美食专家帮帮忙，一天从早餐到晚餐，安排什么菜比较好？一家人健康饮食。
水果，蔬菜
你是哪里人？我是广东的，所以可能给的比较广东感觉一点，但是很健康。
早餐：红薯粥，配
菜肉包子（用新鲜的菜和肉做的），
凉拌黑木耳（黑木耳营养太好啦！）
或
自制现磨豆浆，各式汤粉汤面，各类粥都很健康。
午餐：杂粮饭（白米，荞麦，糙米等和在一起煮），
炒菠菜（富含铁），
冬菇煮鸡（菇类用抗癌，用有多种营养素，健康! 鸡是白肉也健康)
松子百合炒胡罗卜
晚餐：木瓜花生龙骨汤（补钙，中年人需要，这个汤很好喝），
清蒸鱼（或者 红烧也行），
西红柿炒蛋（蛋白质，番茄红素等等），
外加一个小炒肉，下饭。
凉拌海带（藻类 食品十分健康，排毒，排辐射，总之超健康），
白米饭。
或者加上 肉末豆腐，炒香干，肉丸炖娃娃菜等等都很健康。
其实只要吃得口味清淡点，荤素搭配得当，有粗有细的食物，新鲜蔬果就很健康。
我们广东人很注重喝汤，汤疗，家里煲汤也很讲究放什么材料，煲怎样的汤，什么季节喝怎样的汤等等，有兴趣可以研究研究。
祝你成功！
如果是给家做饭,可以给你些建议
1.早饭:稀饭,馒头或薄饼,一个或两个炒菜(以蔬菜为主,不要加肉),鸡蛋(每人一个)
2.午饭:米饭,两个或三个炒菜(蔬菜为主,可加肉),一个汤.
3.晚饭:(同早上,不加鸡蛋)或(面条加一两个炒菜)
以上是一个大概的,
另科学饮食为:(一天每人用盐6克,用油25ml,吃蔬菜500g蔬菜的种类最好在3个以上,禽畜肉50g,奶250g,鸡蛋50g,谷类及杂豆250g,鱼虾类75g,豆制品50g,饮水1200ml)\\\一般没人能做到上面说的那些,我觉得差不多就行了
我给你写下我家每天都吃什么(我家就我一个)
1:早饭:稀饭,馒头一个,炒青菜,鸡蛋一个
2.中午:米饭,炒菜花,炒芹菜
3.晚饭:稀饭,炒包菜,炒豆腐,馒头一个.
PS:我不吃禽畜肉.并以素食为主
楼主是个孝顺的人啊
早餐是一天当中最关键的了，当然要有营养，建议自制三明治搭配南瓜粥；
午餐要能够提供一些热量，以保证下午有饱满的精神学习工作，基本可以使用肉类+青菜+汤+水果
晚餐注重的是质量而不是数量，所以什么青菜与什么肉搭配在一起更有营养是首要考虑的问题，晚餐不建议使用猪肉，因为猪肉的胆固醇含量很高，可吃鱼等。饭后不应马上吃水果，睡前喝杯温牛奶，这就是你家人一天的健康食谱啦。祝你健康。如果有些食物不会做，可以再问我。
良好的饮食习惯
要达到营养均衡，日常饮食各方面需多加注意。美国健康部门曾就人们的饮食方式做过以下建议，可供我们参考：
食物多样化——合理搭配，全面营养；
多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；
选择低脂肪（特别是饱和脂肪）的食物和低胆固醇的饮食——减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量，降低引起肥胖和诸多慢性病的危险因素；
少吃盐、糖——降低患高血压（病）的可能性；
尽量少喝酒——可提高食欲，避免多种营养素缺乏，保护消化系统尤其是肝脏以及神经系统的功能；
避免抽烟——维持体内氧气及维生素C的正常代谢，避免大量自由基的产生；
早上吃营养早餐：牛奶，新鲜蔬菜水果，打出营养丰富的流食，一个鸡蛋，2片土司或一个中馒头，就可以了！
中午没有办法的事情：根据安排来吧，尽量多吃碳水化合物，蛋白质摄入也很重要！
晚饭：稀饭干饭随便，适当最重要，青色蔬菜瓜果不能少，适当加点海产品！
早餐:馒头和汤
中午：粥和菜（最好是纯绿色蔬菜）
晚餐：四菜一汤
夜宵：水果沙拉
建设你买个搅拌机 买些五谷类杂粮 搅拌了吃 因为现代人精粮吃太多了
怎样发泡干海参?
答：比现买的好吃。 海参遇油易烂，所以浸泡海参的器皿一定要干净，尤应避免油水接触尚未完全发泡的海参，否则外皮软烂内层仍硬反而不好。 海参的两种营养做法 明朝后，海参被视为滋补品；到清朝时，宫筵宴席中都离不开海参菜。海参是高蛋白、低脂肪、低胆固醇类食品。每100克干海参含蛋白质76....
胡辣汤作为中国有名的早餐,为什么两次被《舌尖》拒绝?
答：2. 尽管胡辣汤备受人们喜爱，却在《舌尖上的中国》节目中两次被拒绝播出。3. 《舌尖上的中国》是一个制作精良、深受观众喜爱的美食纪录片，它不仅展示美食的制作过程，还深入探讨了美食的历史和文化。4. 登上《舌尖上的中国》的美食都是经过严格挑选，需要通过美食专家的评价和多方面的测评。5. 舌尖...
有关科学饮食方面的小知识
答：面对科学饮食与肥胖，专家介绍说，当你面对美食时，先问问自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以享用。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。 对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐...
芝士粉可以做什么?什么可以用到之士粉?
答：每逢秋季，便是乳酪慢慢熟成转黄的时节，美食专家公认，这时候的乳酪质地最好，口感也最迷人。在法国，光是经过官方认定的乳酪种类，就有高达345种，每一块乳酪都有其独特的"个性"。气候、地理环境、牧草、牛羊的不同，决定乳酪的本质。酵母、容器、制作方式、熟成的时间则微妙地影响乳酪的质地、风味。
吃什么食物不长脂肪的。
答：以上答案是我暂时能想到的,希望能帮到你,建议采纳哈。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? ...美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀,那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁,再加入适量雨露酱油和橄榄
早茶炖盅推广语
答： 31、早餐来一盅，烦恼去无踪。 32、炖的是健康，盅的是食尚。 33、每天一炖盅，健康不落伍。 34、早上一炖盅，全天营养丰。 35、早餐来一盅，健康美味分分钟。 36、炖盅世家，美食专家。&...
谁知道比较好的减肥方法啊,最近身上都是赘肉,那位帮帮忙
答：每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃...
胡辣汤作为中国有名的早餐,为什么两次被《舌尖》拒绝?
答：而能上“舌尖上的中国“的美食，基本上都是经过精心挑选，同时还经过很多美食专家的品尝评价，以及多方的测评，才能够最终登场节目。而今天要给大家讲的美食，就是一道很经典的美味，然而它却并没有被选上，甚至被舌尖拒绝了两次，不让其出现在舌尖节目上，但是这个美食确实我国非常有名的早餐代表，究竟...
福建沙县小吃里拌面里的那个酱怎么做的?
答：【花生酱的制作】 ：花生仁在160℃焙炒约1小时，使之十分干燥，经过压碎，筛去薄皮与胚芽，添加1-2%的食盐，磨成细浆装瓶，即成制品，其收获量为花生仁的85%。 【生熟花生乳的制作】: 生、熟花生乳均很受人们欢迎，而各有风味，一般作生花生乳或熟花生乳供应人们的早点，十分适销。如果进一步...
