一个月肿么减20斤基数大
起水泡 挑破过吗？ 皮什么样还记得吗？ 到时身上的皮也是那样。
少吃多运动。就这么简单。 尽可能少的吃。多的动。后果和我没关系哦。什么关节受伤。骨头变脆 寿命减少。皮松。容易反弹 。。。。。。
我也在这样减肥。。
经过我的努力研究和计算定制了一套属于我的减肥方案，说一下我的方案也许可以启发你，但是只能是参考，毕竟每个人身体素质不同。
正文开始
减肥最原始的办法就是当你的体力消耗大于摄入能量就会慢慢地消耗体内储存能量。但是这种一个月20斤-30斤的突击减肥就是在完全不摄入能量的情况下进行的。
一个人什么都不吃的情况下一个月消耗体内脂肪会在7-15KG左右，根据个人身体情况而定。
但是绝食减肥的弊端就是易反弹，
杜绝反弹就是从反弹原因开始找。首先身体在不入食的情况下新陈代谢速度会急剧的变慢，因为身体要最大可能保留体能，节食一个月换来的可能是一年以内新陈代谢速度下降百分之3-10，所以要避免新陈代谢速度的降低，最好的办法就是运动 ，运动时新陈代谢速度会根据体质提升百分之200-500，然后会在1-3小时内持平到平时阶段，你从一楼以最快速度爬上八楼，在爬到五楼的时候也许就是新陈代谢速度最快的时候了，一天以这种速度爬5次新陈代谢速度大概能是正常的1.5倍左右，意思就是如果你这么不入食并且运动体重自然蒸发会是在每月(7到15)X1.5这个重量上。
节食基本上等于绝食，所以这个方式你晚上吃一点东西可能就把一天的平衡给打断了。
顺便多喝水，早晨喝点苦咖啡（不加糖不加伴侣），可能很好的协助你减肥，并且功效很显著，喝苦咖啡能然你一天不是很饿。
还有就是增加运动量。
从网上找了一个公式，并且经过换算得出以下结论。
（每天跑25圈 折合一万米）X30大约消耗能量转换为脂肪大概是15斤左右。也就是你在一个月内跑三十万米（7--15）X1.5X2+15+-的体重。最少一个月减30斤。
注意事项。
节食前三到五天消耗体内糖分，在消耗糖分最后阶段也就是最煎熬阶段。头晕眼花没劲等等等等。
至于应当多喝当时尽量不要在傍晚六点后喝水。容易出现水肿，不要拿水充饥。
在感觉自己承受不住的时候就算了，什么都比自己能安安稳稳的活着重要，因为非常可能出现一辈子低血压神马的。
节食一月如果安全的完事了不要突然爆音暴食，要递增食量，最后食量控制在减肥体重的百分比，就好比减肥前100斤减肥八十斤然后食量控制在原来百分之八十。
160CM 体重110，这么个减肥法来一个月也就差不多成了曼森的样子了。最后祝你减肥成功。
一般减肥分运动和饮食 运动见效慢 因为运动完容易吃的多 而饮食 如果一个月严格控制 那成效明显
举一个方案 全天不吃或者少吃米饭 不吃猪肉 晚餐最好只吃一个苹果 午饭可以吃点菜 早饭一碗稀粥或者一碗豆浆
减肥不能光看减肥的斤数，关键是一要健康，二是保证不反弹。少吃是最重要的，然后再加多运动就可以慢慢减下来了。千万不要为了瘦去搞什么魔鬼减肥法，搞坏了健康，得不偿失
分享下我的，2018.3.1号，体重160斤，身高161，胖的扭个腰都觉得肉挤的疼，过完年后，开始运动加控制饮食，早上鸡蛋加半个烧卖，或者煎饼果子，或者饭团，总之你想吃啥就吃吧，但是吃一半的量就好；中午不叫外卖了，自己做，40G米饭，菜多多的（推荐西兰花，顶饱），但是要少盐，少油，我基本用酱油加耗油调味；晚餐水果 晚上跑步，用你自己不觉得难受，呼吸正常的速度，我是8分30秒一公里，跑2公里，走500米，每天跑步6公里加走路2-3公里，从3.1号到今天，体重143.2，瘦了16斤吧，也不难受，中间休息天还偶尔和同事吃大餐，目前目标4.15之前瘦到140斤，6.15号之前瘦到130斤，2018年年底瘦到120斤，且维持住，到了120斤后准备找个健身教练塑形
我现在十八岁,体重180斤,男,想快速减肥一个月能瘦15到20斤的
答：你这个年纪，这个体重基数，很容易减15-20斤，少吃多运动，一个月妥妥的
怎么能一个月减掉20斤啊,马上夏天了 我不想在被人叫胖子了。
答：要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）...
