怎样提高意志力？

如何提高自己的意志力~

提高自己意志力的方法：
一、强化准确的念头
人们的举动都是受动机安排的，而动机的萌生则来源于要的满意。什么也不需要或者说什么也不追求的人，素来没有。人,都是有各自的需要，也有各自的追求;只是因为人生观的不同，不同的人老是把不同的寻求作为自己最大的知足。斯大林说，大的目的发生伟大的毅力。从奥斯特洛夫斯基和张海迪身上，我们可以充地看到，高尚的人生目标怎样有力地激发出坚韧的毅力。
二、从小事做起，可以锻炼大毅力
李四光向以工作坚韧、精打细算著称， 这与他年青时就锻炼自己每步走零点八米这类的少事不无关联。道尔顿平生不畏难题，看来从他五十年每天视察景象而养成的韧性中得益非浅。歌基说:“哪怕是对自己的一点小小的抑制，也会使人变得强而有力，”生涯一再明示，人皆可以有毅力，人皆可以锻炼毅力，毅力与战胜艰苦伴生。克服困难的过程，也就是培养增强毅力的过程。

毅力不很强的人，往往能克服小困难，而不能克服大困难;然而，积克服小困难之小胜也能使人大困难之毅力。今天,你或者挑不起一百斤的担子，但你可以挑三十斤，这就行。只有你每天挑，朋练，总有-天，- 斤担子压在你肩上,你能健步如飞。恽代英说的深入:立志需集义功夫。余谓集义者，即在小事中常用奋斗工夫也。
在小处不能不犯错误者，其在大处犯差错必矣。小压迫小勾引|即能赛过，在大压迫大引导中是否赛过尚为- -问题。如小处不能胜过尚望大处胜过，难道自欺之甚呼?胜过小者，再胜过较大者。此所谓集义也。不然集交依然是一句废话。

如何培养意志力
你知道如何培养意志力吗？生活中，很多人遇到困难就想着直接放弃，这是没有意志力的表现。坚定的意志力是我们生存和发展的重要素质，所以我们需要培养自己的意志力。下面我为大家分享一下如何培养意志力，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
如何培养意志力1 1、提高自己做事的自觉性。 培养自己的目标理性，对自己树立的目标要客观，并有良好的认知，切合自己的实际，对自己要有客观的评价和了解，树立目标不要盲从、冲动、不能任性顽固；
2、加强自己的执行力。 即便树立的明确的目标，如果没有执行力，也谈不上有良好的意志水平，所以我们要培养行动能力，结合自觉性，激发自己产生尝试性行动，并进行自我调控，才可以有效排除干扰，对困难产生清醒的无畏并有效克服障碍、阻挠和困难；
3、提高自己的决定水平。 有的人能力很强，但是遇到两难的选择时，总是无法下决断。决断与理性和个性有关，是一种心理素质的综合反应，当我们面对新的处境和事情时，只要符合三赢原则（你好、我好、社会好），只要事非不善、心非不良、后果无害，我们就要大胆决定、果断实施，过分考虑，犹豫不决，只会错失良机，遗憾终身；
4、锻炼自己的坚韧性。 一个人要保持决心和行动的毅力，要有很强的'坚持力，并且保持绵绵不断的柔韧性，不动摇、不气馁、不退缩。坚韧性是一个人意志的核心指标，是自己有良好发展的必要前提；
5、培养自己的责任心 。责任心在意志力中扮演着非常重要的指导角色，是意志能力成熟的标志。如果有了责任心，一个人就会保持使命感、冷静力、反省力，推动人们去从事崇高事业，使人们拥有可以信赖任用的心理素质；
6、提高自己的理性水平 ，对自己的目标和行为有很强的清晰度和明了，处事理智，不冲动盲目，并结合自己的感觉通道，跟信息采集通道建构关联，从无意的作意到自觉的意志，完成自己能动系统的有效发展；
7、注意内省和观察 ，在做每一件重要事情前，思考自己最深的动机是什么，真实的愿望是什么，体会帮助我们做这个事情的推力和拉力的背后是什么？自我意识中有什么在升起？这样有助于我们了解意志，培养意志力。
如何培养意志力2 1、用“1-3-5 待办清单法则”来制定每天的任务。 人每天的精力是有限的，所以要懂得给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。1对应一件“重要且紧急”的“大型”任务（耗时、耗精力）。3对应三件重要（紧急或不紧急）的中型任务；但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。
2、学会切换任务找回注意力，更好地坚持下去。 做事的过程中，我们难免会出现做着做着就不想做的情况，以前碰到这种情况，我多半就是勉强自己“耗着”（消耗了时间和精力，却没什么产出），或者停下来去玩乐休息一下（玩着玩着就忘了时间，越玩就越不想工作）。后来，我转换了一下思路，找到了一种更好的方法：不想做这件事，那就去我的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做！如果在待办任务清单里还是没有找到我想做的事情时（事实上很少出现这种情况），那我就想想：半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做个规划、或者列个任务清单。有些人可能会觉得这是在浪费时间，其实不然，这既可以给自己增加动力，同时也是寻找方法的策略。
3、适时休息和调整，管理自己的注意力和意志力。 休息是为了更好地完成任务。当你发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让你注意力再次集中起来。做几分钟的冥想练习也是非常好的，不会做的话，可以搜索看看。或者参考我用过的“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。另外软件中的“舒尔特表、整体感知、点选数字”等基础练习都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，调整一下。

