【Curalife科普】吃这5种食物，帮你“消掉”内脏脂肪
作者&投稿：苍学 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
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吃这5种食物，帮你“消掉”内脏脂肪
肥胖是现代人们面临的一大问题，除了对外貌的影响外，对我们的健康威胁也是不容小觑的，尤其是威胁人类健康的内脏脂肪。
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们手臂、腿上和臀部等可以触摸得到的"肥肉") 不同，它围绕着人的脏器，主要隐藏在腹腔内。
内脏脂肪也被称为“活性脂肪”，它时刻着影响我们的激素在体内的功能。一定量的内脏脂肪是人体必需的，它对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，以及维持内脏温度。
过多的内脏脂肪对身体有什么危害？
但是内脏脂肪过高是 身体机能下降 的一个典型表现，长期的内脏脂肪过高会导致 高血脂，糖尿病，心脑血管 等一系列疾病的发生，所以说内脏脂肪和身体健康息息相关！
内脏脂肪肥胖者的几个特征
1、肚子凸起
这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。一般来说 男性腰围>90CM，女性腰围>80CM 就要小心内脏脂肪过多的问题。
2、尝试了各种减肥方法，腰围无法下降
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以瘦腰的效果很不明显。
3、常常便秘
内脏脂肪囤积过多严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。
有以上现象的朋友们就要注意了，如果想明确判断自己拥有多少内部脂肪，可以前往医院拍CT，扫描图片数据来进行内部脂肪估计。
所以为了健康，我们减肥的时候不但要减掉皮下脂肪， 更应该减掉内脏脂肪。
CuraLife营养专家今天为大家推荐：5种在日常生活中可以吃到且又能有效减少内脏脂肪的食物。
1、蛋白质
蛋白质是减肥时最重要的营养素之一，研究表明，蛋白质有助于促进新陈代谢，促进体重减轻和减少内脏脂肪。
蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢。所以蛋白质能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而使大脑感受到“饱腹感”的讯号，自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥。
如动物蛋白，如鸡肉、牛肉、海鲜等。以及植物蛋白，如豆类、谷类、坚果、菌菇类等。
动物蛋白优于植物蛋白，特别是 红肉、家禽肉、鱼肉、鸡蛋和乳制品 （包括牛奶、奶酪和酸奶） 。其中牛肉是首选，因为它的消化速度较慢，身体要花12小时才能处理完一块牛排，所以它能在一整天里稳定地提供蛋白质。
2、新鲜的水果和蔬菜
新鲜水果和蔬菜具有丰富的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
推荐：蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，食后产热少，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。
3、全谷类食物
全谷食物在体内消化较慢，对血糖影响小，富含纤维，可以帮助控制体重并预防肥胖，长时间使人们拥有饱腹感。而且谷物中某些类型的纤维可以充当益生元，帮助养活有益的肠道细菌，这对于消化健康也很重要。
而高碳水化合物的食品如米饭，面包等主食，过多的食用则会导致体内脂肪合成过量，加重内脏脂肪堆积。
4、鸡蛋
鸡蛋是减肥期间最健康的食物之一，它们富含优质蛋白质，健康脂肪和许多必需的维生素和矿物质。鸡蛋热量低，营养丰富，可以快速让你感到饱腹，减少食欲。
5、坚果类
坚果类蛋白质含量高，富含健康脂肪，碳水化合物含量低。坚果有助于刺激身体燃烧多余的脂肪，帮助减掉体重。
坚果中含有的营养成分，抗氧化剂、镁、棕榈油酸和油酸，可促进健康的胆固醇水平和减少脂肪。比如 向日葵种子和杏仁 就是维生素E的良好来源， 开心果、杏仁、核桃和花生 都含有大量的维生素、矿物质和健康的脂肪。
当然，想减少内部脂肪少不了运动，运动可以参考我之前分享的运动文章，坚持才是最终胜利。
肥胖是现代人们面临的一大问题，除了对外貌的影响外，对我们的健康威胁也是不容小觑的，尤其是威胁人类健康的内脏脂肪。
