年过40请注意：中老年人晨起“四要”“五不要”，您知道几个？

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俗话说：人过四十，日过午！

四十岁以后，我们的饮食起居就要多方注意，就像保养车子一样，因为人身体每一个零部件都很贵，坏了还不一定有地方修去！

所以，老餮在这专门写一篇文章，来提醒中老年朋友们，早晨起床之后的几大注意事项，简称“四要”“五不要”！

您对照自身，有则改之，规避风险，无则加勉，养成良好的习惯，这也是为我们后半辈子着想，谁不想有一个健 健康 康、无病无灾的幸福晚年呢？

那具体是哪几大注意事项呢？

1、 不要起床过快

老人起床，从卧位，到坐位，再到站位，要经历三个体位的变化，全身的血液跟着在活动。 如果起床过猛，血压很快蹿升，很多人会感觉头晕，眼花，心跳加速 ，也就是我们常说的“起猛了”。

对于有基础疾病的人，比如高血压、心脏病或脑血管病患者，危险性就更大了。 血压猛然升高，可能引起脑血管破裂；有动脉硬化、斑块、狭窄的，可能造成脑供血不足，晕倒摔跤。

2、 不要立即叠被

起床叠被，以前被看作是讲卫生的好习惯。但是事实证明，刚起床，真的不能立即叠被子！

你想想，被子里有什么？你睡了一夜的各种气体、身上掉落的细小皮屑、还有睡眠过程中不自觉出的汗水、油渍等等，这就形成了一个“细菌螨虫的温床”！ 想想晚上还要接着盖，日久天长，没病也得变有病，寒！

3、 不要马上吃早餐

俗话说：“早餐胜黄金”，还有句顺口溜叫“早晨要吃饱”。但是真的不能起床之后马上吃饭。

因为在夜间，人体的一切代谢都在减慢， 早晨起床后，身体处于缺水状态，而且肠胃功能还没有恢复。这个时候马上吃早餐，相当于“赶鸭子上架”，没有食欲不说，长此以往，还扰乱了人体的肠胃功能。

4、 不要马上大便

很多人喜欢早晨起床去大便，还睡眼朦胧呢，就往马桶上一坐，叼支烟、看看报纸、刷刷手机，吭哧吭哧开始使劲。

你本来就由躺着的状态，起身变成了站着，这又蹲下了，血压波动太快，大便再一使劲，“火上浇油”， 上个厕所，很可能就头晕、眼前发黑，甚至有人虚脱、昏迷了，还有些人脑血管破裂、发生意外！

5、不要马上锻炼

虽说“夏练三伏，冬练三九”，但是咱们中老年人，老胳膊老腿儿的，真得悠着点。

凡事量力而行。 不能太冷了去，也不能太热了去，不是咱娇气，而是要看看自已的身体状况， 太冷或太热，对血压血管和呼吸系统都不好。

而且人过中年以后，不能玩着命练了 ，什么哐哐撞树啊，什么早晨晨跑扭着脚了、抻着筋了，每天公园跑三圈把膝关节软骨给磨没了的。您说，这是何苦？ 咱锻炼是为了 健康 ，不是为了把咱炼废！

1、 要记住三个“半分钟”

医学界有这样一句话：醒来后不要马上起床， 睁开眼在床上躺半分钟 ；然后慢慢起来， 坐在床上半分钟 ；再把 双腿垂在床沿上半分钟 ，最后慢慢起立行走，开启一天的新生活。

2、 要喝一杯温开水

水是生命之源，人体70%由水组成。

经过一夜的代谢，早晨身体（你的血液血管、五脏六腑）是缺水状态， 如果不及时补充水分，不但肠胃功能无法恢复，早晨容易便秘、没胃口，更重要的是，不利于促进肝肾代谢和其他代谢废物的排出。 所以，晨起喝一杯温开水，很有必要。

