如果想要通过跑步健身的话，至少需要一次性跑多少米才能够达到健身的效果？
开始可以进行慢跑慢走，
可以坚持两三千米到最后慢慢提高要求，
在自己身体能够坚持的范围下跑五千米，
不论多长时间。打好基础之后，
在后面尽量在30~40分钟，
跑5千米是可以有一个有效的健身效果的，
因为30分钟以上的运动就开始燃烧脂肪。
跑30分钟才刚开始燃烧脂肪呢，所以需要40到1个小时之间，天天跑就不要了，一周5次左右为宜。
最基本是要跑.五千米为基准，随着自己身体素质的提高，然后往上加跑步量。现在有很多人都没有时间去健身房运动，所以大部分的人会选择通过跑步来锻炼自己的身体。而且跑步它有几个优点，第一不限时间不限范围，只要有一定大的范围就可以了，第二个是跑步可以作为一个初级健身小白的起步运动，也是众多健身小白减脂的首选运动。
首先第一次跑步要量力而为，因为五千米的还是挺长的一个距离很多人都跑不下来。初期跑步以坚持为主，不强求自己跑五千米。并且可以配合一些健身软件上面的推荐课程.来进行一个减脂健身跑步。开始可以进行慢跑慢走，可以坚持两三千米到最后慢慢提高要求，在自己身体能够坚持的范围下跑五千米，不论多长时间。打好基础之后，在后面尽量在30~40分钟，跑5千米是可以有一个有效的健身效果的，因为30分钟以上的运动就开始燃烧脂肪。
跑多远是根据运动时间来，我们健身心率达到120以上之后维持10~15分钟，一般都是可以有减脂健身的效果的，同时注意跑步也不是一次性的，你可以间接性的维持自己的心率在120可以间接性的多跑几次。
跑步有一个需要强调的重点是，跑步一定要在自己膝盖的承受范围之内调节好跑步的时间还有跑步的频率，不要每天都去跑步，膝盖会受伤。我们以健身为目的，一定不要让自己的膝盖受伤。
跑步健身的话，一次性慢跑2公里左右就可以达到健身的效果了，但是中间不能停，速度尽量保持不变，
这得看你这下子所能承受的运动量和你个人的身体素质，没有一个定性的标准，说必须得跑多少米才能达到健身的效果，前期的话可以跑得少一些，然后根据你的个人情况来调整。
跑步健身不是要看你跑多少米，而是要看跑步的时长。通常来说，跑步你慢跑半个小时以上就可以起到健身的效果了。
这个没有准确的规定，主要是看看你能够跑多少米，一定要量力而为，不要太过于勉强自己。
如果想要通过跑步健身的话,至少需要一次性跑多少米才能够达到健身的效...
答：开始可以进行慢跑慢走，可以坚持两三千米到最后慢慢提高要求，在自己身体能够坚持的范围下跑五千米，不论多长时间。打好基础之后，在后面尽量在30~40分钟，跑5千米是可以有一个有效的健身效果的，因为30分钟以上的运动就开始燃烧脂肪。跑多远是根据运动时间来，我们健身心率达到120以上之后维持10~15分钟，一...
想通过跑步健身,怎样才能更加科学?
答：想要利用跑步来达到健身效果，首先在跑步之前一定要进行热身运动，可以蹦跳几下，然后按摩和拍打我们腿部的肌肉，促进血液循环，增加它的热度和灵活度，然后慢慢的开始跑，注意好自己的呼吸节奏，在循序渐进的加速，这样可以延长跑步的时间，在跑完以后，要拉伸我们自己的身体来放松一下，然后再按摩和拍打腿部...
想通过跑步经健身,我应该注意些什么问题?
答：其实跑步要想跑的好，必须要做到自然，首先我们下落时要轻，脚与地面接触时不要发出响声。头部保持平视，肩膀随着身体自然摆动，然后大腿带动小腿自然摆动。只有我们做到了了以上这几点才能达到自然跑步的要求。轻松 跑步并不是一件逆身体而行的运动。跑步最主要的目的就是让我们的身体非常的放松，舒缓我们...
如果想跑步健身的话...是早上跑好,还是晚上跑步效果比较好?
答：但人们之所以选择晨练,主要是受早睡早起的习惯影响,再一个是下午也没时间习练的缘故。二、从锻炼的运动量上来看,统常分为健身锻炼和减肥锻炼。健身锻炼一般有半小时到1小时即可。也就是说，运动要取得效果，就要通过运动使脉搏达到120次/分以上，并持续一段时间，但最少也要在15分钟以上，过少达不到...
通过跑步来健身的话,跑的时间重要还是跑的距离重要?
答：锻炼才是最终的目标，距离是一个基本的参数，但是真正对身体起作用的还是时间。时间到了，距离在原地跑步也没有关系，也可以达到很好的效果。如果你跑的距离太远，运动强度过大，对于身体的锻炼效果反而不是最好。
想通过跑步健身,有没有需要注意的点?
答：如果我们想要跑得快更远，那么我们就需要打破瓶颈期！，我们可以进行快跑训练，快跑可以提高肌肉的耐力和爆发力，这样就可以提高我们跑步的水平！，肌肉增强，肌肉的训练在跑步中是必不可少的，所以我们可以采用快跑的形式来进行肌肉锻炼，快跑，可以很好的刺激大腿的肌肉小腿的肌肉，让大腿小腿肌肉得到进一步...
想要通过跑步练出好身材,到底该怎么跑?
答：4. 轻健身运动 如果大家想燃烧更多的热量，减少热量的堆积，那么我们可以在自己的空闲时间里进行轻健身运动，波比跳，平板支撑，跳绳，这些都属于轻健身运动，我可以在休息的时间，办公室里随时随地的做！轻健身运动有很多好处，他们能消耗糖原，减少热量的堆积，从而减少脂肪，同时轻健身有很好的后燃效果，...
想要通过跑步健身?在跑步的时候,注意这5个问题了吗?
答：跑步健身首先要有计划，再就是要坚持，持之以恒才行。在跑之前要喝些水，刚开始不能跑的太长时间，循序渐进慢慢加长。达到健身锻炼的目的！
初次跑步锻炼需要注意哪些问题?
答：二，循序渐进我们得要知道的是，如果我们在跑步的时候，长时间只去跑二十分钟左右的话，那么我们的身体虽然会很好的适应了跑步，但是自己的身体却很难以，去获得一个较好的运动效果。这也就是说，我们在跑步的过程中，如果想要去通过跑步，获得一个较好的运动效果的话，那么就最好在跑步的过程中，去做到...