自控力，即意志力，是自我控制的能力。人和动物有很多差别，而自控力就是最显著的差别之一。人是群体动物，早在几千年前我们的祖先就学会了在群体中生活，当时要想好好活着，就必须学会自控，这就是人类自控力的由来。

作为现代人类，我们继承了祖先的大脑，并且为了适应更多样化的需求进化出比祖先们更强大的大脑。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能够拥有意志力，才能够把控自己的人生，成为一个区别于动物的人！

第一，我们需要有意识地通过一些简单的小练习来增强“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力量。比如在冰箱里放上几块巧克力诱惑自己，再比如回家的路上特地往麦当劳或是肯德基门前经过，你要做的就是抵挡诱惑而已。

第二，冥想。冥想是清理大脑杂质的一种方式，就像给鱼缸换水一样，先要把浑浊的水倒掉，才能把清澈的水装进去。冥想过后，我们的脑神经细胞就会像小鱼一样活跃起来，能够更精准的把握个人决策。很多人会说冥想说来简单，但是“臣妾做不到啊”！刚开始练习冥想确实有难度，但是五秒的放空也比时刻紧绷着要好得多不是吗？

                                   

第三，健身。我有很多朋友会在每天下班后去健身，如果来不及去健身房也会在家楼下的小区花园里跑半个小时，出一身汗回家洗洗再睡。在这些朋友看来，在健身时可以什么都不想，压力和烦恼会随着汗水排出体外，让他们更从容地面对第二天的挑战。有的人甚至说因为前一天健身了，第二天早起时思路特别清晰，做的决定也更加理性。

                                   

第四，睡觉。一定有人会说，你开玩笑吧，睡觉？这算是什么训练方式？我们都知道只有睡好了，精神才会好，精神好才能够控制自己理智地做出决定，而意志力就是对自己的言行进行有效控制的能力，所以睡觉也是提升意志力的有效途径。

                                   

                                   

提高意志力需要多方面的努力，以下是一些建议：

1. 确定明确的目标：制定明确的目标有助于你集中精力并保持动力。确保你的目标是具体、可衡量和可实现的，同时还要有明确的时间表。这有助于你跟踪自己的进展并保持动力。