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们手臂、腿上和臀部等可以触摸得到的"肥肉") 不同，它围绕着人的脏器，主要隐藏在腹腔内。
内脏脂肪也被称为“活性脂肪”，它时刻着影响我们的激素在体内的功能。一定量的内脏脂肪是人体必需的，它对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，以及维持内脏温度。
过多的内脏脂肪对身体有什么危害？
但是内脏脂肪过高是 身体机能下降 的一个典型表现，长期的内脏脂肪过高会导致 高血脂，糖尿病，心脑血管 等一系列疾病的发生，所以说内脏脂肪和身体健康息息相关！
内脏脂肪肥胖者的几个特征
1、肚子凸起
这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。一般来说 男性腰围>90CM，女性腰围>80CM 就要小心内脏脂肪过多的问题。
2、尝试了各种减肥方法，腰围无法下降
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以瘦腰的效果很不明显。
3、常常便秘
内脏脂肪囤积过多严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。
有以上现象的朋友们就要注意了，如果想明确判断自己拥有多少内部脂肪，可以前往医院拍CT，扫描图片数据来进行内部脂肪估计。
所以为了健康，我们减肥的时候不但要减掉皮下脂肪， 更应该减掉内脏脂肪。
CuraLife营养专家今天为大家推荐：5种在日常生活中可以吃到且又能有效减少内脏脂肪的食物。
1、蛋白质
蛋白质是减肥时最重要的营养素之一，研究表明，蛋白质有助于促进新陈代谢，促进体重减轻和减少内脏脂肪。
蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢。所以蛋白质能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而使大脑感受到“饱腹感”的讯号，自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥。
如动物蛋白，如鸡肉、牛肉、海鲜等。以及植物蛋白，如豆类、谷类、坚果、菌菇类等。
动物蛋白优于植物蛋白，特别是 红肉、家禽肉、鱼肉、鸡蛋和乳制品 （包括牛奶、奶酪和酸奶） 。其中牛肉是首选，因为它的消化速度较慢，身体要花12小时才能处理完一块牛排，所以它能在一整天里稳定地提供蛋白质。
2、新鲜的水果和蔬菜
新鲜水果和蔬菜具有丰富的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
推荐：蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，食后产热少，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。
3、全谷类食物
全谷食物在体内消化较慢，对血糖影响小，富含纤维，可以帮助控制体重并预防肥胖，长时间使人们拥有饱腹感。而且谷物中某些类型的纤维可以充当益生元，帮助养活有益的肠道细菌，这对于消化健康也很重要。
而高碳水化合物的食品如米饭，面包等主食，过多的食用则会导致体内脂肪合成过量，加重内脏脂肪堆积。
4、鸡蛋
鸡蛋是减肥期间最健康的食物之一，它们富含优质蛋白质，健康脂肪和许多必需的维生素和矿物质。鸡蛋热量低，营养丰富，可以快速让你感到饱腹，减少食欲。
5、坚果类
坚果类蛋白质含量高，富含健康脂肪，碳水化合物含量低。坚果有助于刺激身体燃烧多余的脂肪，帮助减掉体重。
坚果中含有的营养成分，抗氧化剂、镁、棕榈油酸和油酸，可促进健康的胆固醇水平和减少脂肪。比如 向日葵种子和杏仁 就是维生素E的良好来源， 开心果、杏仁、核桃和花生 都含有大量的维生素、矿物质和健康的脂肪。
当然，想减少内部脂肪少不了运动，运动可以参考我之前分享的运动文章，坚持才是最终胜利。
【Curalife科普】吃这5种食物,帮你“消掉”内脏脂肪
答：1、蛋白质 蛋白质是减肥时最重要的营养素之一，研究表明，蛋白质有助于促进新陈代谢，促进体重减轻和减少内脏脂肪。蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢。所以蛋白质能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而使大脑感受到“饱腹感”的讯号，自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥。如动...