3、 早餐要营养均衡

早晨饮食宜清淡、营养、易消化。

国人习以为常的油条、咸菜、白粥，其实是不太适合的，特别是对心脑血管和血糖“不友好”。

牛奶或豆浆，煮鸡蛋，杂粮主食（杂粮馒头、面包、粥等），再搭配一些新鲜的水果、蔬菜，就很好。

4、 早晨要适当锻炼

起床后不能马上锻炼， 等天气渐渐暖和，出门锻炼，并且选取适合自己的、中等强度的锻炼项目。

比如，每天早上40分钟左右，缓和的有氧运动，切记：坚持更重要。

好了，今天老餮先分享到这。

祝每一位朋友，身体 健康 ，心情舒畅！无病无灾，拥有 健康 的后半辈子！！

养生 ，由小处着手，从点滴做起〜

晨起空腹吃一个鸡蛋,坚持一段时间,或有几件“好事”不请自来
答：其实鸡蛋的烹饪方式有很多种，比如水煮，油煎，爆炒，卤制等，对于上班族和学生党来说，每天早上坚持吃一个鸡蛋估计能够增加饱腹感，还能为一上午的工作学习提供能量，老年人每天坚持吃一个鸡蛋也有不少的好处。1、补充优质蛋白质 蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的...

老年人总想睡觉是“春困”?如果伴随这4个信号,请警惕脑梗风险
答：除了哈欠连天以外，有些老年朋友还会出现总是睡不醒的情况，这同样也是因为脑部供血不足引起的一种精神困倦的情况，同样也应该注意可能的脑血管风险。当然，也不要因为只要是中老年人，经常出现哈切连天，或者总是睡不醒，就跟一定会发生脑梗划上等号，对于这种症状的判断，只是一种风险的提示，到底是否...

为什么早上起床要先喝一大杯水?
答：排除体内毒素。早上喝水不仅可以缓解体内一夜的"饥渴"，给身体有效补充水分。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。这些水可以促进血液循环、冲刷肠胃等效果，起到排毒的效果。提高代谢。空腹喝水可以增加至少24%的代谢率，早起喝水给身体补充水分，稀释血液，让它流得快...

人年纪大了,血管内有残留物,需要注意些什么?有没什么比较好的药物?生活...
答：晨起喝水还有一个很重要的作用，水很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，防止心脏病“高峰期”和心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。清晨起床饮一杯白开水，还能湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。另外，健康食品的市场上,大...

早上起来口干怎么回事?
答：但应指出，对长期口干的老年人，应进一步检查，例如有人患癌症， 也有口于的现象，请万万莫大意。另外，对糖尿病或老年人因津液分泌减退而感到口干者，尤其在夜间，可将拘杞子洗净备用，需要时取一粒含在舌心上，几秒钟后，就会从舌根生出津液，可解除口中干渴。3.蜂蜜加米醋治咽干舌痛：每天早晚各...

糖尿病是拖出来的,请注意,晨起坚持五点,血糖才能更健康
答：许多人都像刘先生一样，以为吃了降糖药，那么血糖就会有所控制。但是只单纯靠着药物的降血糖是不行的，一些生活中的饮食习惯也要改正。那么想要预防糖尿病， 请注意，晨起坚持五点，血糖才能更 健康 。1、晨起后饮食要清淡 对于糖尿病患者来说，一定要饮食清淡。对于一些油炸食品，或是一些肉类，都不...

晨练最佳时间是几点?
答：1.、从没过晨练的人要注意防止受伤 2.平时可以骑自行车上班，电梯可以不做，自己爬楼梯等等；还有多和白开水。做仰卧起坐 3.运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，4.进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水 5.锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿...

请问一般晨练要注意些什么?
答：三、晨练注意事项 1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。老年人参加晨练宜做间歇...

早晨锻炼是空腹好还是吃过早饭好?
答：缺点：影响运动成绩：如果希望不断提高自己的中、长跑成绩，或者负重锻炼的重量，那么不建议空腹，否则影响水平的发挥。出现严重低血糖：前面讲过，晨起血糖水平较低时空腹运动，可能会导致血糖过低，并出现头晕、心慌、面色苍白等症状，严重时甚至可引起昏迷或死亡，比较危险。因此，糖尿病患者，老年人，以及...