2. 制定计划：制定一个详细的计划，包括具体的步骤和时间表。这有助于你了解完成任务所需的具体步骤，并有助于你保持专注和动力。

3. 分解任务：将大任务分解成小而可管理的部分。这样做可以让你更容易处理任务，并在完成每个小任务后给予自己奖励和认可。

4. 坚持练习：通过坚持练习来培养意志力。这可以是每天的锻炼、冥想、学习或其他任何习惯。坚持练习有助于你增强自我控制和意志力。

5. 寻求支持：与他人分享你的目标并寻求他们的支持。这有助于你保持动力和责任感，同时还可以获得他人的鼓励和支持。

6. 避免诱惑：尽量避免诱惑，例如在锻炼时避免高热量的食物或在学习时关闭社交媒体。这有助于你保持专注并增强自我控制。

7. 培养积极心态：积极的心态有助于你保持动力和乐观态度。尝试将注意力集中在解决问题而不是障碍上，并鼓励自己保持前进。

8. 学会自我反思：在任务完成后进行自我反思，评估自己的表现并学习经验教训。这有助于你了解自己的优点和改进领域，并帮助你在未来更好地提高意志力。

总之，提高意志力需要坚定的决心和持久的努力。通过制定明确的目标、制定计划、分解任务、坚持练习、寻求支持、避免诱惑、培养积极心态和学会自我反思等方法，你可以逐步提高自己的意志力并实现自己的目标。

答：提高意志力的方法：            

一、充足睡眠。           

睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。缺乏葡萄糖的能量补充，就会影响意志力的存储。我们不要熬夜工作和学习，早睡早起，拥有充足的睡眠，这样才能提高意志力。            

二、调整姿势。    

我们在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。            

三、写日记。           

我们平时要写一下日记，这样可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。          

四、坚持记账。       

我们可以每天记账，记下自己的日常开销，看看自己的钱花在什么地方，既可以清楚自己的收支情况，还可以提醒自己开源节流，注意节约，更重要的是，只要能长期坚持，对意志力的增强也是大有好处的。          

五、10分钟冥想。      

冥想能让更多血液进入前额皮质，使其得到锻炼。如果经常进行冥想，大脑不仅会变得擅长冥想，还会提升自控力，以及提升集中注意力、克制冲动和认识自我的能力。我们每天可以进行5分钟大脑训练冥想，这样对提高意志力有帮助。      

意志力是实现目标和追求自我发展所必需的关键能力之一。下面是一些可以帮助提高意志力的方法：

1. 培养习惯和规律性。建立一个规律的生活习惯可以提高自控力，例如规定良好的睡眠时间，严格控制浪费时间的行为，或定期锻炼身体。这样的习惯可以帮助你增强自律和意志力，使你能集中注意力和坚持完成任务。

2. 制定目标和计划。设置明确的目标和计划可以帮助你集中注意力、增强动力和积极性，同时也可以增强耐心和自信心。根据目标制定时间表，逐步实现更高层次的目标。

3. 积极思考。压力和负面情绪会对意志力产生不良影响。积极的思考和乐观的态度可以增加自信和能力，从而更好地克服恐惧和焦虑。

4. 打破自己的舒适区。挑战自己的舒适区可以帮助你探索和挖掘个人发展潜力。通过挑战自己的认知和思维、身体和情感极限，可以帮助你提高意志力和自律能力，并形成积极的自我形象。

5. 保持健康的生活方式。饮食、锻炼，以及充分的休息和放松可以增强身体和大脑的健康状况，从而更好地应对压力和挑战。

最后，提高意志力需要长期的实践和积累，需要一步步完成目标，以逐步提高自信和自律能力。

提高自己意志力的方法如下：
1、刚开始的时候，一次只做一件事
在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。
2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。
不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。
在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。
3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。
刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。
4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。
一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。
Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法 可以去看看。
5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心
在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。
每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心
6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。
你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：
有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。
对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.
7、改变周围的环境，帮助你完成目标
尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。
8、利用公开承诺的力量
写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。
9、给自己一些想要的奖励
给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。
每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。
10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。
你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。每天一起用微社交工工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。
11、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去
在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。
不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。
12、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。
尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。

如何培养坚强的意志
答：1、增强做事的目的性。不论做任何事情，都要给自己定任务、定时间、定标准，并下定决心去完成它。2、自找苦吃，磨炼自己。“自苦英雄多磨难、纨绔子弟少伟男。”有时就需要我们为自己设置困难条件。比如你离家30里路，有时就可以步行回家。每战胜一次困难，你的意志力就会增长一分。3、坚持体育锻炼...