那些一个月可以减肥20斤的人,都是怎么做到的?
答：一个月减去20斤，体重如果说基数是比较高的，那么减去20斤是完全有可能的。我可以跟你分享一个案例，我以前带过的一个私教会员体重是214斤，他第一个月通过饮食控制以及隔天做有氧训练，体重下降了20斤左右。但这20斤的体重大多数都是水分，以及通过控制饮食摄入食物比以前吃的少一点。而且一个月瘦20...
大基数两个月瘦20斤可能吗
答：对于大基数人群而言，两个月内减掉20斤并非不可能，但结果会因人而异。许多渴望快速瘦身的人对此充满好奇。通过健康的方式实现这一目标，如规律运动和饮食控制，需要坚定的决心和毅力。每日坚持低糖、低脂饮食，每天至少一小时的有氧运动，这是实现减重目标的基础。想要在短时间内见效，初期可能会因为水分...
有哪些减肥方法是大基数能用的?
答：减肥期间控制饮食控制热量，可以参照这个公式：【身高（cm）-105】*30（kcal）进行计算，运动量大的人，可以酌情增加。想减肥的话，按照每个月瘦1-2斤的速度：每天能量摄入可以适当减少300-500kcal。最低能量摄入不能低于1200kcal。2.不要忽视助力减肥的营养素 体重基数大，不仅对能量摄入有要求，身体的...
怎样在一个月可以减最少20斤呢!
答：首先你要制定一个详细的减肥计划,每天多做运动,断绝零食和甜食,多吃蔬菜和水果,晚餐如果可以的话能免则免,我相信坚持一两个月你就可以有个"魔鬼"身材了.
什么方法在一个月可以瘦掉20斤?
答：后来反弹了2斤。后悔自己太没毅力啊。打算再试次。这个方法虽然减肥效果很好。可是对身体有点不太好哦。所以21天之后。要注意食物的营养要均衡（但也不能吃太多），然后慢慢的调理身体，让它恢复正常的健康的状态。至于减肥效果。因人而异，看个人基数啦。有人可以减30几斤，而有的人只能减10几斤。...
有什么一个月可以减肉20斤的方法啊???
答：节食，我就是纯节食，早饭吃一个包子，中饭吃原来不到一半，晚饭坚决什么都不吃，一个月瘦了20斤。。但是前提是我基数很大。。。
大基数一个月瘦20斤正常吗
答：在追求健康减肥的过程中，人们常常关注如何在短时间内取得显著的成效。针对大基数个体，一个月内减掉20斤体重是否正常？我们来分析一下。1. 对于大基数个体来说，一个月内减掉20斤体重可能过快。通常情况下，健康的减肥速度是每周减少0.5至1公斤，这意味着一个月大约减少4至8斤。过快的减重可能对...
那种减肥方法适合大基数减肥
答：我同学 瘦了四十斤 早上先跳绳200下再慢跑半个小时 晚上也一样 当然她是胖容易瘦下来 瘦下来之后就维持在100左右基本没在往下瘦了
