久坐办公室如何保护身体健康？
办公室久坐人群小腿紧张、导致弯腰腰痛的锻炼方法！
现在一些上班族来说，要一整天都要在坐着的，这样对身体的脊椎都会有很严重的影响，因此，帮班叔如何修复自己的身体健康就成了一个很严重的问题，下面我们就来讨论一下，对于上班族来说，如何保护自己的身体健康。
首先，上班族就是要呵护自己的眼睛，当我们长时间对着屏幕或者对着书时，就会造成我们眼睛的干涉问题，因为当我们长时间盯着一样东西时，我们不会过多的去眨眼睛，这样就会造成我们眼睛的干涩问题，对我们的眼睛就会有很重的损害。当我们长时间用眼时，我们就要看一些好看的东西或者闭一下眼睛，给我们的眼睛一个休息。
第二个上班族就是要呵护自己的脊椎问题，我们长时间坐历史，我们的脊椎就会受到压迫，超时间的，这样就会对脊椎造成一个习惯，所以我们这长时间久坐时就要适量的起来走一走。然后适当的活动一下，给自己做个简单的按摩，让自己的脊椎轻松片刻。
最后就是上班族是很忙的，所以要按时吃饭，因为饭是我们人体所必须的，并且如果长期的饮食不规律，就会对我们的肠胃造成很严重的负担，因此，我们需要按时吃饭，当我们真的没有时间去吃饭的时候，我们可以选择在办公室备一些小零食，例如一些酸奶，水果或者一些面包糕点的，尽量地避免那些垃圾食品，让我们不吃饭的时候，有一个好的营养补充。
大多数健康专业人士也建议每天步行10000步是设定改善健康和减少因不活动引起的健康风险的理想目标。根据世界卫生组织统计，全球60％至85％的人口没有参与足够的活动。使缺乏身体活动成为全球死亡率的第四大风险因素。
久坐的人确实对腰椎不好，久而久之会导致腰椎间盘突出。例如天天坐在电脑前面，会感觉腰部疼痛，随着手机、电脑等广泛应用，办公一族腰椎病就很多见，日常生活中要懂得保养自己的腰椎，身体健康，其他事才能做得更好。
有什么办法保护腰部，防止腰椎间盘突出症的发生呢？其实，确实还是有办法预防腰部的损伤的。
颈腰椎不好的人必须要重视这个问题，身体已经不舒服了，不要再给颈腰椎增加负担，一般正常情况下，颈椎病为退行性变化，也就是说一旦损坏就不可能回归到原本健康的状态，但是如果合理有效的保养，还是可以减少身体疼痛的。
对于久坐的人和一些特殊职业者，最理想的运动是游泳。但应注意运用正确的游泳姿势、水温不宜过低，要进行充分的准备活动，时间不宜过长。
坐下时，为使腰椎保持直立状态、腰椎间盘受力平衡，腰背要挺直，与大腿(即髋关节)保持垂直，大腿与小腿(膝关节)保持垂直，大臂与小臂保持垂直。特别是久坐之人，每隔约1小时要起身走动一下。
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
4、甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
6、扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
7、扳足趾
端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
1、大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
4、甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
6、扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
7、扳足趾
端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
办公室坐久了，对身体健康有伤害，坐一段时间之后就得起来站站，久坐，会对腰椎产生影响，其次，要做到劳逸结合，如果有时间可以考虑早起跑步，并且还要注意饮食，不要吃过油过辣的食物。要保证正确的坐姿，可以做一些办公室广播体操
我是觉得久坐办公室想要保护身体健康，最主要的还是要多站起来运动运动，包括说起来上厕所也不要一直坐在电脑面前，就是做文件啊之类的，其实要想身体健康，我觉得你自己还是要有一定的思考方式，包括不能通过久坐或者久站保持一样动作太长时间都不是很好的选择。所以你如果真的是久坐办公室，那肯定是减少久坐这一个坏习惯，并且时不时地站起身来运动运动，这是最好的抉择。所以你自己去做一个考量，或者是自己多做一些运动，这是比较好的。
久坐办公室如何保护身体健康?
答：同时也收获了很多，比如……此外，可能还收获了疼痛的颈椎、僵硬的双腿、视力模糊的眼睛……新的一年了，为了拯救万千知友于水火，我专门针对工作党总结了一份《2019 带薪养生指南》。想「健康工作」吗，想「带薪养生」吗？你还希望！话不多说，我们开始吧～1. 保护眼睛 很多知友工作时都是对着屏幕，...
