减脂期/卡路里怎么计算，3步教你看懂配料表

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第一步：计算基础代谢率基础代谢率是指身体在安静的状态下，维持基本生命活动所需要的能量消耗。计算基础代谢率的公式如下：男性：基础代谢率（千卡/天）= 66 + (13.7 × 体重kg) + (5.0 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)女性：基础代谢率（千卡/天）= 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)例如：30岁、体重70公斤、身高170厘米的男性的基础代谢率为：基础代谢率 = 66 + (13.7 × 70) + (5.0 × 170) - (6.8 × 30) = 1707.6 千卡/天第二步：计算日需卡路里摄入量日需卡路里摄入量是指在减脂期每天应该摄入的卡路里数量。一般来说，每天摄入的卡路里应该控制在基础代谢率的80%左右。例如：上述男性的基础代谢率为1707.6千卡/天，那么他在减脂期中每天应该摄入的卡路里数量为 1707.6 × 0.8 = 1366.08 千卡/天。第三步：阅读食品配料表阅读食品配料表的目的是了解每种食物的热量含量，以便控制日需卡路里摄入量。一般来说，食品配料表会标明每100克食物的热量含量和其他营养成分。例如：一份水煮鸡胸肉的食品配料表如下：每100克热量含量：128千卡蛋白质含量：25.1克脂肪含量：2.5克碳水化合物含量：0克根据该配料表，们可以得知每100克水煮鸡胸肉的热量含量为128千卡，如果们想要摄入1366.08千卡的卡路里，那么们就可以计算出需要摄入多少份鸡胸肉。1366.08 ÷ 128 = 10.67也就是说，如果每天只吃水煮鸡胸肉，那么们需要摄入10.67份才能满足每天的日需卡路里摄入量。需要注意的是，通过阅读食品配料表，需要注意每100克食物的热量含量和其他营养成分，以便更准确地控制每天卡路里的摄入量。

减脂期能量是什么意思
答：减脂期能量指的是身体在减脂过程中所需要的能量，它和日常生活中的能量消耗有所区别。在减脂期，能量摄入需要少于能量消耗，以减少身体脂肪储备，实现瘦身的目的。减脂期能量的控制是减脂计划中的一个重要环节，它需要通过控制食物摄入和增加运动量来完成。在减脂期，需要计算日常所需能量和减脂过程中所需...

减脂期睡前饿了可以吃什么?
答：减脂期睡前饿了可以吃什么?  我来答 1个回答 #热议# 哪些癌症可能会遗传给下一代?InBody1 2023-04-11 知道答主 回答量:60 采纳率:0% 帮助的人:3334 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 减脂期间睡前饿了吃什么❓秘籍公布❗️减脂人睡前饿了吃什么❓ 有人说带着几分饥饿入睡是...

减脂期饮食,到底是控制脂肪还是碳水化合物?
答：减脂期饮食,三分练,七分吃。可是具体饮食应该控制摄入脂肪还是碳水化合物?跟糖相比,脂肪更容易让人发胖,下面我详细讲一下。关于这个问题,我希望大家在看文章的时候,注意不要走极端,也不要片面的理解。我之前听人说,完全不吃脂肪也不行啊,如何如何还说了挺多。我挺替他惋惜,因为我根本没有说要完全不吃脂肪啊...

减脂期间该如何去吃?
答：你好， 减肥应该有效，节食多运动，晚上尽量不要吃含热量高的食物， 不要暴饮暴食，早上多吃清淡的，中午少吃点，晚上吃点水果就可以了，多喝温水，保持良好的睡眠

女生减脂时期你知道多少
答：女性减脂时期你知道多少 月经开始后第1-7天 带留期 此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在"塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。如果...

减脂期你不知道的28个冷知识
答：减脂期你不知道的28个冷知识 关于减脂你可能不知道的冷知识 1.跳绳比跑步燃烧卡路里更快快速跳绳一个小时大约消耗720大卡热量。2.吃宵夜不一定会长胖关键是看你这一天总吃了多少了.睡得少一定会长胖喝水特别少也一定会长胖!4.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源一天可以吃2-3个，并不需要去掉蛋黄。5.细嚼...

身体进入减脂期的表现
答：身体进入减脂期的表现 身体进入减脂期的表现,你知道有哪些吗?在生活中,很多人的工作很忙,每天没有时间去锻炼身体。时间久了就出现肥胖,当你的身材变好,口味变清淡,变得勤快了,恭喜你,进入了减脂期。下面是减脂期的详细内容,一起看看。 身体进入减脂期的表现1 一、身材变好了 在生活中身材的改变,是最简单获...

减脂期饮食,到底是控制脂肪还是碳水化合物?
答：有些同学,尤其是减脂期的女同学,可能会有这样的顾虑:担心自己晚上训练完再补充营养,身体会将之转化为脂肪囤积起来。其实训练完我们需要着重补充的两大营养素就是碳水化合物与蛋白质。一是给肌肉的恢复提供优质蛋白质,二是为下一次的训练做好充足的糖储备。那么这时候都是晚上了,到底会不会变成脂肪呢?答案是:没有...

减脂期晚餐怎么吃掉秤快,请记住这几点
答：在减脂期间,晚餐的饮食很重要,以下是一些可以帮助你快速掉秤的建议:1. 定时定量:尽量将晚餐时间前移,并在晚上10点后避免进食。保证每日基本的营养需求,可以将晚餐分成早中晚三顿,每顿之间间隔4个小时,这样可以保持营养的平衡,也不会给消化系统造成负担。2. 饮食清淡:晚餐应该选择低盐、低脂、低糖的食物,避免食用...

增肌期饮食和运动与减脂期有什么区别呢?
答：增肌期：运动：主要通过无氧运动，对特定肌肉群进行有目标高强度的锻炼。在此过程中，肌肉达到耐力和爆发力的集中锻炼。后会产生肌纤维断裂，乳酸积聚，肌肉酸胀的感觉。一般2—3天后能恢复 （注意区别拉伤）饮食：高蛋白，少糖，少油腻。减脂期：运动：可进行长时间有氧运动——游泳，慢跑，快走等，...