怎样培养自己的意志力
答：怎样培养自己的意志力2 如何提高专注力 1、提高参加活动工作或学习、在自觉性，明确活动的目的和任务 如果一个人对自己所从事的活动的具体目的与任务有明确的了解和认识，那么，他就一定能够把注意力提高到一个水平，从而使自己专心致志、聚精会神地从事这一活动。2、清除头脑中分散注意力、产生压力...

如何培养自己的意志力?
答：奖励自己：设定小的奖励机制，当你达到一个目标或完成一项任务时，给自己一些小奖励，以激励自己。积极应对挫折：遇到困难和挫折时，采用积极的应对方式，从中学习经验，不要轻易放弃。保持身体健康：充足的睡眠、健康的饮食和适度的体育锻炼有助于提升意志力和自我控制能力。从小事做起：从一些相对容易的任务...

怎样提高自己的意志力 培养良好的意志品质
答：培养良好的意志品质：1、加强世界观和人生观教育，树立正确的行动目的；2、培养丰富的情感，提高情绪和情感对意志的支持作用；3、组织实践活动，加强意志锻炼；4、发挥教师和班集体的影响，给予必要的纪律约束；5、启发学生进行意志的自我锻炼。

如何锻炼出强烈的意志力?
答：生活中并非每一件事都那么引人入胜，有些事是必须打起精神才能做好，如上课注意听讲、坚持跑步等。做这件事正是考验和锻炼你的意志的好机会，你应当定出目标，强迫自己去做。当然，你完全可以从小事做起，如按时起床，坚持写日记等。完成这些小事的过程，也就是提高你意志力的过程。（2）通过体育活动...

如何培养自己的意志力?
答：问题六:如何提高自己的意志力 2 提高文化素养。一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物,认识自我和他人的关系,自觉地进行自我控制、自我完善。 3 稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法,把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来,保持情绪稳定...

如何提高意志力?
答：首先，拥有坚强意志力的人，无论是不是大学生，都对未来的发展非常的好，而大学生拥有坚强的意志力，将更加有利于自己生活的发展，不仅是是学业，而且还有自己未来的职业上的发展。所以大学生应该要锻炼自己坚强的意志力，而锻炼自己坚强的意志力可以从两个方面着手。第一个方面要从身体上着手，提高自己...

如何培养意志力
答：如何培养意志力 你知道如何培养意志力吗？生活中，很多人遇到困难就想着直接放弃，这是没有意志力的表现。坚定的意志力是我们生存和发展的重要素质，所以我们需要培养自己的意志力。下面我为大家分享一下如何培养意志力，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。如何培养意志力1 1、提高自己做事的自觉性。

怎么样才能提高意志力?
答：1.早上冷水浴 起床之后马上冷水浴，不管刮风下雨，天寒地冻贵在天天坚持，冷水浴既锻炼到身体也磨练到意志力，何乐而不为！2.马拉式跑步 一周两次马拉松式的跑步，可快速提高意志力，磨练心性使自己变得非常有自控能力，头脑清晰理事。3.憋气法 每天突然停止吸气，卯足了劲憋气达到满脸通红无法承受之...

如何提高自己的意志力?
答：我个人认为，当你做一件事情的时候，在做完之后得到的奖赏面前，意志力是何等渺小，虽然做一件事情的过程中，需要你很多的意志力，但不意味着它是最重要的部分。而且人的意志力是比我们现象中厉害的多，就看你能不能够激发出潜能了。与其去解决如何提高意志力的问题，不如去解决如何找到一件事的内在...