办公室坐太久怎么办
答：办公室坐太久怎么办1 1、 起身走动 一般我们的工作时间是8个小时，我们可以充分的利用我们起身上厕所，倒水的时间站起来活动搞一下身体，中午吃完饭适当的散一下步，可以有效的保护我们的腰椎。2、 做广播体操 当我们连续在办工作前做着超过两个小时以后，我们就要注意了，我们该运动了，现在很多公司...
一直在办公室工作的人,应该怎样佛系养生呢?
答：现在的社会由于人们经常面对着电脑，保持站立或者坐着，所以说导致很多人的身体就处于亚健康的状态，特别是对于在办公室上班的白领来说，这样会对自己的身体非常的不利。所以说我们应该在工作之余，抽空吃一点水果以及蔬菜来增强我们的免疫力，每隔一段时间就坐一下眼保健操，护理一下自己的眼睛，并且走动...
整天坐在办公室的上班族应该怎样保护自己的身体
答：日常上班族久坐办公室，一整天下来会腰酸背疼的，长久下来会引起腰椎和肩颈问题。而且在办公室长期对着电脑，辐射较强，眼睛会更加疲劳，同时久坐还会引起过劳肥的情况。因此在日常的时候就要注意锻炼和保养，否则长期身体处于亚健康状态最终会引起大麻烦。1.如果距离不远的话可以考虑步行上班 早餐后步行上班...
久坐办公室,怎样才可以防止患上职业病?
答：对于久坐办公室的上班族来说，只要想运动，哪里都是健身房。即使我们整天坐在办公室的椅子上，也能够坐着锻炼到我们的身体，防止患上职业病。比如坐在椅子上时，可以适当的伸伸腿，做一些卷腹运动；起来喝咖啡或者上厕所时，可以适当舒展自己的身体，拉拉肩颈和腰部等等，都有利于身体健康。二、保持良好的...
久坐办公室,如何保护身体健康?
答：“坐地铁，玩消消乐；进了办公室，标配报表、屁屁踢；晚上回家，通宵煲剧、打游戏。”过度用眼，时间之长、强度之大令人发指啊。在对着这些电子屏幕的时候，几乎忘记了眨眼睛，你可知道，分泌泪液需要眨眼睛，给角膜、结膜敷泪膜需要眨眼睛。本来一分钟该眨一二十次眼睛的，你搞成了三四次。你的角膜、...
久坐的办公室族应该如何养生?
答：有些甚至可能含有过多的添加剂和糖分，应该选择健康的水果、坚果等零食。5. 常运动：在办公室里进行简单的运动是保持健康的好方法，比如说在座位上进行小运动，或者走楼梯代替乘电梯等等。总之，养生要从生活中的点滴开始，通过科学的饮食和锻炼方式来保持身体健康，同时避免过多的沉迷于工作和电子设备。
久坐的办公人员要如何保持健康?
答：时间久了，身体早晚会提出抗议。所以，即便工作繁忙，也需要抽出几分钟放松一下筋骨。比如工作一个小时就站起来走几分钟，做做扩胸运动，踢踢腿，扭扭腰，这些都是很好的放松方式。休息日到户外走一走。办公人员长期待在办公室或书房里，与户外接触的时间太少。保持身体健康除了需要锻炼身体，还需要呼吸...
如何减缓在办公室久坐带来的疲劳?
答：5.居室保持空气流通：保持办公室内空气流通也是非常重要的，建议通过开窗通风等方式来实现。6.良好的睡眠：睡眠质量对身体健康至关重要。尽量保持规律的睡眠时间，避免熬夜，可以让自己更加清新，对身体的恢复和保护也很有帮助。总之，在办公室工作期间，我们需要注意均衡饮食、适当运动和放松等方面，提高自身...
久坐办公室,如何保护身体健康?
答：所以越成功的人，是越注重健康的。久坐办公室，长期不锻炼，还会引起很多的疾病，比如肩周炎，颈椎炎，痔疮。这些容易复发又不好治疗的病，都发生在经常坐办公室人的身上。所以为了自己的身体健康，务必要动起来，利用一切可以利用的时间。身体是革命的本钱，身体好了，事业才能好嘛。
