各位怎样运动可以有效的瘦腰啊
按摩法瘦腰可以在家里简单的去除腰部赘肉
这是一种最常用的腹部减肥法，
利用揉捏的动作加上（YIXOYU）对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，
促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，
促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，
沿问号按摩，先右侧，后左侧，
各按摩30-50下，每天按摩1次。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。
再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
1、双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊同宽而撑地，收紧腹部。
2、接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次。
瘦腰运动二：斜撑扭摆
1、先采俯撑姿势，双手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左边，大腿跟外侧跟椅子平行。
2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势，膝部向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。
瘦腰运动三：侧撑提升
1、向右而靠，右臂置于肩膊之下，双脚叠起。
2、收紧躯干肌肉及把臀部提起，身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后转边再做。
瘦腰运动四：仰卧摆压
1、先采取仰卧收腹姿势，双脚平放地上，双膝屈曲，双手置于头后，肩膊提离地面数厘米。
2、接着伸直双脚，右脚提离地面数厘米，左脚则向右方摆动。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后转边再做。
减腰腹分为外在和内在的瘦法！ 外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三： 一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。 二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。 三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。 内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了
呼啦圈，仰卧起坐
哪些运动可以帮助瘦腰?
答：1、做仰卧起坐，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。2、做俯卧撑，在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的...
怎么样运动才可以瘦腰?
答：1.缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，...
怎样运动能快速瘦腰
答：快速瘦腰的运动方法：一，扭腰运动。在做扭腰运动时，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替进行，每次要进行十次：1，站立，上半身叉直，然后将右腿向前伸直，左腿跨过右大腿，右手放在左腿的膝盖上，左手放在身后。2，将上半身慢慢地转向右边，吸气再呼气，将左脚慢慢的向右拉下，直至感觉腰背有拉紧的感觉，...
最有效的瘦腰运动 有哪些呢
答：腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。双腿伸直瘦腹运动 身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。平躺抬腿收腹运动 这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，...
怎么样才能瘦腰
答：瘦腰三:实心球上抛运动 坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单,但非常有效,可以达到本质上的改变。使全...
做什么运动可以瘦腰?
答：所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动，跳舞是快速瘦腰运动中最受女性欢迎的，跳舞不但可以减去多余的赘肉，更能塑造出标准的女性身体曲线。它可以一小时燃烧掉400卡路里，并且跳舞能让腰部变细，推荐瘦身舞蹈：肚皮舞、标准舞、莎莎等。4、减肥球代替椅子 如果很想坐着，那么把椅子换成健身球...
瘦腰的运动方法有哪些?
答：让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。5、手臂屈曲运动 身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与...
各位怎样运动可以有效的瘦腰啊
答：瘦腰运动一：俯撑提升 1、双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊同宽而撑地，收紧腹部。2、接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次。瘦腰运动二：斜撑扭摆 1、先采俯撑姿势，双手按于椅面，...
做什么运动可以瘦腰 8个有效瘦腰运动方法
答：瘦腰的话我出几个建议 1.玩呼啦圈，这一项运动就是专门瘦腰的，锻炼腰部的肌肉和皮肤的紧密度 2.仰卧起坐，这虽然看起来是锻炼腹肌的，但是同样能对瘦腰有很大的效果 3.瑜伽，瑜伽的动作持久对瘦腰也有很明显的效果
做什么动作可以快速瘦腰?怎样做可以快速瘦腰?
答：1、瘦腰动作推荐1.倒撑动作首先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。来回做3套以上。2.手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm。首先...
