体身心健康有不错的协助功效。3、爬楼 许多上班族一返回家中就...
上班族应该如何健身?
答：走路是几乎所有人都能做的运动，没有危险，任何体质年龄的人都适合。平均每小时走4公里的速度，每分钟消耗5卡的热量，每小时300卡，每天这样的话，一年可以减轻8公斤左右的重量，不需要减肥。走路可以收紧小腿、大腿、脚、臀部，还可以锻炼肩、背、胸、手的肌肉。二、散步治疗紧张性头痛 头痛是困扰上班...
